Tasakaalustatud Toitumine - Erinevused, Põhimõtted, Menüü

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-15 07:39

Tasakaalustatud toitumine

Tasakaalustatud toitumine on dieet, kus toitumises sisalduvate oluliste toitainete sisaldus vastab täielikult keha vajadustele.

Tasakaalustatud toitumise ja teiste dieetide erinevused

Tasakaalustatud toitumine aitab teil need lisakilod ilma dieedita kaotada. Peaaegu iga toit põhineb valkudel, süsivesikutel ja rasvadel. Dieet põhineb kõige sagedamini dieedi kõige kaloririkkamate komponentide - rasvade ja süsivesikute - piiramisel. Kuid need on olulised ka keha tervisele ja tasakaalustatud toitumise korral on need õiges koguses.

Erinevalt enamikust dieedist võimaldab tasakaalustatud tasakaalustatud toitumine teil seda teha, välistamata toidust ühtegi toitainet.

Tasakaalustatud toitumine kaalulangetamiseks on palju ohutum kui erinevad piiravad dieedid, sest see on meie keha jaoks füsioloogilisem.

Spetsiaalse dieedi valimiseks kehakaalu langetamiseks on kõigil terviseprobleemidega inimestel parem kõigepealt pöörduda arsti poole selle ohutuse astme kohta. Kaalukaotuse tasakaalustatud toitumise menüü sisaldab ainult tooteid, mis on tervislikud kõigile inimestele ja loomulik kaalulangus toimub tervisliku toitumise alusel.

Tasakaalustatud toitumisel vähendatakse kaalu keskmiselt 1 - 2 kg nädalas. Muidugi, võrreldes jäikade dieetidega, on tasakaalustatud toitumise korral kaalulanguse määr väga väike, kuid lisakilod on lõplikult kadunud ning kaalulangetamisel pole naha kosutamist ja lõtvunud lihaseid kosmeetilisi tagajärgi.

Tasakaalustatud toitumise kujundamise põhimõtted

Korralikult tasakaalustatud toitumise korral on süsivesikute sisaldus 40%, valgu- ja rasvasisaldus 30%. Selline hädavajalike toitainete jaotumine tasakaalustatud toitumise korral võimaldab organismil pakkuda täielikke ehitusmaterjale ja energiat, ilma et see kahjustaks ainevahetust.

Päevas joodud vedeliku kogusel on suur tähtsus, eksperdid soovitavad 1,5-liitrisel tasakaalustatud toitumisel järgida mahu alumist piiri. See summa sisaldab lõunaks söödud puljongit või suppi, samuti teed, kohvi, kompotti või mahla. On soovitav, et gaseerimata mineraalvesi oleks kuni pool kogu tasakaalustatud toitumise kehakaalu alandamise vedelikust. Tervislik harjumus on juua kohe pärast und klaasitäis jahedat mineraalvett, millele võiks lisada veidi sidrunimahla.

Tasakaalustatud toitumisel peate sööma umbes samal ajal, režiim soodustab toitainete paremat seedimist ja imendumist. Portsjonid peaksid olema väikesed - parem on süüa sageli, kuid vähehaaval. 2 tundi enne magamaminekut on soovitatav juua klaas keefiri ja mitte süüa rohkem kuni hommikuni. Söögikordade vahel võite juua nii mineraalvett kui ka teed või kohvi ilma suhkruta.

Tasakaalustatud toitumises on parem asendada leib dieedileiva või röstsaiaga, eelistada tuleks täisterajahust valmistatud tooteid. Loomsed rasvad on soovitatav asendada taimeõlidega - oliivi- või päevalilleõli, samuti pähklitega.

Ligikaudne tasakaalustatud toitumise menüü kaalulangetamiseks

See tasakaalustatud toitumise lähenemisviis eeldab, et loetletud roogasid ei vahetata. See protseduur võimaldab teil ülekaaluga tõhusamalt toime tulla. Suurepärane lisand tasakaalustatud tasakaalustatud toitumisele on igapäevane kehaline kasvatus pool tundi keskmises tempos.

