Dieet reitele
Reied, tuharad ja kõht on kõige "probleemsemad" piirkonnad, mis põhjustavad naistele palju leina. Rasvade ladestumine nendes kohtades ilmneb kiiresti - naise keha füsioloogiliste omaduste tõttu, kuid kuju korrigeerimine võib olla äärmiselt keeruline.
Rasvaste toitude, alkoholi, maiustuste dieedist väljajätmisel põhinev dieet aitab kaalust alla võtta puusades, sh. šokolaad, jahu. Lubatud süüa riisi, mereande, teravilja, tailiha, täisteraleiba, köögivilju, kaunvilju, puuvilju.
Igapäevase dieedi kalorisisaldus: naisel 1200 ja mehel 1500 kalorit.
Põhilised toitumisreeglid puusadele ja kõhule
- Reie dieedi kestus ei ületa 2 nädalat. Rasvade ja valkude pikaajaline piiramine võib põhjustada vitamiinide, mineraalide puudust, ainevahetushäireid.
- Dieedi lõpus on oluline sellest õigesti välja tulla ja mitte tulevikus kuritarvitada jahu, magusat ja rasva.
- Reie salendav dieet sisaldab valkude normi mitte rohkem kui 25g päevas.
- Söögid peaksid olema osade kaupa: kolm peamist söögikorda ja kaks või kolm täiendavat suupistet.
- Unustada ei tohi ka piisavat veetarbimist: tuleb juua 30 ml kehakaalu kilogrammi kohta päevas - see tagab hea seedimise.
- Puusade ja kõhu igapäevane dieedimenüü peaks olema mitmekesine, vastasel juhul tekib psühholoogiline ebamugavus ja kaalu langetamine on problemaatiline.
Reie salendav dieedimenüü
Reie dieedi esimene võimalus:
Hommikusöögiks võite juua madala rasvasisaldusega jogurtit või keefirit (mitte rohkem kui 1%), süüa mingit puuvilja ja viilu rukkileiba tomatiga.
Lõunasöögiks võite maha istuda 200 g keedetud kanaliha, köögiviljasalatit sidrunimahlaga, juua teed või kohvi.
Õhtusöögiks saate köögivilju hautada. Eriti kasulikud on brokoli, lillkapsas, tomatid ja kaunviljad. Võite süüa ka ühe küpsetatud õuna.
Teine dieedi võimalus puusadele ja kõhule:
Hommikusöögiks võite süüa keedetud kartulit koos seente, rukkileiva, juua kohvi või teed.
Lõunasöögiks saate liha hästi küpsetada või röstida, süüa paar värsket tomatit.
Õhtusöögiks saate jälle köögivilju hautada, tatarputru keeta.
Reie dieedi ajal sobivad suupisteteks juust, köögiviljad ja puuviljad, krõbe leib või täisteraleib, madala rasvasisaldusega jogurt, teraviljad.
Reie kaalust alla võtmiseks võib dieet põhineda ühel tootel (monodieet). Sel viisil on parem kaalust alla võtta näiteks melonite küpsemise ajal: arbuus ja melon. Arbuus sisaldab palju kiudaineid ja eemaldab kehast hästi vedelikku ning melon eemaldab toksiine, on lahtistava ja diureetilise toimega. Arbuusil ja melonil kaalulangetamiseks võite "istuda" mitte rohkem kui nädal, sest monodieet on kehale üsna keeruline. Reie pikema dieedi jaoks lisage dieedile keedetud munad ja pruun leib.
Suvel võite reie salendamiseks kasutada ka sellist dieeti: süüa kogu päeva jooksul ilma piiranguteta rohelisi köögivilju ja puuvilju: õunu, paprikaid, igat liiki kapsast, kurki, kaunades ubasid, suvikõrvitsat, peterselli, salatit, tilli ja muid rohelisi. Erandiks on rohelised herned. Selline dieet kestab kaks nädalat, samas kui üks kord nädalas saate oma igapäevamenüüsse lisada järgmised toidud:
- grillitud seened, üks keedetud kartul, köögiviljasalat;
- dieedijogurt, teraviljad ja köögiviljasalat;
- grillitud tailiha, keedetud maisiterad
Mida veel peate teadma reie dieedi kohta
Nagu igal teisel juhul, ei toimi ainult toidu piiramine. Reie kaalust alla võtmiseks on dieedist abi ainult siis, kui see on kombineeritud treeninguga. Sobib igasugune jalakoormus: kükitamine, köie hüppamine, jooksmine ja kõndimine, ujumine, aeroobika, tantsimine, suusatamine ja uisutamine.
Naha korrastamiseks pärast dieeti reitele, tselluliidi eemaldamiseks reitest ja kõhust aitab mähised šokolaadi või vetikatega, massaaž.
Spordiga tuleks jätkata pärast dieedi lõppu ning kaalulangetuskursused tuleks läbi viia perioodiliselt, üks kord ühe või kahe kuu tagant.
Kas leidsite tekstist vea? Valige see ja vajutage Ctrl + Enter.
