Venemaa Toitumisinstituudi dieet
Dieedi töötasid Venemaa Toitumisinstituudi spetsialistid välja nii, et dieet oli täielik vähendatud kalorsusega. Selleks piirake võimalikult kergesti seeditavate süsivesikute sisaldavate toiduainete kasutamist.
Dieedi päevane kalorite sisaldus on vahemikus 1200-1800 kcal ja see määratakse sõltuvalt elustiilist, samuti dieedi eesmärgist. Kui peate vähese kehalise aktiivsusega palju kaalust alla võtma, peaks dieedi energiasisaldus olema madal - 1200-1300 kcal. Kui inimene on aktiivse ja liikuva eluviisiga, on parem valida vahemik 1500–1800 kcal.
Venemaa toitumisinstituudi dieedireeglid:
- pakutakse viis kuni kuus söögikorda päevas väikeste portsjonitena (osade kaupa);
- lubatud loendis olevaid köögivilju ja puuvilju saab süüa piiramatus koguses;
- te ei saa kasutada rohkem kui 1 tl. sool päevas;
- päevas peate juua 1,5 liitrit vett (mitte rohkem), võttes arvesse nõudes sisalduvat vedelikku.
Allikas: depositphotos.com
Venemaa toitumisinstituudi dieedi eelised
Venemaa toitumisinstituudi dieedi 21 päeva jooksul saate vabaneda 8-10 kg ülekaalust.
Kuna toidusüsteemi on välja töötanud spetsialistid, on see tasakaalustatud. Fraktsionaalne toitumine on seedimise seisukohalt optimaalne ja lisaks võimaldab see täita tavapärasest väiksemaid osi, nii et dieedil ei teki valulikku näljatunnet. Veel üks pikka aega harrastatud toitumisharjumuste pluss on mao mahu vähenemine, mis viib söögiisu vähenemiseni.
Venemaa toitumisinstituudi dieedi puudused ja vastunäidustused
Dieedi töötasid välja toitumisspetsialistid, seega pole vastunäidustusi. Igasuguse kroonilise haigusega inimesed peavad enne dieedi alustamist siiski arstiga nõu pidama.
Millised toidud on lubatud?
- Lahja liha, kana.
- Madala rasvasisaldusega kalasordid.
- Munad.
- Madala rasvasisaldusega piim ja kääritatud piimatooted.
- Puu.
- Tärklisevabad köögiviljad.
- Taimeõli.
- Tee, kompott, puljong või kibuvitsamahl.
Millised toidud on keelatud?
Kõik tooted, mis ei kuulu heakskiidetud nimekirja, on keelatud. Eriti rõhutatakse vajadust suhkrust, kartulist ja küpsetistest dieedist välja jätta.
Venemaa toitumisinstituudi dieedi menüü
Ligikaudne ühepäevane menüü 1500-1600 kcal kohta:
| Esimene hommikusöök |
1. võimalus: kapsasalat, munapuder 2 munast, tee piimaga. Variant 2: 100 g keedetud liha, rohelised herned, tee. |
| Lõunasöök |
1. võimalus: kodujuust, kibuvitsa puljong. 2. võimalus: küpsetatud õun või juust. |
| Õhtusöök |
1. võimalus: keedetud kana köögiviljadega, hapukapsa kapsasupp, värske köögiviljasalat, kibuvitsa puljong või kompott. 2. võimalus: keedetud kala, köögiviljasupp, taimeõliga maitsestatud värske köögiviljasalat, kompott. |
| Pärastlõunane suupiste |
1. võimalus: 200 ml kibuvitsa mahla või piima. Variant 2: 200 ml kibuvitsa puljongit. |
| Õhtusöök |
1. võimalus: köögiviljahautis, 100 g keedetud kala, tee. 2. võimalus: kodujuust, tee. |
| Hiline õhtusöök | 200 ml keefirit. |
Kasulikud näpunäited
Nõuanne 1. Pärast toiduvalmistamist on parem lisada soola toidule - siis on vaja vähem soola.
Vihje 2. Soovitav on mõõdukas, kuid regulaarne treening.
| Dieedile iseloomulik | viimane hinne |
| Kestus: 21 päeva |
3,5 / 5-st Venemaa Toitumisinstituudi dieet võtab kaalulangetamiseks arvesse kõiki tervisliku toitumise põhireegleid, nii et saate seda pikka aega järgida. |
| Soovitatav sagedus: pole määratud | |
| Kaalukaotuse määr: | |
| Ohutus: | |
| Tootevalik: |
Artikliga seotud YouTube'i video:
Kas leidsite tekstist vea? Valige see ja vajutage Ctrl + Enter.
