Dieet miinus 60 Jekaterina Mirimanova
Dieedi olemus
See toitumissüsteem kannab selle arendaja nime - Ekaterina Mirimanova, kellel õnnestus sellest dieedist kinni pidades kaotada pooleteise aastaga 60 kilogrammi.
Dieedil miinus 60, erinevalt paljudest teistest dieetidest, pole ajalist piirangut, seda tuleks pidada tervisliku toitumise süsteemiks, mida soovitatakse pikaajaliseks kasutamiseks. Mirimanova miinus 60 dieet on tõeliselt ainulaadne, kuna see ei tähenda ühegi toote tagasilükkamist, see põhineb eraldi söögikordadel ja hiliste õhtusöökide puudumisel. Ülevaadete kohaselt võimaldab miinus 60 dieet mitte ainult vabaneda liigsetest kilodest, vaid jääda ka hästi toidetuks, terveks ja õnnelikuks. Arstid kinnitavad, et miinus 60 dieedimenüü, nagu ka toitumissüsteem tervikuna, ei ole toidukaanonitega vastuolus, seega pole see mitte ainult ohutu, vaid ka tervisele kasulik.
Põhilised dieedireeglid miinus 60
Et uuele toidusüsteemile üleminek oleks valutum, soovitab Jekaterina Mirimanova järgida kolme reeglit:
- Kaalu langetamiseks on vaja mõtteviisi. Dieedi miinus 60 autor soovitab teil oma keha normaalseks muuta mitte mõne inimese või sündmuse pärast, vaid ennekõike iseenda jaoks. Dieediga alustamist ei tohiks edasi lükata homme või esmaspäevale, peate kohe oma elu ja suhtumist toidus muutma.
- Toitumisharjumuste muutmine peaks olema uue elu algus. Mirimanova dieet miinus 60 ei ole viis, kuidas lühikese aja jooksul kiiresti ülekaalust vabaneda, see on tervisliku toidu sissetoomine igapäevasesse dieeti pikaks ajaks. Jekaterina Mirimanova soovitab õppida sööma väikeste portsjonitena, asendades oma lemmik, kuid "kahjulikud" toidud kasulike kolleegidega.
- Söögiaegu tuleks kontrollida. Plaadi sisu sõltub selle sissevõtmise ajast - mida hilisem, seda rohkem piiranguid.
Mirimanova dieedi põhimõtted
Dieedi miinus 60 ajal peate järgima järgmisi põhimõtteid:
- Kuni kella 12-ni saab dieeti esindada mis tahes roogade ja toodetega. Teenuse suurust ja kalorsust võib eirata.
- Vett tuleks juua nii palju kui soovite. Keha ei ole vaja sundida tarbima suures koguses vedelikku.
- Sool pole keelatud, kuid seda ei tohiks kuritarvitada, kuna liigne kogus võib põhjustada turset.
- Mesi, suhkur ja kõik derivaadid on lubatud ainult kuni kella 12.00. Valge suhkur on soovitatav asendada fariinsuhkru või fruktoosiga.
- Hommikusöök on kohustuslik, sest just hommikueine võimaldab kehal ainevahetusprotsesse õigeaegselt aktiveerida.
- Nagu ülevaated tunnistavad, meeldib paljudele kehakaalu langetavatele inimestele miinus 60 dieet ka sel põhjusel, et neil pole vaja kaloreid lugeda. Päeva jooksul peate järgima ainult dieedi miinus 60 põhimõtteid ja menüüd, pööramata tähelepanu roogade kalorsusele.
- Ühe toidukorra optimaalne kogus sõltub iga inimese vajadustest, aktiivsusest ja ainevahetusprotsessidest, seetõttu ei näe Mirimanova dieet miinus 60 ette ühtegi standardset toidukogust korraga.
- Päeval söödud puuviljade arv peaks olema piiratud 1-2 tükiga, kuna suures koguses võivad need häirida kehakaalu langust, pidurdades ainevahetusprotsesse.
- Paastupäevad ja keha puhastamine, samuti igasugune muu kehavastane vägivald ei ole soovitatav.
- Päeva jooksul on kolm söögikorda, mille vahel on lubatud "suupisted" puuviljade või köögiviljade kujul.
- Toiduvalmistamise ajal ei tohiks toitu maitsta. Kui soovite seda põhimõtet eirata, peaksite jooma rohelist teed.
