Dieet kuu aega
Dieet kuu aja jooksul - õige toitumine ja toitumine, arvutatuna kuuks, pakkudes keha puhastamist ja täielikku kohanemist uut tüüpi dieediga. Igakuise dieedi peamine eelis on selle kestus, mis võimaldab kehal uue režiimiga järk-järgult harjuda.
Dieet kuus: eelised ja puudused
Kuu dieet on spetsiaalne tasakaalustatud toitumine ja dieet, mis võimaldab kehal täielikult taastada ilma stressi ja seedetrakti häireteta. Pikaajalise dieedi korral tekib ebamugavustunne maos ja soolestikus harva, kuna dieet ei nõua drastilisi meetmeid kehakaalu dramaatiliseks vähendamiseks.
Dieedi peamised eelised kuus:
- Vähim stress kehale;
- Piisav periood kõigi kehasüsteemide funktsioonide kohandamiseks ja ümberkorraldamiseks;
- Stabiilsete tulemuste saavutamine;
- Uute toitumisharjumuste kujundamine;
- Võime kaalu oluliselt vähendada.
Pika dieedi ajal harjub keha uue dieediga, mis võimaldab pärast dieedi lõppu kehakaalu tõstmata vormis püsida.
Igakuise dieedi peamised puudused on:
- Range dieedi järgimise kestus;
- Kaalulanguse aeglane dünaamika;
- Psühholoogiline stress, mida inimene kogeb, olles toitumises pidevalt piiratud;
- Pika dieedi ja töögraafiku, peretraditsioonide kombineerimise raskused.
Pikaajalisi dieete on palju raskem järgida. Kuu dieet nõuab kõrget organiseerimist, enesedistsipliini ja tahtejõudu. Sageli juhtub, et olles alustanud kehakaalu langetamise protsessi, ei märka inimene dünaamikat ja lõpetab dieedieedi järgimise, mis on peamine viga. Igakuine dieet põhineb tavaliselt põhimõtetel, mis erinevad enamike traditsiooniliste kiirdieetide põhimõtetest: paast ja keha drastiline puhastamine. Kuu dieet on just see, mida paljud toitumisspetsialistid ja turundajad nimetavad "kaalust alla võtmiseks ilma nälga". Selline dieet ei piira toidu tarbimist, kuid soovitab üle minna põhimõtteliselt teistsugusele toitumispõhimõttele.
Dieedi valimine: kuidas kuu jooksul tõhusalt kaalust alla võtta
Igakuine dieet ei taga olulist kehakaalu langust. Dieedi tõhusus sõltub esiteks ülekaalulisuse põhjustest. Dieedi valimisel, kuidas kuu jooksul kaalust alla võtta, peate järgima peamisi reegleid:
- Dieet peaks pakkuma ligipääsetavat menüüd - kõik dieedi keskmes olevad toidud peaksid olema kättesaadavad ja inimesele mitte uued, et vältida allergiliste reaktsioonide, düspepsia teket;
- Dieet peaks vastama inimese elustiilile;
- Kavandatud dieedi kalorite sisaldus peaks olema väiksem kui päevas tarbitavate kalorite arv.
Dieedi järgimisel, kuidas kaalust alla võtta kuu jooksul, peate järgima lihtsamaid toitumisreegleid:
- Kasutute toitude väljajätmine: laastud, pähklid, suupisted, maiustused;
- Dieedi järgimine (kolm söögikorda päevas, osade kaupa) ja suupistete väljajätmine;
- Põhjendamatu nälja õige leevendamine;
- Piisavalt vee joomine - iga dieedi korral suureneb dehüdratsiooni oht. Keha teine eripära on janu tunde asendamine näljatundega, nii et toitumisspetsialistid soovitavad näljatunde korral söögikordade vahel juua veel vett.
Dieet 1 kuu: kuidas õigesti järgida pikaajalisi dieete
1 kuu on piisav aeg halbadest harjumustest vabanemiseks. Dieedi õige järgimine ühe kuu jooksul hõlmab järgmist:
- Dieediga tagatud dieedi järgimine, samuti paastupäevade järgimine;
- Keha jälgimine ja selle reageerimine kavandatud dieedile;
- Vitamiinide, makro- ja mikroelementide tasakaalu säilitamiseks komplekssete vitamiinipreparaatide kasutamine;
- Ärge kasutage keha puhastamiseks ravimeid ja ürte, välja arvatud juhul, kui dieet ise seda ette näeb. Keha puhastamine toitumisvaeguse tingimustes peaks toimuma äärmise ettevaatusega. Parim viis keha õrnaks puhastamiseks on kääritatud piimatoodete, värskete puu- ja köögiviljade pidev kasutamine;
- Mitte nälga. Paastumispäevad ühe kuu dieedi ajal tähendavad nii monotoidukorda kui ka päevi, mil toidu tarbimine on piiratud, kuid toidu täielik välistamine on rangelt keelatud.