1 päev:

• Hommikusöök - värske puuviljasalat;
• Lõunasöök - värskete köögiviljade salat võiga, röstsai, kodujuust, köögiviljasupp;
• Pärastlõunane suupiste - keefir, õun, kodujuust;
• Õhtusöök - pannkoogid õuntega.

2. päev:

• Hommikusöök - magustamata tee dieedileivaga;
• Lõunasöök - keedetud kartul, oliiviõliga kaunistatud köögiviljasalat;
• Pärastlõunane suupiste - suhkruta tee piimaga ja kaks teelusikatäit moosi;
• Õhtusöök - keedetud või hautatud köögiviljad (mitte kartulid), lihapallid, kuivatatud puuviljakompott.

Tasakaalustatud toitumise 3. päev:

• Hommikusöök - magustamata kohv, õhukese võikihiga leib;
• Lõunasöök - supp, suhkruta tee kreekeritega;
• Pärastlõunane suupiste - värsked puuviljad või köögiviljad (kuni 300 - 350 g), mineraalvesi ilma gaasideta;
• Õhtusöök - 200 g kapsast (teie valitud - brokkoli, lillkapsas, rooskapsas), tomati- või granaatõunamahl.

4. päev:

• Hommikusöök - köögiviljasalat oliiviõliga, õhukese võikihiga leib;
• Lõunasöök - 2 kõvaks keedetud muna, köögiviljasalat, tomatimahl;
• Pärastlõunane suupiste - piimata tee ilma suhkruta, 20 - 30 g tumedat šokolaadi;
• Õhtusöök - ürtide salat, kõva juust, leib.

5. päev:

• Hommikusöök - suhkruta tee, õhukese võikihiga leib;
• Lõunasöök - oliiviõliga maitsestatud keedetud kartul, värske köögiviljasalat;
• Pärastlõunane suupiste - 150 g pähklite (kreeka pähklid, mandlid, sarapuu), kuivatatud aprikooside, rosinate segu;
• Õhtusöök - tatra- või riisipuder (pruun riis), maitsestatud praetud sibulaga.

Tasakaalustatud toitumise 6. päev:

• Hommikusöök - salat värsketest porganditest oliiviõliga, 50 g fetajuustu;
• Lõunasöök - keedetud liha (valikuliselt - tailiha 300 g või kanarind 500 g), köögiviljasalat, hautatud kapsas;
• Pärastlõunane suupiste - õunad, banaanid, apelsin;
• Õhtusöök - hautatud suvikõrvits ja tomatid (võib asendada baklažaaniga), leib.

7. päev:

• Hommikusöök - suhkruta kohv, võiga leib;
• Lõunasöök - keedetud kartulid oliiviõliga, köögiviljasalat;
• Pärastlõunane suupiste - kuivatatud aprikoosid, ploomid, kuivatatud papaia ja banaanid, mineraalvesi;
• Õhtusöök - keedetud või küpsetatud kala, rohelised oad küüslauguga.

Frickeri tasakaalustatud toitumine

Selle dieedi retsept pärineb Euroopast ja selle eripära on see, et erimenüüd pole. Kuu aega kestnud Frickeri dieet võimaldab kaalust alla võtta 5–7 kg.

See tasakaalustatud toitumine koosneb neljast toitumisreeglist.

Valgurikkaid toite - kala, liha, külmad suupisted, munad - soovitatakse tarbida lõuna ajal, kindlasti ühendage need köögiviljadega. Lõpeta iga söögikord 200 g värskete köögiviljade või puuviljadega. Tasakaalustatud toitumise dieedist on vaja eemaldada kõik küpsetised, maiustused ja maiustused ning juua ka 1 spl oliiviõli hommikul ja õhtul.

Kas leidsite tekstist vea? Valige see ja vajutage Ctrl + Enter.