Zoe Harcombe Dieet - Menüü, ülevaated, Tulemused, Näpunäited

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2024-01-15 19:56

Zoe Harcombe dieet

Selle toitumissüsteemi töötas välja kuulus inglise toitumisspetsialist Zoya Harcomb mugavaks ja ohutuks kehakaalu langetamiseks. Dr Harcombe lükkab tagasi idee pidevalt kaloreid lugeda ja usub, et õige toidu valimisel ei saa toidukoguseid liiga piirata.

Dieedi autori sõnul on söögiisu suurenemisel kolm põhjust:

• toidusõltuvus. Kui sööte teatud toite pikka aega, tekib neist sõltuvus: soovite süüa just seda toitu, suurendades pidevalt portsjoneid. Kui jätate selle dieedist välja, tekib ebamugavustunne. Teatud toidud tekitavad erilist sõltuvust - Zoe Harcombe sisaldab suhkrut, piimatooteid, nisutooteid, maapähkleid, sojaube ja herneid;
• paljunemine organismis seen Candida albicans. Need mikroorganismid on tinglikult patogeenne mikrofloora ja esinevad tavaliselt iga inimese kehas. Nende patoloogilise kasvuga on söömiskäitumine häiritud: ilmneb liigne söögiisu, tekib sõltuvus maiustustest, mis omakorda toetab seente kasvu - moodustub nõiaring;
• hüpoglükeemia. Kui veresuhkru tase langeb, soovite süüa midagi tärklist või magusat.

Loetletud, ühe või mitme põhjuse olemasolul on nälga raske ohjeldada. Tervise normaliseerimiseks ja suurenenud söögiisu vabanemiseks on Zoya Harcomb välja töötanud kolmeastmelise toitumissüsteemi.

1. Etapp kestab viis päeva. Eesmärk on võidelda pärmseente ülekasvamise vastu. Toidust on suhkrut ja pärmi sisaldavad tooted täielikult välja jäetud, samuti on soovitatav loobuda enamikust piimatoodetest ja teraviljadest.
2. Etapp kestab seni, kuni saavutatakse soovitud kaal. Keelatud toidud, mis stimuleerivad söögiisu, samuti pooltooted ja muud tööstustooted.
3. Etapp on suunatud saadud tulemuse salvestamisele. Dieet on üles ehitatud vastavalt tervisliku toitumise üldreeglitele, toidupiirangud on minimaalsed, neist saab kinni pidada kogu elu.

Zoe Harcombe dieedireeglid:

• pakutakse neli söögikorda päevas, mille vahel on ligikaudu võrdsed ajavahemikud;
• on lubatud süüa nii palju, kui on vaja küllastumiseks, te ei saa üle süüa;
• roogasid valmistatakse dieedimeetoditega - keetmine, aurutamine, hautamine, küpsetamine, grillimine;
• vajavad mõõdukat, kuid regulaarset treeningut;
• on oluline jälgida emotsionaalset tausta ja hoida seda kõrgusel - sageli söövad inimesed stressi, depressiooni, üksinduse käes kannatades üle.

Allikas: depositphotos.com

Zoe Harcombe dieedi eelised

Zoe Harcombi dieedi esimese etapi viie päeva jooksul saate vabaneda 3-4 kg ülekaalust, teises etapis on torujuhe 1-2 kg nädalas.

Dieedis võetakse arvesse tervisliku toitumise põhimõtteid, seetõttu on sellel tervislikule seisundile positiivne mõju, pärast esimest nädalat on enesetunne paranenud, uni paraneb ja efektiivsus suureneb.

Zoe Harcombi dieedi puudused ja vastunäidustused

Zoe Harcombi dieeti ei soovitata rasedatele ja imetavatele naistele, samuti inimestele, kes paranevad operatsioonist või raskest krooniliste haigustega haigusest.

Millised toidud on lubatud?

Zoe Harcombi dieedi esimese etapi dieet sisaldab:

• tailiha;
• tailiha;
• keefir ja jogurt;
• munad;
• köögiviljad;
• poleerimata riis;
• tofu;
• must kohv, roheline ja must tee, mineraalvesi.

Teises etapis täiendatakse seda loetelu piima ja piimatoodetega.

III etapis on peaaegu kõik tooted lubatud, välja arvatud mõned erandid.

Millised toidud on keelatud?

Esimeses etapis on dieedid keelatud:

• suhkur;
• maiustused;
• puu;
• pagaritooted;
• kõik pärmi sisaldavad toidud (ka joogid);
• suitsutatud liha, marinaadid ja marineeritud kurgid;
• pooltooted;
• piimatooted;
• puder;
• äädikas.

Dieedi II etapis on keelatud toiduainete loetelu sama, välja arvatud piimatooted, mis on lubatud.

III etapis on keelatud ainult töödeldud lihatooted - vorstid, vorstid, sink jms ja pooltooted.

Dieedimenüü Zoe Harcombe

Näidemenüü Zoe Harcombi dieedi I päeva etapiks:

Hommikusöök Värske köögivilja ja ürtide salat, 2 keedetud muna, kohv. Õhtusöök

Küpsetatud või värsked köögiviljad, köögiviljasupp, roheline tee.

Õhtusöök Värske köögiviljasalat, 150 g veiseliha. Hiline õhtusöök 250 ml jogurtit.

II etapi päeva menüü:

Hommikusöök Jogurt, kohv. Õhtusöök Tomati- ja kurgisalat, 300 ml borši puljongis, maitsestatud hapukoore, rohelise teega. Õhtusöök Hautatud köögiviljad, 150 g fooliumis küpsetatud kala. Hiline õhtusöök 250 ml keefirit.

III päeva etapi näidemenüü:

Hommikusöök Kaerahelbed värskete marjadega, kohv. Õhtusöök Värske köögiviljasalat, 300 ml hapukoore, röstsaia, rohelise teega maitsestatud seenesuppi. Õhtusöök Värske või küpsetatud köögiviljasalat, 100 g pruuni riisi, 150 g grillitud kanafileed, 200 ml puuviljamahla. Hiline õhtusöök 250 ml keefirit, kaerahelbeküpsiseid.

Kasulikud näpunäited

Nõuanne 1. Esimeses etapis saab värskeid köögiviljasalateid maitsestada jogurtiga, teises ja kolmandas etapis - väikese koguse taimeõliga.

Nõuanne 2. Ülekaalulistele inimestele on parem loobuda suhkrust ja maiustustest dieedi kolmandas toetavas etapis. Ja isegi kui te ei tarbi suhkrut enam kunagi, ei tee see mingit kahju - ainult kasu.

Dieedile iseloomulik	viimane hinne
Kestus: piiramatu	3 viiest Professionaalse toitumisnõustaja Zoe Harcombi toitumissüsteemi kasutatakse ebatervisliku toidu sõltuvusest vabanemiseks, mis on ülekaalulisuse üks peamisi põhjuseid.
Soovitatav sagedus: pole määratud
Kaalukaotuse määr:
Ohutus:
Tootevalik:

Artikliga seotud YouTube'i video:

Kas leidsite tekstist vea? Valige see ja vajutage Ctrl + Enter.