Tasakaalustatud Toitumine Aastaks Kaalulangetamiseks - Funktsioonid, Menüü

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-15 07:39

Dieet aasta

Aasta dieet koosneb terviklikust tasakaalustatud toitumisest, mille eesmärk on kehakaalu langetamine ja keha puhastamine. Seda dieeti tuleks järgida 12 kuud, millest igaühel on spetsiaalne menüü.

Dieedi tunnused aastaks

Kaasaegsed dieedid on suunatud liigse kaalu kiirele kaotamisele, kuid sageli pärast kurnavat paastu halveneb erinevate kehasüsteemide töö ja kaal võib naasta oma algsele näitajale. Seetõttu soovitavad paljud toitumisspetsialistid aastaks välja töötada individuaalse dieedi.

Õige dieedivaliku korral elimineeritakse organismist liigne vedelik, lagundatakse rasvad ja eemaldatakse räbu, ainevahetus ja seedesüsteemi töö normaliseeruvad. Aasta dieet aitab märkimisväärse ülekaaluga inimestel mitte ainult taastada harmoonia, vaid ka parandada tervist ja tugevdada keha.

Tasakaalustatud toitumine kehakaalu langetamiseks peaks põhinema spetsiaalsel toitumisrežiimil, mis sisaldab vitamiine, mikroelemente, kiudaineid ja orgaanilisi happeid. Päevane kalorite tarbimine peaks vastama keha energiakulude toitainevajadusele. Selle tulemusena võite kaotada 1 aastaga 15–20 kg ja avada keha potentsiaal, tugevdada immuunsust ja parandada lihastoonust.

Tasakaalustatud toitumise õige planeerimine kaalulanguse jaoks

Enne aasta dieedi järgimise alustamist peate hoolikalt planeerima iga kuu toitumise ja arvutama vajaliku kalorsuse. Aasta peamenüü koostis peaks sisaldama järgmisi toitaineid:

• valgud, mida leidub piimatoodetes, kaunviljades ja teraviljades, rosinates ja pähklites;
• aminohapped (maks, kana, kala, munad, kodujuust, jogurt, oad, banaan);
• vitamiinid - B12 (pärm, piimatooted), D (kala, petersell, seened), C (sidrun, apelsin, brokoli, kibuvits, kapsas, pipar) jne;
• raud (rosinad, läätsed, spinat, munad, salat, ploomid);
• kaltsium (kala, kalaõli, oad, kuivatatud puuviljad, seesamiseemned, ürdid).

1 aasta enne normaalkaalu langetamiseks on vaja tooteid õigesti vaheldumisi vahetada ja omavahel kombineerida. Kõige õigem oleks split-tüüpi söögikord, mis peaks sisaldama erinevaid taimsete kombinatsioonidega roogasid. Uba- ja läätseroad, samuti terade ja rohelise rohelisega supid võivad aidata energiat täiendada. Kõrge vitamiinisisaldusega puu- ja köögiviljad peaksid olema igapäevase menüü aluseks.

Aasta õige toitumine sisaldab põhi- ja paastupäevi ning koosneb ka toidugruppidest, mida tuleb tarbida kuude kaupa.

Dieedimenüü aastaks

Aasta peamine dieedimenüü tuleks arvutada iga kuu kohta. Maiustused, pooltooted, maitseained, keemiliste lisanditega konservid, alkohoolsed ja gaseeritud joogid tuleks dieedist täielikult välja jätta. Tooteid tuleks süüa värskelt, keedetult ja hautatult. Suitsutatud ja marineeritud toite võib tarbida 5–10 korda aastas 3, 7, 9 ja 11 kuuga.

Tasakaalustatud toitumine kaalulangetamiseks on iga päev 5-kordne osade kaupa söömine koos järgmiste toodete kohustusliku kasutamisega:

• keedetud munade ja kodujuustu vaheldumine päevas;
• kanafilee 100 grammi;
• keedetud kala 150 grammi;
• 2 viilu rukkileiba;
• klaas rasvavaba kääritatud piimatoodet;
• piiramatult köögivilju ja maitsetaimi;
• puuviljad (õun, kiivi, banaan, greip, apelsin, ploom);
• pähklid ja kuivatatud puuviljad;
• ohtras koguses vedelikku (gaseerimata mineraalvesi, roheline tee, kompott).

Aasta igal teisel kuul on vaja suurendada tarbitava vedeliku kogust 2 liitrini päevas. Samuti peaksite iga päev 2, 4, 6, 8, 10 ja 12 kuud tarbima 2 tassi külmutatud või värskeid marju, peotäis pähkleid, mereande, teravilja, mett ja riisi.

Õige toitumine ja treenimine peaksid olema lahutamatult seotud. Igapäevane kehaline aktiivsus tugevdab oluliselt keha, parandab naha seisundit ja normaliseerib psühho-emotsionaalset seisundit.

Aasta suvist dieedimenüüd tuleks täiendada rohke värske köögivilja ja puuviljaga. Mõnda valgutoitu saab asendada vinegreti, köögiviljahautiste, roheliste salatite, oliivide, pähklite ja marjadega.

Dieedi järgimisel tuleb salateid maitsestada oliiviõli või sidrunimahlaga ja rukkileiba saab süüa alles hommikul.

1 aasta jooksul järk-järgult kaalust alla võtta on vaja järgida kõiki dieedi ja dieedi soovitusi. Dieet tuleb kohandada vastavalt patsiendi seisundile ja tervislikele seisunditele. Kui seedesüsteemi töös esineb häireid, tuleks värskete puu- ja köögiviljade kogust vähendada, kuid köögiviljapuljongit ja kodujuustu tuleks tarbida iga päev.

Dieedi lisakomponendid aastaks

Aasta dieettoitu tuleks kombineerida täiendavate vahenditega kehakaalu langetamiseks ja keha tugevdamiseks. Mitu korda nädalas peate võtma taimseid salenemisvanne, ujuma, värskes õhus jalutama ja hommikul jooksma. Liigsetest nahaalustest ladestustest ja naha lõtvumisest vabanemiseks võite kasutada tselluliidivastaseid kreeme, massaaži ja mähiseid.

Dieet ja füüsiline koormus on peamised koostisosad korralikuks kehakaalu langetamiseks ilma keha stressita ja kurnata. Igapäevane treening peaks olema aeroobset tüüpi ning peaksite sirutama ja tugevdama kõhulihaseid, puusasid ja tuharalihaseid. Iganädalast kehalist aktiivsust tuleks suurendada ja kord kuus tuleks planeerida intensiivne treeningpäev, matk või rattasõit.

Massaažid ja füsioteraapia on kaalulangetamise lisakomponendid.

Kui järgite aasta dieeti, peaksite pidevalt jälgima oma kehakaalu, registreerima kehakaalu langetamise tulemused, pidama füüsilise aktiivsuse ja spordi päevikut.

Kas leidsite tekstist vea? Valige see ja vajutage Ctrl + Enter.