Dieedid Teismelistele - Efektiivsus, Põhireeglid

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-15 07:39

Dieedid teismelistele

Noorukite ülekaal võib ilmneda vale või liigse toitumise, hormoonide tasakaalustamatuse korral. Kui laps või nooruk on ülekaaluline, peaks tema toitumine olema vanemate erilise kontrolli all. Erinevad teismeliste dieedi võimalused kehakaalu langetamiseks on kasvavale organismile täiesti kahjutud ja absoluutselt ei mõjuta jõudlust. Õige dieedi korral ei pea teismeline nälga surema ega üle sööma, oma hobisid ja harjumusi, elustiili muutma. Noorukite toitumine peaks olema koostatud nii, et uued rasvarakud ei koguneks ja rakuvarud oleksid järk-järgult põletatud. Dieet peaks olema kujundatud teie lemmiktoitude ja toitude järgi. Siis harjub kasvav keha uue õige toitumisega kiiresti harjuma. Igasugust dieeti tuleb kombineerida regulaarse treeninguga.

Teismeliste dieedi põhireeglid kehakaalu langetamiseks

Teismeliste dieedi ajal kehakaalu langetamiseks on vaja oluliselt vähendada tarbitava soola hulka. Hooajal on kõige parem tarbida puuvilju, köögivilju ja marju. Need sisaldavad tohutul hulgal vitamiine ja toitaineid. On vaja viia laps teismeliste dieedile väga järk-järgult. Kõigepealt peaksite tema dieedist eemaldama jahu ja kondiitritooted, mannapudru ning muud kaloririkkad toidud ja nõud. Suhkur tuleb asendada meega. Kui olete ülekaaluline, tehke söögikordade ja väikeste portsjonite vahel väikesed pausid. Dieedi ajal kalorite vähendamisel pidage meeles, et tarbitavate kalorite vähenemine ei tohiks olla suurem kui 20%. 13-aastaste teismeliste dieedi kalorite sisaldus peaks olema 2600 kalorit (tüdrukutele) ja 3000 kalorit (poistele). Sporti tehes tuleks kalorite sisaldust suurendada 15–20%.

Nooruki dieeti tuleks lisada valgurikas toit. Menüüs peavad olema kana, munad, piimatooted. Dieet peaks sisaldama mereande, kuna need sisaldavad märkimisväärses koguses vitamiine ja väärtuslikke mineraale. Te ei tohiks last täielikult üle viia madala rasvasisaldusega toidule, kuna noorukieas on keha moodustamiseks vaja teatud kogust loomseid rasvu. Lapse toidus peavad olema taimsed toidud (teravili, toored köögiviljad, puuviljad, marjad). Toored köögiviljad eemaldavad organismist liigsed vedelikud ja toksiinid ning varustavad organismi tohutul hulgal toitaineid. Te ei tohiks teismelisele poest mahlasid ja nektareid anda, kuna neis on vähe vitamiine ja palju suhkrut.

Pidage meeles, et täielik hommikusöök on terve keha alus. Lõunasuppi tuleks keeta ainult köögiviljapuljongis. Supile võite lisada kapsast (lillkapsas või tavaline), brokkoli. Nendes köögiviljades on väga vähe kaloreid ja nende eelised on vaieldamatud. Kõiki roogasid tuleks maitsestada vähem pipra ja soolaga ning salateid maitsestada ainult oliiviõliga. Teismeliste kehakaalu alandamise dieedi ajal tuleks maiustused asendada pähklite ja kuivatatud puuviljadega. Valge leiva ja muffinite asemel on soovitatav anda lapsele täisteraleib. Sealiha on soovitav asendada kana või küülikuga.

Kord nädalas saate oma last hellitada jäätise või muu maiusega. Tervislikke mikroelemente ja vitamiine saab teismeliste toidule lisada koos multivitamiinsete toidulisanditega.

Teismeliste dieedi ajal on õhtused söögid lubatud. 13-aastastele mõeldud dieedid erinevad oluliselt 16-aastastest ja 17-aastastest. Hilisemas eas saab paastupäevi korraldada üks kord nädalas ja dieeti saab laiendada erinevate toodetega (kohv, seened).

Efektiivsed dieedid teismelistele vanuses 13 kuni 18 aastat

Nooruki salendav dieet peaks keskenduma valgu tarbimise suurendamisele, vähendades samal ajal süsivesikute tarbimist. Teismelise päevane dieet peaks sisaldama 20% valku, 30% rasva ja 50% süsivesikuid.

Dieedi esimesel päeval hommikul peate keetma mitte rohkem kui sada grammi tatart. Andke lapsele pool tundi enne sööki klaasi teed koos teelusikatäie meega. Lõunaks kutsuge oma last jooma klaas piima. Lõunaks küpseta roheliste herneste põhjal suppi. Määri väikesele röstsaiale või. Kui tunnete nälga, võite muna keeta. Pärastlõunase vahepala saamiseks andke lapsele greip või õun madala rasvasisaldusega jogurtiga. Õhtusöögiks küpseta ürtidega kartuleid, kaunista roog värske tomati ja salatikastmega.

Teismeliste dieedi teisel päeval kehakaalu langetamiseks võite piimas keeta kaerahelbed või riisi. Paku oma lapsele tassi teed koos väikese meega. Laiendage teist hommikusööki õuna ja jogurtiga. Lõunasöögiks võite küpsetada borši ilma lihata. Liha on soovitatav keeta eraldi (mitte üle 150 grammi). Pärastlõunase vahepala jaoks paku lapsele klaas madala rasvasisaldusega keefiri. Õhtusöögiks võite keeta mis tahes köögivilju.

Nooruki dieedi kolmandal päeval küpsetage esimeseks hommikusöögiks spagetid võiga ja lisage tomatid. Lõunaks anna teismelisele klaas piima röstsaiaga, millele on lisatud juustu. Lõunasöögiks keetke veidi tailiha, lõigake vinegrett. Pärastlõunase vahepala jaoks on lubatud anda lapsele väike kogus pähkleid. Õhtusöögiks on soovitav küpsetada merekala ahjus ning lisada sinna lisandiks värskeid tomateid ja kurke.

Paastumispäevadel jäetakse maiustused dieedist täielikult välja, valgu tarbimine suureneb 100 grammini päevas ja rasvade tarbimine langeb 30 grammini päevas.

Kas leidsite tekstist vea? Valige see ja vajutage Ctrl + Enter.