Jalgrattatreening - ülevaated, Tunnid, Simulaator

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-15 07:39

Tsükkel

Jalgratas on üks sobivuse, sporditreeningu sortidest, mis viiakse läbi spetsiaalse simulaatori abil, mis simuleerib jalgrattasõitu (tsükkel, inglise keeles - jalgratas).

Tsükkel - treening neile, kes soovivad kaalust alla võtta

Ja mitte ainult. Tänu velotrenažööri koormusele saate toetada kardiovaskulaarsüsteemi, mistõttu rattasõitu nimetatakse ka kardiotreeninguks.

Nii et see on regulaarne ja aktiivne kardiotreening, mis võimaldab alustada rasvade lagundamise protsessi. See efekt on tagatud tänu sellele, et rattasõiduga tegelevad suured lihasgrupid, samas kui nad töötavad piisavalt kõrgel rütmil. Arvatakse, et ideaalne rattamasin rasvunud inimestele.

Lisaks võimaldab jalgrattasõit tagumiku ja reie lihaseid üles pumbata, tselluliidi ilminguid kõrvaldada ja jalgade kuju korrigeerida.

Tundide alguses soovitavad treenerid harjutada 2–5 korda nädalas. Rattatreeningutelt ei pea ootama kiiret tulemust - alles pärast kolme kuu pikkust regulaarset treeningut (5 päeva nädalas). Kui soovitud tulemus on saavutatud, saate rattatreeningute arvu vähendada 2-3-le nädalas.

Tsüklitreeningute sordid

Enne kui hakkate aktiivselt tegelema tsüklisimulaatoriga, peate õppima treeningmetoodikat: õppima, kuidas õigesti pedaalida, vahetada jõu- ja südamekoormust. Sel põhjusel on soovitatav treenida statsionaarsel jalgrattal fitnessiõpetaja järelevalve all.

Alguses viiakse läbi õrn treening, mille eesmärk on südame-veresoonkonna süsteemi stimuleerimine ja rasvade põletamine. Algajatele on soovitatav selles tempos harjutada.

Pärast õrnat tsüklit viiakse läbi keskmise intensiivsusega rattatunnid, mille käigus rasvade ladestumine põletatakse suuremal määral, vastupidavus suureneb. Sellele treeningtasemele minek on soovitatav neile, kes on velotrenažööri juba piisavalt valdanud.

Kui olete keskmise intensiivsuse taseme ära õppinud, võite hakata rattaga sõitma suurema tempoga. Sel juhul kestab südamekoormus pool tundi, lisaks võib soovitada harjutuse sooritamist tsüklil seisvas asendis, samuti ajakirjanduse jaoks.

Treeningu ajal saate muuta koormuste tüüpe - tsüklisimulaatorid on loodud nii, et valitakse pöörlemiskiirus, takistus ja keha asend muutub.

Kuidas valida rattatreenerit

Kui olete treeneri käe all velotrenažööri valdanud, saate soovi korral liikuda edasi koduste treeningute juurde. See tähendab, et peate kindlasti sõitma simulaatori valimise küsimusega.

Simulaator võib olla vertikaalne või horisontaalne. Esimene, nagu rattasõidu ülevaated selle kohta ütlevad, sobib ideaalselt algajatele, selle pedaalid on tavapärases asendis - sadula all. Ja horisontaalne jalgrattatreener sobib ideaalselt neile, kes peavad vähendama liigestele ja selgroole tekkivat stressi - inimene on pooleldi istuvas asendis, treeneripedaalid ees.

Rattaergomeetri trenažöör - seda kasutavad rehabilitatsiooni vajavad inimesed. See seade võimaldab maksimaalset koormuse juhtimist.

Arvustuste põhjal otsustades võib rattasõit aidata ka neid, kelle eesmärk pole mitte tuharate ja puusade, vaid käte ja selja treenimine. Seda simulaatorit nimetatakse käte jaoks mõeldud velotrenažööriks ja vastavalt sellele liiguvad seda käed.

Vastunäidustused jalgrattasõidule

Kuna statsionaarsel jalgrattal liikumine hõlmab märkimisväärset füüsilist koormust, tähendab see, et mõnede haiguste korral on jalgrattasõit vastunäidustatud:

• kõrge vererõhk;
• südame-veresoonkonna haigused;
• flebolüüs;
• liigesehaigused.

Võimalik, et jalgrattasõitu on võimalik läbi viia, kuid mõõdukas tempos - olenevalt haiguse staadiumist.

Kas leidsite tekstist vea? Valige see ja vajutage Ctrl + Enter.