Oadieet
Oad on äärmiselt tavalised. Igal paikkonnal on oma eelistused, kuid fakt jääb faktiks: kaunviljad on üks populaarsemaid toite maailmas. Nendest valmistatud toidud küllastuvad ideaalselt ja kõik kaunviljad on madala kalorsusega. Teistest köögiviljadest eristab neid kõrge taimse valgu sisaldus. Lisaks sellele sisaldavad kaunviljad muid kasulikke aineid: kiudaineid, vitamiine ja mikroelemente (raud, kaltsium, kaalium, fosfor). Kõik see muudab kaunviljad väga väärtuslikuks dieettooteks.
Kaunviljade dieedi kestus on 7 päeva, hea tolerantsuse korral saate läbi viia kaks tsüklit järjest, see tähendab, et dieedi aeg pikeneb 14 päevani.
Oadieedi reeglid:
- päevas peaks olema vähemalt neli söögikorda;
- Dieedis on vaja kääritatud piimatooteid - soolte töö normaliseerimiseks peaksite iga päev enne magamaminekut jooma klaasi keefirit (jogurtit, jogurtit);
- saate valida mis tahes kaunviljad, keskendudes oma maitsele; on soovitav, et need oleksid mitmekesised, see suurendab dieedi toiteväärtust;
- päevas peate jooma vähemalt 2 liitrit puhast vett.
Oadieedi eelised
Uba dieet võimaldab nädala jooksul vabaneda 3–5 lisakilost.
Dieedi suureks plussiks on näljapuudus, mis on sageli teistel dieetidel.
Kaunviljad on mitmekesised (paljud oad ja oad, mungoa, herned, kikerherned, läätsed, sojaoad), neist saab valmistada palju dieet- ja maitsvaid roogasid, mis kahtlemata aitab vältida dieedi üksluisust.
Oadieedi puudused ja vastunäidustused
Mõnel inimesel on liblikõieliste talumatus. Selle tunnused on puhitus, kõhupuhitus, soolekoolikud ja väljaheide. Talumatuse korral on dieet vastunäidustatud.
Kaunvilju ei soovitata kasutada podagra, pankrease, mao, soolte haiguste korral.
Igasuguse kroonilise haigusega inimesed peaksid enne dieedi alustamist oma arstiga nõu pidama.
Millised toidud on lubatud?
- Igasugused kaunviljad.
- Köögiviljad (va kartul).
- Puuviljad (välja arvatud viinamarjad ja banaanid) ja marjad.
- Madala rasvasisaldusega hapupiimatooted.
- Liha - kanarind, lahja veiseliha, lahja kala.
- Rukkileib.
- Oliiviõli.
- Rosinad.
- Roheline tee ja must kohv, köögiviljamahlad.
Sool on vastuvõetav piiratud kogustes.
Millised toidud on keelatud?
- Suhkur ja suhkrut sisaldavad toidud.
- Rasvane liha ja kala.
- Lihatooted (vorstid, sink, vorstid jne).
- Rasvane piim ja piimatooted.
- Pasta, teravili.
- Küpsetamine, küpsetamine.
- Kõik konservid (ka kaunviljakonservid), hapukurk, suitsutatud liha, marinaadid.
- Alkohol.
- Gaseeritud joogid.
Oadieedi menüü
Oamudieedi näidismenüü:
Esimene hommikusöök: röstsai, 50 g juustu, roheline tee.
Teine hommikusöök: puuviljasalat.
Lõunasöök: 100 g keedetud ube, 200 g paprika-, kurgi- ja tomatisalatit, oliiviõli ja sidrunimahlaga kaunistatud, 200 ml kõrvitsamahla.
Õhtusöök: 150 g läätseputru, 200 g oliiviõliga kaunistatud lehtsalatit, 200 ml tomatimahla.
Hiline õhtusöök: 200 ml keefiri.
Esimene hommikusöök: 150 g kodujuustu, must kohv.
Teine hommikusöök: puuviljad.
Lõunasöök: oasupp, hapukapsasalat, köögiviljamahl.
Õhtusöök: 100 g rohelisi herneid (värskeid või hautatud), keedetud kala, roheline tee.
Hiline õhtusöök: 200 ml keefiri.
Esimene hommikusöök: köögiviljasalat fetajuustuga, roheline tee.
Teine hommikusöök: puuviljad.
Lõunasöök: oahautis köögiviljade, köögiviljamahlaga.
Õhtusöök: oasupp tomatitega, roheline tee.
Hiline õhtusöök: 200 ml keefiri.
Esimene hommikusöök: röstsai madala rasvasisaldusega juustu, musta kohviga.
Teine hommikusöök: puuviljad.
Lõunasöök: kalasupp, köögiviljasalat, hautatud oad, köögiviljamahl.
Õhtusöök: 100 g keedetud ube, värskeid köögivilju.
Hiline õhtusöök: 200 ml keefiri.
Esimene hommikusöök: 100 kodujuustu rosinatega, must kohv.
Teine hommikusöök: värsked puuviljad või köögiviljad.
Lõunasöök: läätsesupp, rohelise köögivilja salat, köögiviljamahl.
Õhtusöök: roheliste hernestega hautatud baklažaan, viil rukkileiba, roheline tee.
Hiline õhtusöök: 200 ml keefiri.
Esimene hommikusöök: 100 g idandatud mungoa salatit, tomatimahla.
Teine hommikusöök: puuviljad.
Lõunasöök: hernesupp, värske köögiviljasalat.
Õhtusöök: köögiviljaragu ubadega, roheline tee sidruniga.
Hiline õhtusöök: 200 ml keefiri.
Esimene hommikusöök: röstsai juustuga, must kohv.
Teine hommikusöök: puuviljad.
Lõunasöök: hautatud kapsas ubadega, värsked köögiviljad, köögiviljamahl.
Õhtusöök: 100 g tailiha, aurutatud rohelised oad, roheline tee.
Hiline õhtusöök: 200 ml keefiri.
Kasulikud näpunäited
Nõuanne 1. Kui dieet põhjustab kõhupuhitust, kuid sooviks seda jätkata, peaksite lõpetama leiva ja liha söömise samal kaunviljadega söögikorral: toitumisspetsialistide sõnul ei ole gaaside tekke põhjus mitte niivõrd kaunviljades, kuivõrd koos teiste tärkliserikaste toitudega. valgud. Parim on kombineerida kaunvilju toores või keedetud köögiviljadega.
Nõuanne 2. Dieedis soovitatud köögiviljamahl peab olema värskelt pressitud, tööstuslikku mahla ei saa kasutada. Kui sellega seoses tekib raskusi, võib mahla lubatud köögiviljapuljongi või mõne muu joogiga asendada.
| Dieedile iseloomulik | viimane hinne |
| Kestus: 7-14 päeva |
3,5 / 5-st Kaunviljade hea taluvuse ja meditsiiniliste vastunäidustuste puudumise korral on kaunviljade dieet tõeline leid: see on tõhus ja te ei pea selle näljahäda kogema. |
| Soovitatav sagedus: iga 3 kuu tagant | |
| Kaalukaotuse määr: | |
| Ohutus: | |
| Tootevalik: |
Artikliga seotud YouTube'i video:
Kas leidsite tekstist vea? Valige see ja vajutage Ctrl + Enter.
