Lülisamba Osteokondroosi Ennetamine: Harjutused, Memo, Video

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-15 07:39

Osteokondroosi ennetamine

Artikli sisu:

Haiguse tunnused, mis mõjutavad ennetusmeetmete fookust
Ennetamise põhimõtted
Füüsiline treening
Massaaž
Spaahooldus
Memo
Video

Osteokondroosi ennetamine on enamiku kaasaegsete inimeste jaoks pakiline probleem selle patoloogia äärmiselt laialdase esinemise tõttu.

Lülisamba osteokondroos on degeneratiivne-düstroofne krooniline haigus, mis on seotud lülidevahelise ketta järkjärgulise hävitamise ja ümbritsevate struktuuride kokkusurumisega. Kuna haigus kuulub polüetioloogilisse, see tähendab, et sellel on palju esinemise põhjuseid, pole selle spetsiifilist ennetamist, kuid on olemas meetmeid, mis võivad vähendada selle esinemise ohtu ja kui haigus on arenenud, pidurdage selle progresseerumist.

Osteokondroosi ennetamise üldmeetmeid vähendatakse tervisliku eluviisi säilitamiseks

Haiguse tunnused, mis mõjutavad ennetusmeetmete fookust

Mõned ühised tunnused:

See esineb selgroo mis tahes osas (emakakaela, rindkere, nimmepiirkonna, sakraalne).
Haiguse iseloomulik ja peamine sümptom on seljavalu. Esialgsel etapil ei ole see spetsiifiline ega ole intensiivne (seetõttu otsib väike protsent elanikkonnast abi kondroosi algstaadiumis).
Ravi ajal on inimesel juba väljendunud düstroofsed muutused ketta elementides, selgroolülide kõhrepinnas. Võimalikud on neurovaskulaarsete struktuuride kokkusurumise kliinilised ilmingud.
Riskirühma kuuluvad üle 40–50-aastased isikud, kuna osteokondroosi areng sel perioodil on otseses seoses luukoe looduslike degeneratiivsete muutustega ja toimub palju sagedamini.

Ennetamise põhimõtted

Kõik meetmed haiguse esinemise vältimiseks on seotud üldiste tugevdavate soovitustega (tervisliku eluviisi reeglid).

Osteokondroosi ennetamist saab läbi viia kolmel tasandil:

Meetmete kogum, mille eesmärk on haiguse esinemise vältimine. Sobib inimestele, kellel on osteokondroosi tekkimise eeldused, kuid ilma haiguse enda ilmsete tunnusteta.
Meetmed patoloogia kestuse vähendamiseks ja kliiniliste ilmingute tasandamiseks. Sobib inimestele, kes on pärast osteokondroosi tekkimist läbinud ühe või mitu konservatiivse ravimravi kursust.
Operatsioonijärgsed meetmed. Sellisel juhul muutub rehabilitatsiooniprotsess sujuvalt ennetavateks soovitusteks edasiseks eluks.

Ennetamine toimub ambulatoorselt ja hõlmab mitmeid meetmeid:

Harjutusravi;
massaaž;
Spaahooldus.

Lisaks on mõnda aega ennetava eesmärgiga näidatud koormuse vähendamiseks korseti või sideme kandmine (ei kuulu üldnimekirja, kuna see on ette nähtud rangelt individuaalselt ja mitte rohkem kui 20% juhtudest).

Füüsiline treening

Harjutusravi hõlmab nii osteokondroosi üldist raviskeemi kui ka haiguse ennetamist. Üldised juhised treenimiseks:

Kuvatakse eelnev konsultatsioon spetsialistiga. Diagnoositud osteokondroosi puudumisel on lubatud iseseisvalt harjutusi läbi viia.
Lihastoonuse säilitamiseks on vajalik regulaarne füüsiline aktiivsus, on vastuvõetamatu kasutada perioodilises režiimis, see tähendab juhtumeid.
Harjutus peaks toimuma ilma valu ja muude ebamugavusteta. On vaja hoolikalt jälgida keha seisundit ja nende esinemise korral vähendada stressi astet.
Koormustega kohanemine peaks olema aeglane (ärge proovige saavutada ühe seansi tulemust 100%).
Hingamisharjutuste kohustuslik järgimine harjutuste sooritamisel (sissehingamisel, vajaliku toimingu sooritamisel ja väljahingamisel algsesse asendisse naasmisel).
Tehke kompleks alles pärast esialgset soojendust.

Osteokondroosi tunnuste ilmnemisel peaks spetsialist valima füüsiliste harjutuste kompleksi

Praegu on palju koolitusvideoid koos selgete järjestikuste juhistega, võttes arvesse haiguse raskust. Mõned näited konkreetsete harjutuste kohta erineva vigastustaseme jaoks on toodud tabelis (kinnitatud diagnoosi põhjal valitud harjutused).

