Fitnessi Dieet - Menüü, ülevaated, Tulemused, Näpunäited

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2024-01-15 19:56

Fitness dieet

"Fitness-dieedi" põhimõtted on vähendada päevast kalorite tarbimist, piirata rasvade päevast dieeti ja tarbida piisavas koguses valke ja süsivesikuid kohustusliku füüsilise koormusega.

"Fitness-dieedi" iga päev on saanud nime lõunasöögi põhitoote järgi: kala, liha, muna ja piim, jällegi kala, puuvili, kana. Seitsmendal päeval võite süüa mis tahes toitu, kuid mõõdukalt. Pärast seitsmendat päeva tsüklit korratakse, kokku tehakse neli tsüklit.

"Fitness-dieedi" perioodil on oluline järgida neid reegleid:

dieedi päevane kalorite sisaldus ei tohiks ületada 1800 kcal;
4-5 söögikorda päevas;
söögid hiljemalt 1,5-2 tundi enne tervisekursusi;
nõude termiline töötlemine dieedimeetoditega (keetmine, küpsetamine, aurutamine või grillimine, hautamine);
kehalise tegevuse ajal juua vett iga 20 minuti järel;
joo päeva jooksul 2 liitrit puhast vett.

"Fitness-dieedi" eelised

"Fitness-dieet" võimaldab teil vabaneda 4-6 kg kuus, füsioloogia seisukohalt on see kaalulangus optimaalne. On oluline, et see ei vähendaks lihasmassi, vaid kaoks ainult rasv. Aeglase kaalukaotuse tõttu on nahal aega pinguldada, välditakse venitusarme ja lõtvumist.

"Fitness-dieedil" ei halvene tervis, meeleolu ei vähene, pole peavalu ja muid ebameeldivaid nähtusi, mis dieediga sageli kaasnevad.

Fitnessi dieedi puudused ja vastunäidustused

Sellel dieedil puuduvad puudused ja ranged vastunäidustused, kuid tuleb siiski meeles pidada, et see on mõeldud spordiga tegelevatele tervetele inimestele. Ilma treenimiseta võib kaalulangus olla liiga aeglane.

Millised toidud on lubatud?

Tailiha.
Kala.
Kanafilee.
Munad.
Madala rasvasisaldusega piim ja piimhappe tooted.
Köögiviljad.
Puuviljad, marjad, kuivatatud puuviljad.
Puder vee peal (va manna).
Kõva nisu pasta.
Leib, küpsetised.
Taimeõli.
Värskelt pressitud puu- ja köögiviljamahlad.
Roheline ja must tee.

Sool on lubatud, kuid selle kogust tuleks tavapärasega võrreldes vähendada (nõusid ei soovitata soolveega soolata).

Millised toidud on keelatud?

Rasvarikkad toidud.
Maiustused.
Konserv.
Vürtsikad, suitsutatud, praetud toidud.
Tooted, mis sisaldavad säilitusaineid, maitse- ja värvaineid.
Alkohol.
Magusad gaseeritud joogid.

Fitness dieedi menüü

Ligikaudne 7-päevane menüü "Fitness-dieet" (päevane toit tuleks jagada regulaarsete intervallidega 4-5 toidukorraks):

Esimene päev (kahtlane)

150 g putru, 250 g kodujuustu, 40 g rukkileiba, 250 g suppi köögiviljapuljongis, 150 g riisi

150 g roosat lõhet

300 g ürtide, kurkide ja tomatite salatit, 200 g marju või puuvilju.

Teine päev (liha)

150 g putru, 250 g kodujuustu magustoitu 4,5% rasva, 250 g köögiviljasuppi

200 g veise- või vasikaliha, 200 g köögiviljahautist, 300 g värsket köögiviljasalatit, 200 g marju või puuvilju.

Kolmas päev (muna ja piim) 150 g putru, 2 muna, 250 g kodujuustu, 250 g juustukooke, 250 g hapukoort, 300 g kapsa- ja kurgisalatit, 200 g puuvilju. Neljas päev (kala)

150 g putru, 200 g tavalist jogurtit

250 g köögiviljasuppi

100 g saiakesi, 200 g kartulit

40 g rukkileiba, 150 g roosat lõhet

300 g värsket köögiviljasalatit,

banaan.

Viies päev (puuvili)

100 g viinamarju või 50 g rosinaid, 100 g kuivatatud aprikoose, 100 g datlid

1-2 õuna, banaan, oranž, 250 g tavalist jogurtit.

Kuues päev (kana)

150 g putru, 100 g kodujuustu magustoitu, 100 g kanafilee, muna, 250 g köögiviljasuppi

banaan, 200 g pastat (on näidatud juba keedetud pasta kaal), 40 g rukkileiba, 300 g värsket köögiviljasalatit, 50 g saiakesi, 200 ml puuviljamahla.

Seitsmes päev Kõik tooted, välja arvatud keelatud.

Kasulikud näpunäited

Nõuanne 1. Enne treeningut on soovitatav süüa valgutoitu.

Vihje 2. Suhkur pole keelatud, kuid mida vähem on seda dieedil, seda tõhusam on dieet. Kui magusast pole võimalik täielikult loobuda, on soovitatav suhkur asendada loodusliku meega.

Dieedile iseloomulik	viimane hinne
Kestus: 4 nädalat	3,5 / 5-st "Fitness Dieet" on mõeldud neile, kellel on palju igapäevast füüsilist aktiivsust. Mõju saavutatakse sel juhul nii dieedi toimimise kui ka füüsilise koormuse abil.
Soovitatav sagedus: poolaastas
Kaalukaotuse määr:
Ohutus:
Tootevalik: