Dieet nädalapäevade kaupa
Nädalapäeva dieet on veel üks populaarne näide tühja kõhuga dieedist. See dieet on mugav, kuna päevane toitumine on kogu nädala kohta üksikasjalik, kuid kui kasutate mõnda toodet, mis ei kuulu menüüsse, peate dieediga alustama kohe algusest peale.
Dieedi mõju kehakaalu langetamisele päevas
Dieet nädalapäevade kaupa aitab mitte ainult vähendada tarbitavate kalorite hulka, vaid aitab valida tasakaalustatud toitumise, mis tagab kehale vajaliku koguse süsivesikuid, valke, rasvu ja mikroelemente. Tavaliselt, kui järgite kehakaalu langetamiseks igapäevast dieeti, toimib keha normaalselt, ülekaal kaob sujuvalt, keskmiselt - 3-4 kg nädalas.
Igapäevase dieedi toimimise põhimõte on keha aktiivne koormamine esimesel päeval, süües suures koguses köögivilju, piimatooteid ja puuvilju. Pärast puhastamist lisatakse dieedile valke liha, kaunviljade, pähklite ja kummalisel kombel kondiitritoodete kujul, mis aitavad organismil tagada vajalikus koguses kaloreid. Mingil juhul ei tohiks dieedi jälgimise ajal muuta menüüs kohti ega nende tarbimise päevi, lisada või eemaldada teatud dieedi arendajate soovitatud tooteid.
Samuti on nädalapäevadel dieedi järgimise oluline tingimus 250 ml vee kasutamine iga päev 20 minutit enne esimest söögikorda ning 250 ml madala rasvasisaldusega keefiri 3 tundi enne magamaminekut. Kogu dieedist kinnipidamise aja jooksul on lubatud süüa mis tahes puuvilju, kuid ei tohiks unustada, et banaanid, viinamarjad ja avokaadod sisaldavad märkimisväärses koguses süsivesikuid, seega on parem nende kasutamist piirata ja isegi täielikult välistada. Suupistete ajal ja näljatunde korral on lubatud viil täisteraleiba.
Dieedimenüü nädalapäevade kaupa
Kaalukaotuse päevase dieedi järgimine ei pea algama esmaspäeval - see võib olla ükskõik milline nädalapäev, mis on publikule kaalu langetamiseks kõige mugavam ja sobivam.
Seega peate iga päev dieedi pidamise esimesel päeval jooma 20 minutit enne esimest söögikorda klaasi puhast vett, pärast mida on hommikusöögiks lubatud kaks leiba võiga, 100 g köögivilja- või puuviljasalatit loodusliku jogurti, kaerajahu ja meega. Lõunasöök peaks koosnema kahest võileivast, 75 g kodujuustust ja 100 g köögivilja- või puuviljasalatist. Pärastlõunase suupiste ajal peate kasutama kahte õuna, pool klaasi keefirit ja 150 g kodujuustu. Õhtusöök koosneb klaasist rohelisest või mustast teest või kompotist ilma suhkruta ning puuvilja- või köögiviljafritterit, mis on valmistatud küpsetuspulbrit ja suhkrut lisamata. Hiliseks õhtusöögiks (3 tundi enne magamaminekut) peate jooma klaasi keefiri.
Dieedimenüü teisel päeval on igapäevaseks tarbimiseks lubatud järgmised toidud ja tooted:
- Varajane hommikusöök - klaas puhast vett;
- Hommikusöök - üks leivapäts ja 150 ml kohvi rasvata koorega suhkruta;
- Lõunasöök - mõned keedetud kartulid (100 g), piserdatud taimeõliga ja 150 g köögiviljasalatit;
- Pärastlõunane suupiste - klaas teed piima ja ploomimoosiga;
- Õhtusöök - klaas suhkruvaba kompotti, üks aurutatud lihakotlett ja 200 g värskeid või hautatud köögivilju;
- Hiline õhtusöök - klaas keefiri.
Kolmandal päeval on dieedimenüü päevakaalu langetamiseks lubatud:
- Varajase hommikusöögi jaoks - klaas tavalist vett;
- Hommikusöögiks - üks päts ja 150 ml kohvi;
- Lõunasöögiks - 150 g seene- või köögiviljasuppi;
- Pärastlõunase suupiste jaoks - kaks porgandit või kaks rohelist õuna;
- Õhtusöögiks - klaas värskelt pressitud puuviljamahla, 150 g keedetud ube, 150 g köögiviljasalatit ja 200 g keedetud rooskapsast;
- Hiliseks õhtusöögiks - klaas keefiri.
Igapäevase kavandatud dieedi neljas päev, nagu kõigil eelnevatel päevadel, algab klaasi puhta veega. Hommikusöögiks on lubatud üks päts võid ja 100 g köögivilja- või puuviljasalatit loodusliku jogurtiga. Lõunasöögi ajal peate tarbima klaasi looduslikku tomatimahla, kaks kõvaks keedetud muna ja 250 g ürte, sibulat ja kurki sisaldavat salatit. Pärastlõunasteks suupisteteks on lubatud jäätist (100 g), klaasi teed suhkruta piimaga ja 30 g tumedat šokolaadi või 50 g soolatud kreekereid ning õhtusöögiks 250 g köögiviljasalatit. Hiliseks õhtusöögiks (kolm tundi enne magamaminekut) peate jooma klaasi keefiri.
Dieedi viienda päeva menüü nädalapäevade kaupa on järgmine:
- Varajane hommikusöök - klaas puhast vett;
- Hommikusöök - üks päts võid ja 150 ml suhkruvaba kohvi;
- Lõunasöök - mõned keedetud kartulid (100 g), piserdatud taimeõliga ja 200 g köögiviljasalatit;
- Pärastlõunane suupiste - 100 g pähkleid ja kuivatatud puuvilju;
- Õhtusöök - 100 g pastat tomatikastmega, 150 g tatra- või nisuputru kõrvitsa, sibula ja tomatiga;
- Hiline õhtusöök - klaas keefiri.
Dieedi kuuenda päeva menüüd nädalapäevade kaupa on järgmised:
- Varajane hommikusöök - klaas puhast vett;
- Hommikusöök - 50 g madala rasvasisaldusega juustu ja 100 g riivitud porgandeid;
- Lõunasöök - 150 g köögiviljasalatit, 100 g hautatud kapsast ja 250 g keedetud veiseliha;
- Pärastlõunane suupiste - üks pirn;
- Õhtusöök - 50 g fritterit (värsket) ja 200 g hautatud köögivilja;
- Hiline õhtusöök - klaas keefiri.
Igapäevase dieedi viimase päeva menüü sisaldab:
- Varajane hommikusöök - klaas puhast vett;
- Hommikusöök - üks päts võid ja 150 ml suhkruvaba kohvi;
- Lõunasöök - mõned keedetud kartulid (100 g), piserdatud taimeõliga ja 150 g köögiviljasalatit;
- Pärastlõunane suupiste - 100 g kuivatatud puuvilju;
- Õhtusöök - 100 g keedetud ube ja 200 g keedetud tailiha;
- Hiline õhtusöök - klaas keefiri.
Pärast nädalapäevade dieediperioodi lõppu ei tohiks mingil juhul järsult naasta eelmise dieedi juurde. Üleminek peaks olema sujuv, köögiviljad ja puuviljad peaksid päevases dieedis valitsema veel kaks nädalat. Alles siis säilib saavutatud tulemus ja kaotatud kilogrammid ei naase.
Kas leidsite tekstist vea? Valige see ja vajutage Ctrl + Enter.