- Kui õhtusöök ei toimunud enne kella 18.00, peaksite selle täielikult unustama.
- Piimašokolaadi ei saa süüa, ka hommikul. Sellele tootele on parem eelistada tumedat šokolaadi või halvemal juhul kooki. Ekaterina Mirimanova selgitab armastust piimašokolaadi vastu kui harjumust, millest enamikul inimestel õnnestub vabaneda miinus 60 dieedi ajal.
- Seda toitumissüsteemi saavad järgida imetavad naised, kuid põhimõtteid tuleks juurutada järk-järgult, jälgides piima kogust.
- Ülevaadete kohaselt on miinus 60 dieet populaarne ka rasedate naiste seas, kuid toitumisega katsetamisest on parem hoiduda ilma arstiga nõu pidamata.
- Täiendavate vitamiinide ja mineraalide komplekside tarbimine pole mitte ainult lubatud, vaid ka julgustatud.
Dieedimenüü miinus 60
Hommikusöök. Saate süüa kõike mis tahes koguses, välja arvatud piimašokolaad.
Õhtusöök. Selle söögikorra puhul hõlmavad kõik miinus 60 dieediretseptid keetmist või hautamist. Majonees ja hapukoor on lubatud, kuid ainult kuni kella 14.00 ja piiratud koguses (1 tl), võite kasutada ka väikest kogust taimeõli ja sojakastet. Lõunasöögiks sobib igasugune sushi või piimatoodete variatsioon. Dieedi autor tuletab meelde, et supid ei küllastu pikka aega, seetõttu ei soovita ta nendega kaasa minna. Kui soovite ikkagi suppi maitsta, siis tuleks eelistada lahjat kartuliga või puljongis ilma kartulita.
Puuviljalõunaks on vastavalt miinus 60 dieedile lubatud tsitrusviljad, õunad, kiivid, ploomid, ananass, ploomid, arbuus.
Kõik köögiviljad on lubatud, kuid seal on piirangud. Näiteks ei tohiks kartuleid ja ube kombineerida liha- või kalaroogadega. Võite kasutada maisitõlvikus maisi, külmutatud maisi ja rohelisi herneid. Konserveeritud herneste söömine tuleks lõpetada. Seened peavad olema toored või keedetud. Köögivilju tuleks kasutada toores, küpsetatud, keedetud või hautatud. Mis puutub marineeritud ja marineeritud köögiviljadesse, vetikatesse, Korea salatitesse, siis neid saab süüa vaid väikestes kogustes.
Liha- ja kalatoodetest on lubatud vorstid, keeduvorst, praetud kotletid, želeeritud liha, liha, rups, mereannid, kala, krabipulgad, grill. Keedetud munade kasutamine on lubatud.
Võite süüa ka riisi, tatart, pastat (mitte kombineerida liha ja kalaga), riisinuudleid.
Lubatud jooke esindavad kohv, mis tahes tee, punane kuiv vein, värske mahl, piim ja hapupiima joogid.
Õhtusöök. Selle söögikorra jaoks on kõik miinus 60 dieediretseptid hautatud vees. Maitseainete, sojakaste (veidi), soola kasutamine on lubatud, kuid suhkur on keelatud. Õhtusöögiks saate loetletud toitude hulgast valida ühe toidu. Puuviljadest võite süüa sama, mida lõunaks. Kõik köögiviljad on lubatud, välja arvatud kartul, mais, herned, seened, baklažaanid, kõrvits. Köögivilju saab kombineerida riisi või tatariga, samuti on võimalik kombineerida piimatoodetega, millest on lubatud kodujuust, elus või magustamata jogurt (ilma teravilja ja müslita), umbes 50 g krõpsudega juustu. Õhtusöögi ajal võite juua värskelt pressitud tsitrusviljamahla, hapendatud piima või piimajooke, kuid teed ja kohvi, mis ei sisalda suhkrut ja piima, kuiva punast veini ja vett, saab juua mitte ainult õhtusöögi ajal, vaid ka pärast kella 18.00.
Kaalulangetamise käigus soovitab Jekaterina Mirimanova mitte unustada näo- ja keha naha hooldamist, samuti igapäevast füüsilist tegevust.
Kas leidsite tekstist vea? Valige see ja vajutage Ctrl + Enter.