Kuu dieedil ei ole praktiliselt mingeid piiranguid ja vastunäidustusi järgimiseks, kuna see pakub üsna õrna režiimi. Selliseid dieete võivad pärast arstiga konsulteerimist pidada ka seedetrakti häirete, haavandite, neeru- ja maksahaigustega inimesed.
Kuu aega salendav dieet: stabiilse kaalulanguse põhimõtted
Enne kuu kaalulangusdieedi alustamist peaksite mõistma, et iga organism on erinev. Kuu dieedid tehakse üldise põhimõtte järgi. Kõik dieedid on ainult suunavad. Kuu jooksul kaalulangetamise dieedi järgimise põhiprintsiibid on järgmised:
- Kaalukaotuse päevik võimaldab teil vältida tarbetuid sööke ja korrektselt kuu aja jooksul raviskeemi ja dieeti koostada;
- Kaalukontroll - kui järgite kuu aega dieeti, on soovitatav jälgida kehakaalu (kaalumine iga nädala lõpus) ja tulemused registreerida kaalulangetuspäevikus;
- Julgustus - kuuajase dieedi ajal on vaja korraldada mitte ainult paastupäevi, vaid ka dieedist puhkepäevi, kui keelatud toitude kasutamine väikestes kogustes (magus, pähklid) on lubatud.
Dieet kuus: menüü nädalate kaupa
Kuu pikkust dieeti on lihtsam järgida kui kiireid ja rangeid dieete. Igakuine dieet, mille menüü koostatakse nädala kaupa, võimaldab kehal järk-järgult kohaneda uue dieediga, vabanedes halbadest harjumustest ja tarbetutest suupistetest, samuti ületada psühholoogiline sõltuvus toidust.
Igakuine dieet, mille menüü on jagatud nädalaks, on:
- 1 nädal - sissejuhatav. Hommikusöök - mahl, 1 keedetud muna, röstsai. Lõunasöök - köögiviljasupp, kuni 100 g keedetud liha, köögiviljasalat. Pärastlõunane suupiste - tsitrusviljad. Õhtusöök - madala rasvasisaldusega kodujuust, keefir;
- 2 nädalat - kääritatud piimatoit. Hommikusöök - klaas keefiri. Lõunasöök - kuni 100 g keedetud liha, salat, kodujuust meega. Pärastlõunane suupiste on välistatud. Õhtusöök - tsitrusviljad, salat, kodujuust, keefir või jogurt;
- 3 nädalat - köögiviljad. Hommikusöök - hautatud köögiviljad, tatrapuder, jogurt. Lõunasöök - köögiviljapuljong, salat, tatrapuder, puuviljad. Õhtusöök - hautatud köögiviljad, puuviljad;
- 4 nädal - dieedist väljumise ettevalmistamise periood. Hommikusöök - hautatud köögiviljad, tatar, jogurt. Lõunasöök - supp, keedetud liha, köögiviljasalat, puuviljad. Õhtusöök - hautatud köögiviljad, salat, kodujuust meega, keefir.
Kaalust alla võtmine kuus: toitumine ja tervislikud eluviisid
Igasugune dieet muutub efektiivsemaks, kui seda kombineerida treenimise ja tervisliku eluviisiga. Programm "Kaalust alla ühe kuuga", dieet, mille puhul kaal langeb 7–12 kg, hõlmab ka elustiili muutust: arvuti taga aja veetmise asemel kõndimist, transpordiks kõndimise eelistamist, vaba aja veetmist, kohviku külastamist. Kaalust alla võtmine kuus - dieet, mida toetavad kehalised harjutused, mis aitab nii fikseerida kaalu kui ka modelleerida kaunist kehakontuuri, vältides pärast olulist kaalukaotust naha lõtvumist.
Kas leidsite tekstist vea? Valige see ja vajutage Ctrl + Enter.
