Bikiinidieet - Menüü, ülevaated, Tulemused, Näpunäited

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-15 07:39

Bikiinidieet

Naistel, nn bikiinitsoonis, tekivad palju probleeme rasva ladestumine kõhule ja reitele. "Bikiinidieet" lubab rasva eemaldada peamiselt sellest probleemsest piirkonnast, mistõttu on see eriti populaarne enne rannahooaja algust. Toitumis- ja sobivuse eksperdid ütlevad, et ainult dieedist ei piisa bikiinipiirkonna rasva eemaldamiseks, seda tuleb täiendada spetsiaalsete harjutuste komplektiga, kuid bikiinidieedi ja füüsilise tegevuse koosmõju annab suurepäraseid tulemusi.

Bikiinidieedi reeglid:

1. Päevane kalorite kogus ei ületa 1000 kcal.
2. Suure kalorsusega toidud (maiustused, rasvased toidud, kiirtoit jne) jäetakse dieedist välja.
3. Päevas peaks olema neli söögikorda.
4. Joo iga päev vähemalt kuus klaasi vett sidrunimahlaga.
5. Igapäevane treening bikiinipiirkonnas.

Kaotatud kaalu kiire taastumise oht pärast "Bikiinidieeti" on suur, nii et peate sellest sujuvalt välja tulema, juurutades aeglaselt kalorite sisalduse ja portsjonite suurust - umbes samal ajal kui dieet ise kestis.

"Bikiinidieedi" eelised

Kolm nädalat, mille jaoks dieet on loodud, võimaldab teil vabaneda 6-10 kg ülekaalust. Kui ühendate selle bikiinitsooni spetsiaalsete harjutustega, läheb rasv probleemkohtadest eemale.

Dieet võimaldab teil vähendada mao mahtu, õppides vähem toitu sööma ja kujundama tervislikke toitumisharjumusi.

"Bikiinidieedi" puudused ja vastunäidustused

Päevane kalorite sisaldus 1000 kcal on madalam kui WHO minimaalseks tervisele ohutuks (1200 kcal). "Bikiinidieedi" liiga madal energiasisaldus põhjustab sageli tervise lagunemist ja halvenemist, mis koos selle dieedi jaoks vajaliku kehalise aktiivsusega võib muutuda probleemiks.

"Bikiinidieet" on vastunäidustatud kõigile krooniliste haigustega inimestele, noorukitele, rasedatele ja imetavatele naistele.

Millised toidud on lubatud?

• Maks, tailiha, linnuliha, kala.
• Munad.
• Piim, piima- ja fermenteeritud piimatooted - looduslikud, ilma lisaaineteta, madala rasvasisaldusega.
• Täistera leib, rukkikrõpsud, riis ja hapnemata koogid.
• Kõik köögiviljad, sealhulgas avokaadod, kartulid ja kaunviljad.
• Seened.
• Puuviljad ja marjad - greibid, apelsinid, sidrunid, õunad, pirnid, ploomid, banaanid, melonid.
• Puuviljamoos, kuivatatud datlid.
• Või ja taimeõli.
• Roheline tee, must kohv.

Millised toidud on keelatud?

Keelatud on kõik toidud, mis pole lubatud nimekirjas, eriti suhkur. Samuti on soovitav sool täielikult välja jätta, kuid kui seda on raske teha, on lubatud toidule veidi soola lisada.

Bikiinidieedi menüü

Näited bikiinidieedi menüüst:

Hommikusöök

1. võimalus: puuviljasalat, mis on kaunistatud 200 ml jogurtiga.

Variant 2: muna, rukkileiva viil, kuivatatud rösteris, või, musta kohviga.

3. võimalus: 200 ml piima, kuiva hirsi saia, 4 datlit.

4. võimalus: 2 rukkileiba õhukese võikihiga, 50 g pehmet juustu, 2 tl. puuviljamoos, must kohv.

Õhtusöök

1. võimalus: 150 g kala, jopekartulid, köögiviljasupp, pirn.

Variant 2: 200 g kana, värske köögiviljasalat, 2 riisikooki, apelsin.

3. võimalus: 150 veiseliha, röstsai, hautatud köögiviljad, 2-3 ploomi.

4. võimalus: 150 g kala, hapnemata vormileib, värske köögiviljasalat, pirn.

5. võimalus: grillitud kanaliha, 2 tomatit, viil leiba.

6. võimalus: 3 küpsetatud kartulit, keedetud oad, värsked köögiviljad, banaan.

Pärastlõunane suupiste

1. võimalus: 50 g kõva juustu, 2 rukkileiba, õun.

Variant 2: 2 riisikooki võiga, 2 tl. puuviljamoos.

Variant 3: 200 ml jogurtit, röstsai.

4. võimalus: 2 spl. l. kodujuust, värske köögiviljasalat.

Õhtusöök

1. võimalus: 250 g kala, hautatud oad porgandiga, kress, pool greibist.

Variant 2: 100 g keedetud noort kartulit, kurki ja tomatit, 200 ml keefiri.

3. võimalus: grillitud kanajalg, hautatud seened sibulaga, apelsin.

4. võimalus: 100 g hautatud maksa, 2 spl. l. konserveeritud või hautatud rohelised herned, värsked köögiviljad, viil leiba.

5. võimalus: 200 ml jogurtit või keefirit, hautatud köögivilju, 2-3 kuupäeva.

Kasulikud näpunäited

Vihje 1. Aeg-ajalt võite endale lubada klaasi looduslikku kuiva või poolkuivat veini.

Nõuanne 2. Peaksite õhtust sööma hiljemalt kolm tundi enne magamaminekut; õhtusöögiks on soovitatav süüa valgutoodet, et olla hommikuni täis.

Dieedile iseloomulik	viimane hinne
Kestus: 3 nädalat	3,5 / 5-st Madala kalorsusega dieet aitab vähendada keharasva kõhus ja tuharates. See on palju tõhusam, kui seda toetavad regulaarsed treeningud, mille eesmärk on välja töötada probleemsed alad.
Soovitatav sagedus: üks kord aastas
Kaalukaotuse määr:
Ohutus:
Tootevalik:

Artikliga seotud YouTube'i video:

Kas leidsite tekstist vea? Valige see ja vajutage Ctrl + Enter.