Dieet 1000 Kalorit Päevas - Menüü, Funktsioonid

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-15 07:39

1000 kalorit

1000 kalorit - üks rangete kaalulangusdieetide sortidest, piirates päevas kalorite tarbimist kehas 1000-ni.

Natuke kaloritest

Kalorid on toidu energeetilise väärtuse mõõtühikud. Kalorid mõõdavad selle kogu toiteväärtust koos selliste näitajatega nagu valgu-, rasva- ja süsivesikute sisaldus.

Kalorid annavad vajaliku energia erinevateks eluprotsessideks, sealhulgas füüsiliseks ja vaimseks tööks. Energiat on vaja kõigi keha paljude biokeemiliste reaktsioonide jaoks.

Inimesel on päeva jooksul minimaalne kaloraaži nõue. Nende energeetiline väärtus peaks tagama kõigi füsioloogiliste protsesside voo maksimaalse puhkuse ja lõõgastumise seisundis (nn põhiainevahetus).

Basaalse ainevahetuse energiavajadus on kõigi inimeste jaoks erinev ja sõltub vanusest ja kehapinnast. Täiskasvanud mees vajab põhiliste ainevahetusprotsesside tagamiseks keskmiselt 1700 kcal päevas, naine - 1,5 korda vähem.

Lisaks ainevahetusele ja siseorganite tööle kulutatakse kehas energiat vaimsele ja füüsilisele tegevusele. Toiduga saame palju rohkem kaloreid, kui on vajalik põhiainevahetuse tagamiseks. Ja kui neid ei kulutata täielikult, siis hoitakse neid reservis - glükogeeni kujul maksas ja rasvkoes ning see, nagu teate, on täis lisakilode ilmnemist.

Ülekaalulisuse korral on võimalik ja vajalik piirata kehas olevate kalorite tarbimist ning seejärel aktiveeruvad enda rasvavarude kulutamise mehhanismid. See võimaldab võidelda ülekaaluga.

1000 kalorite dieedivalikut

1000 kalorsusega dieedi põhimõtted töötas välja ja sõnastas toitumisspetsialist Anna Belousova. Õigem oleks seda dieeti nimetada 1000 kcal, kuna toidu kalorsust mõõdetakse täpselt kilokalorites.

Energiavarustuse piiramine 1000 kalorit päevas on väga karm meetod lisakilodega toimetulemiseks. 1000 kalorsusega dieedi säilitamiseks peab inimene olema suurepärase tervisega.

1000 kalorit sisaldav dieet on kahe maitsega. Üks neist lubab kasutada mis tahes toitu, sealhulgas rasvaseid, praetud, magusaid kondiitritooteid, kuid toidukogus ei tohiks energiasisalduse mõttes ületada 1000 kalorit päevas.

1000 kalorite menüü teine võimalus kirjeldab kaalulangetamise dieeti üksikasjalikumalt. Niisiis peab see sisaldama järgmist:

• 300 g värsket puuvilja;
• 400 g köögivilju;
• 500 ml piima;
• 160 g tailiha;
• 40 g rukkileiba;
• 1 muna;
• 30 g kodujuustu või 15 g juustu (valikuline);
• 15 g võid.

Selline komplekt annab kehale ainult osa energiast ja puuduv taastub rasvavarudest.

Ligikaudne menüü 1000 kalorit päevas

Muidugi on väga raske arvutada mis tahes kodus söödava toidu kalorsust. Seetõttu soovitavad toitumisspetsialistid kasutada täpsemat teise dieedi valikut ja valmis menüüd 1000 kalorit päevas.

Hommikusöök:

• Klaas kooritud piima (200 ml);
• Pehme keedetud muna;
• Greip (100 g);
• Tükk rukkileiba (20 g);
• Või (10 g).

Teine hommikusöök - üks järgmistest jookidest:

• Tee;
• Kohv;
• Köögiviljapuljong.

Õhtusöök:

• Keedetud köögiviljad (200 g);
• Madala rasvasisaldusega liha (80 g);
• Roheline salat;
• Värsked puuviljad (100 g);
• Magustamata tee (1000 ml).

Pärastlõunane suupiste:

• Kodujuust või juust (5 g);
• Rukkileib (20 g);
• Või (5 g);
• Lõssipulber 30 ml.

Õhtusöök:

• Köögiviljad (200 g);
• Värske salat (200 g);
• Puu (100 g);
• Tailiha (80 g);
• Tee või kohv (100 ml).

Ülevaated ja ekspertarvamused 1000 kalorsusega dieedi kohta

Toitumisspetsialistid on 1000-kalorilise dieedi osas väga vastuolulised. Ühelt poolt võimaldab see üsna lühikese aja jooksul vabaneda 1,5 - 10 kg ülekaalust. Kuid teisest küljest kannatab dieet 1000 kalorsusega dieedil, kuna see on piiratud mitte ainult energia energiasisalduse ja toidu mahu, vaid ka kasulike ainete - valkude, toidukiudude, vitamiinide ja mineraalainetega. Mõne neist puudus võib koheselt ja tõsiselt mõjutada isegi tervet keha, samuti süvendada kroonilisi haigusi.

Näiteks kui dieedil, mis sisaldab 1000 kalorit koos toiduga, lakkab voolamast piisavas koguses magneesiumi ja kaaliumi sooli, siis algavad raskused südame töös, mis avaldub südame kokkutõmbamise rütmi häiretena kuni südameseiskuse ja surmani.

Kodus saab 1000 kalorsusega dieeti pidada ainult kuni 2 kuni 3 nädalat. Kui tunnete end halvemini, tuleb dieet kohe katkestada ja pöörduda arsti poole.

1000-kalorilise dieedi märkimisväärne puudus on see, et pärast selle lõpetamist saavutatakse esialgne kaal lühikese aja jooksul. Organism tajub ajutist toitainepuudust kui pidevat ohtu tema heaolule, seetõttu hakkab ta pärast 1000 kalorit sisaldava dieedi taastamist normaalse toitumise taastamisel kogu liigset kalorit tulevikuks talletama.

Valgu puudumine menüüs 1000 kalorit päevas toob kaasa asjaolu, et skeletilihaste valku hakatakse tarbima kõige olulisemate ainevahetusprotsesside jaoks. Kui 1000 päeva dieediga viivitatakse, osaleb selles protsessis ka südamelihas, mis võib provotseerida müokardi düstroofia arengut.

Kui jälgite menüüs sisalduvate kalorite piiramist pikka aega 1000 kalorit päevas, siis oluliste toitainete puudumise tõttu ilmneb sageli kontrollimatu nõrkus, immuunkaitse, füüsiline ja vaimne jõud vähenevad ning tekivad ainevahetushäired.

Aja jooksul lisavad 1000-kalorilise menüü negatiivsetele mõjudele sellised terviseprobleemid nagu kõhulahtisus, iiveldus, juuste väljalangemine, menstruaaltsükli häired, sapikivid ja halb külmataluvus.

Kas leidsite tekstist vea? Valige see ja vajutage Ctrl + Enter.