Kuidas kaalust alla võtta mees
Mehed, nagu ka naised, peavad end enesekindlalt tundma ja alati heas vormis olema, alati oma kaalu jälgima. Nende jaoks on oluline mitte ainult vabaneda liigsest rasvast, vaid ka asendada see lihasmassiga, mis loob ilusa leevenduse. Kuidas mehe jaoks kiiresti kaalust alla võtta? Mõelgem välja.
Meestel on kergem kaalust alla võtta kui naistel
See on vaieldamatu tõsiasi, mis kahtlemata meeldib paljudele meestele. Mis on saladus? Kõik teavad, et meeste probleemseim piirkond on kõht. Just siin koguneb rasv, mida nimetatakse vistseraalseks rasvaks, suuremal määral. Selle kogunemine toimub ajakirjanduse lihaste all. Seda peetakse metaboolselt aktiivseks ja see põletatakse kõigepealt.
See on see, kes suurtes kogustes kõhuõõnde ladestunud provotseerib mitmesuguseid haigusi: kõrge vererõhk, insult ja südameatakk, suhkurtõbi jne. Kuidas mehel kaalust alla võtta, et selliseid hädasid vältida?
Tegevuskava mehe kodus kehakaalu langetamiseks:
- Selleks, et selgelt mõista, mis on ülekaalulisuse põhjus, ja leida vastus küsimusele, kuidas mehe jaoks kaalust alla võtta, tuleb kõigepealt testida;
- Otsige abi dietoloogilt, kes aitab leida mehe kaloraaži. Ta koostab ka individuaalse kehakaalu langetamise programmi, olles üksikasjalikult õppinud oma dieedi omaduste kohta.
Meeste ülekaalulisuse põhjused
Meeste ülekaalulisuse peamised tegurid on:
- Istuv eluviis;
- Ebaõige toitumine;
- Liigne söömine;
- Stress.
Kuidas kaotada kaalu mehe jaoks, ilma et ta endale toitu keelaks?
Keeldu toidu söömisest, et kaalust alla võtta, keegi ei õhuta. Peate lihtsalt pöörama tähelepanu sellele, kui palju toitu korraga süüakse. Ideaalne võimalus kodus kaalust alla võtta on see, kui osa toidust mahub tema peopesa. Mida suurem mees, seda vastavalt. suurem peopesa.
Soovitused kehakaalu langetamiseks õige toitumist kasutava mehe jaoks
Toitu on soovitatav võtta murdosa, kaks kuni neli korda päevas. Mehe kodus kaalu kaotamine aitab toitu, mis sisaldab piisavas koguses rasvu, valke, süsivesikuid, mineraale ja vitamiine.
Portsjoneid järk-järgult vähendades harjub keha kaloraaži vähendamisega ja teate vastust küsimusele, kuidas mees saab kiiresti kaalust alla võtta. Kuid kui näljatunne on tugev, võite suupisteid kergele salatile. Mehe ideaalse kaalu säilitamiseks on vaja perioodiliselt korraldada paastupäevi.
Alguses on ebatavaline süüa väiksemaid portsjoneid. Perioodiliselt võib pidevalt tunda kerget näljatunnet. Kuidas saab aga mees kaalust alla võtta, kui mitte vähendada tarbitava toidu hulka?
Õige toidukombinatsioon meeste ideaalse kaalu säilitamiseks
Kolm korda nädalas on vaja süüa liha ja erinevat tüüpi kalu. Parem eelistada veise-, vasika- ja lambaliha. Kuid liha ja kala ei tohiks olla rasvasordid! Parem on neid kasutada küpsetatult või keedetult.
Liha ja kala ei ole soovitatav kombineerida teravilja, kartuli ja leivaga. Selleks sobivad erinevad salatid ja köögiviljad. Vastasel juhul toimub soolestikus käärimine, mis mõjutab negatiivselt toidu seedimist.
Püüdke optimaalse kaalu säilitamiseks kasutada rukkileiba, lisage dieeti võimalikult vähe küpsetisi. Ka kääritatud piimatooted aitavad kaalulangetamisele kaasa.
Joo teed ilma suhkruta ja kohvi mitte rohkem kui 1 tass päevas.
Kuidas mehe jaoks kaalust alla võtta? Lisage oma igapäevasesse dieeti mitmesuguseid teravilju: tatar, riis, oder jne. Kuid tuleb meeles pidada, et teravilja ei kombineerita liha- ja piimatoodetega.
Sööge iga päev võimalikult palju puu- ja köögivilju. Mehe päevane kaloraaž ei tohiks ületada 2800. Neist valk peaks moodustama 25%, rasvad - 30%, ülejäänud kalorid on mõeldud süsivesikutele kui "energiakütusele".
Mehe ideaalkaalu arvutamine
Ideaalse kaalu arvutamiseks on mitu meetodit. Need põhinevad pikkuse ja kaalu suhte määramisel. Broca valem on olnud kasutusel üle 100 aasta. Selleks lahutatakse 100 mehe pikkusest ja saadakse soovitud tulemus. Kuid meetodit kritiseeritakse, pidades silmas asjaolu, et arvutused ei arvesta mehe kehaehitust. Lühikesed inimesed jäävad sageli ülekaaluliste kategooriasse.
Praegu kasutatakse teistsugust arvutussüsteemi: BMI - kehamassiindeks. Selleks jagatakse kaal kilogrammides jagatud pikkusega meetrites ja ruudus. Kehakaalu peetakse kriitiliseks, kui indeks on ületanud 30.
Liikumine aitab kaasa kehakaalu langusele
Kuidas mehe jaoks kaalust alla võtta? Ujumine ja sörkimine on ideaalsed. Kuid te peaksite alustama füüsilisi harjutusi ilma fanatismi ja liigse ülekoormuseta. Päeva on soovitatav alustada hommikuste harjutustega. Proovige kõndida nii palju kui võimalik. Töö ajal tehke perioodiliselt harjutuste jaoks paus: kükitamine, painutamine ja venitamine.
Keeldumine halbadest harjumustest ja esiteks alkoholist, eriti mis puudutab õlut.
Kas leidsite tekstist vea? Valige see ja vajutage Ctrl + Enter.
