5 võimalust vere kolesteroolisisalduse vähendamiseks
Suure "halva" kolesterooli taseme kahjustus organismile on ilmne. On juba tõestatud, et see seisund viib ateroskleroosini ja suurendab seetõttu insuldi ja südameataki, metaboolse sündroomi ja isegi Alzheimeri tõve (seniilne dementsus) riski. Iga päev on üha rohkem uusi meditsiinilisi andmeid, mis loovad põhjusliku seose liigse kolesterooli ja organismi talitlushäirete vahel. Mida tuleb kolesteroolitasakaalu eest hoolitsemiseks praegu teha?
Halbade harjumuste tagasilükkamine
Suitsetamise ohtlikkusest on palju kirjutatud ja palju on juba öeldud ning ma ei taha sellest tegelikult enam lugeda. Kuid kõrge kolesteroolitaseme puhul on see nõuanne asjakohasem kui kunagi varem. Nikotiin ja põlemissaadused kahjustavad veresooni. Arterite siseseinal moodustuvad mikrodefektid, mida keha üritab veres loksuva kolesterooliga "lappida". Selle tulemusena moodustub aterosklerootiline naast, mis varem või hiljem suudab arteriaalse valendiku täielikult blokeerida.
Seetõttu on suitsetamisest loobumine nii oluline. Mõne kuu pärast väheneb kolesterooli tase kehas kontsentratsioonini, mis on iseloomulik mittesuitsetajale, sest kiireneb liigse kolesterooli eritumine.
Kehaline aktiivsus
Füüsiline aktiivsus avaldab positiivset mõju kolesterooli metabolismile. Ühelt poolt hoiab sporditegevus ära rasvumise ja teiselt poolt kiirendab vereringet ning takistab seeläbi kolesterooli kinnitumist vaskulaarseinale, s.t. kolesteroolitahvlit ei moodustu.
Teadlased on üsna täpselt välja selgitanud, milline peaks olema optimaalne kehalise aktiivsuse tempo, et ateroskleroosi riske tõesti vähendada. Selgub, et piisab iga päev 250 "mittevajaliku" kilokalori põletamisest. See võrdub 45-minutilise regulaarse kõndimise või 25-minutilise sörkjooksuga. Aga kui sulle ei meeldi joosta ega kõndida, on ujumine, jooga, fitness, tantsimine jne suurepärased. Peamine on harjutada regulaarselt ja mõnuga. Nii et te ei kaitse ainult veresooni, vaid annab ka endale hea tuju, sest kehalise tegevuse ajal tekivad endorfiinid - tunnustatud naudinguhormoonid.
Ratsionaalne dieet
Kolesterooli tase kehas koosneb 1/3 toidukolesteroolist ja 2/3 maksas sünteesitust. Just seda kolmandikku saab ja peaks õige toitumine mõjutama. Teie igapäevast dieeti tuleb muuta, et infarkt või insult Damoklese mõõgaga teie kohal ei ripuks.
Tervisliku toitumise põhimõtted on lihtsad ja neid on lihtne järgida:
- Proovige süüa vähemalt 400 grammi puu- ja köögivilju päevas. Need sisaldavad suures koguses jämedat kiudu, mis paisub soolestikus, neelab liigse kolesterooli, mistõttu see ei imendu üldisesse vereringesse.
- Söö 5-6 korda päevas korrapäraste ajavahemike järel. Nii õpetate oma kehale, et iga 2,5–3 tunni järel saab see toitu, mis tähendab, et te ei pea tulevaseks kasutamiseks rasva ladustama. Süüa tuleks väikeste portsjonite kaupa (umbes 200 ml).
- Püüdke kaunvilju regulaarselt tarbida - oad, läätsed, herned, oad. Ühes mainekas uuringus on näidatud, et need toidud vähendavad "halva" kolesterooli taset.
- Piirake oma transrasvade tarbimist nii palju kui võimalik. Need ained ei too organismile mingit kasu. Need ladestuvad vaskulaarsele seinale piisavalt kergesti, hävitades selle ja põhjustavad ka rasvumist (inimene ei märkagi, kuidas ta üle sööb). Kõige sagedamini leidub transrasvu maiustustes, kiirtoitudes, küpsetistes, vorstides jne. Neid on tootest lihtne leida. Piisab etiketi lugemisest ja kui leiate fraasi "dehüdrogeenitud rasvad", jätke toode ilma kahetsuseta riiulile.
Joogirežiim
Teadlased soovitavad juua vähemalt 1,5 - 2 liitrit tavalist vett päevas. Soovitav on seda teha 20-30 minutit enne sööki. Vedelik on vajalik ühelt poolt selleks, et toidust võetud tselluloos paisuks ja hakkaks kahjulikke aineid (sh kolesterooli) adsorbeerima, takistades nende vereringesse sattumist. Teiselt poolt on vesi kõigi kehas toimuvate biokeemiliste reaktsioonide alus. Kui rakusisene dehüdratsioon areneb, on ainevahetus oluliselt häiritud ja ilmuvad toksiinid, mis kahjustavad anumat seestpoolt.
Ainevahetusravimid
Spetsialistide poolt välja kirjutatud ravimiteraapia kõrge kolesteroolitaseme ja aterosklerootiliste naastude tekkimise ohu korral sisaldab mitmeid ravimeid, sealhulgas statiine, mis mõjutavad kolesterooli ainevahetust. Kahjuks ei aita isegi ravimid, mis on spetsiaalselt ette nähtud vere kolesteroolitaseme alandamiseks, alati soovitud taset saavutada.
Seetõttu on eksperdid üksmeelselt seisukohal, et lipiidide ainevahetuse parandamiseks on vaja integreeritud lähenemisviisi. Viimasel ajal pööravad nad üha suuremat tähelepanu metaboolsetele ravimitele, mis võivad ravi parandada.
Selline ravim on Dibikor - käsimüügiravim, mille kodumaised teadlased on välja töötanud tauriini baasil. Dibikor aitab vähendada "halva" kolesterooli taset, parandab metaboolseid protsesse südames ja maksas.
Ravimit võib võtta koos kõrge kolesteroolravi kombinatsioonis statiinidega. Kompleksravile lisades soodustab Dibikor kõrge kolesteroolitaseme selgemat langust. Diabeediga patsientide jaoks aitab see mitte ainult vähendada vere kolesteroolitaset, vaid ka paremini kontrollida suhkru taset.
Jälgige oma kolesteroolitaset ja püsige tervena!
Kas leidsite tekstist vea? Valige see ja vajutage Ctrl + Enter.