Tase	Tehnika
Emakakaela	Sellele anatoomilisele piirkonnale suunatud harjutuste sooritamisel on vaja suurimat hoolt, kuna osakond on kõige haavatavam. Treeninguvõimalused: 1. Tehke pea painutus- / pikendamisliigutusi mõlemal küljel vähemalt 5 korda. 2. Tehke pea maksimaalne kallutus paremale / vasakule. Iga harjutust tehakse vähemalt 5 korda. 3. Pöörake pead 10 sekundi jooksul fikseerimisega mõlemas asendis vasakule ja paremale. Harjutuste arv on 5-7. 4. Tehke pea ringikujulisi liigutusi 7 korda kummaski suunas. 5. Langetage lõug kaela nii madalale kui võimalik, pöördudes tagasi algsesse olekusse umbes 5 korda. 6. Kõhuli asendis painutage rindkere ja emakakaela selgroolüli pea tagasi. Fikseerimine selles asendis 10 sekundit. Hukkamiste arv on 5–8. 7. Kui vajutate peopesaga otsmikule, proovige emakakaela selgroogu painutada, pakkudes teatud vastupanu (pingutades selja lihaseid seljaaju teatud tasemel). Lähenemiste arv on 5-7.
Rind	Kõige sagedamini sooritatakse istuvas asendis. Treeninguvõimalused: 1. Tehke istuvas asendis selgroo maksimaalne paindumine ja pikendamine rindkere piirkonnas, fikseerides igas asendis 5–15 sekundit. Tehke seda vähemalt 5 korda. 2. Lamavas asendis tehke rindkere piirkonnas maksimaalne läbipaine fikseerides selles asendis 10 sekundit. Hukkamiste arv 5-7. 3. Istuvas asendis kallutage keha ettepoole, millele järgneb seljaosa painutamine. Harjutuste arv on 5-8. 4. Tehke jalgade taha keritud võimlemiskepi abil põrandal istuvas asendis keha maksimaalne pikendus ette. Oluline punkt on valu puudumine rindkere piirkonnas.
Lumbosakraalne piirkond	Võite esineda igas asendis (lamades, seistes, istudes): 1. Seisvas asendis tehke vaheldumisi alajäsemete painutusliigutusi (painutage jalg põlveliigese juures, seejärel tõstke see 90 kraadise nurga alla, sirutage ja pöörduge tagasi algasendisse). Hukkamiste arv on viis korda. 2. Tehke lamavas asendis harjutust "jalgratas" iga jäseme jaoks 5-7 korda. 3. Lamavas asendis kiigutage sirgendatud jalgu umbes 5–7 korda. 4. Seiseasendis tehke vaheldumisi alajäsemete kiiged (igaüks 5–7 korda). 5. Istuvas asendis kallutage keha paremale / vasakule ja ettepoole / tahapoole, fikseerides igas asendis 10 sekundit. Kallakute arv on 5 igas suunas. 6. Tehke seisvas asendis ümmargusi liigutusi vaagnaga paremale ja vasakule küljele umbes 5–7 korda. Igal juhul on lubatud hukkamiste arvu muuta.

Konkreetsed töökoha ennetusmeetodid hõlmavad miniharjutuste tegemist iga 2–3 tunni järel. Ligikaudne loetelu (on lubatud lisada):

kallutab edasi / tagasi, paremale / vasakule;
õlgade üles / alla tõstmine;
õlaliigeste ümmargune pöörlemine;
pea pööramine paremale / vasakule ja edasi / tagasi.

See viiakse läbi istuvas asendis ja see ei võta rohkem kui 10 minutit.

Harjutusi on lubatud teha spetsiaalsete võimlemisvahendite abil (võimlemiskepid, raskused).

Massaaž

Massaaž on paigutatud eraldi kategooriasse, kuna ennetuslikel eesmärkidel on see väljendunud tugevdava funktsiooniga ja võimaldab teil säilitada lihastoonust ka õigel tasemel. Hukkamine on võimalik nii kodus kui ka raviasutuse baasil. Tehnika:

klassikaline massaaž - seotud tüüpiliste elementidega hõõrumise, sõtkumise, keerdumise kujul;
akupressur - seotud toimega, mis avaldub eranditult närvipõimiku projektsioonil nahal;
segmentaalne refleksmassaaž - seotud ainult kindla piirkonnaga kokkupuutega;
lümfidrenaaži massaaž - seotud suurenenud lümfivoolu ja ainevahetusprotsesside taastamisega;
terapeutiline massaaž - sageli seotud ravimite õlide, kreemide, geelide kasutamisega;
enesemassaaž.

Massaaži on kolme erinevat tüüpi, olenevalt teostamise tehnikast: käsitsi, riistvara või kombineeritult.

Haiguse ägedas faasis ja tugeva valu sündroomiga ei ole lubatud massaaži teha.

Massaaž on tõhus vahend nii osteokondroosi ennetamiseks kui ka raviks, kuid see on lubatud ainult ägedate seisundite puudumisel

Spaahooldus

Spaahooldusprogramm erineb asutustes veidi, kuid reeglina on aluseks erinevad füsioteraapia, mudaravi, manuaalteraapia ja ravivannid. Lisaks näidatakse tasakaalustatud toitumist.

Profiilitüüpi sanatooriumides (luu- ja lihaskonna haiguste ja luu- ja lihaskonna haiguste ravil olevatele isikutele) võib üldisi tugevdamisprotseduure täiendada klassikalise ravimiteraapiaga.

Memo

Osteokondroosi ennetavad meetmed on mittespetsiifilised, memo sisaldab järgmisi üldsätted:

Järgige tervisliku eluviisi reegleid. See hõlmab kahte põhipunkti: õige toitumine [piisav kogus mikro- ja makroelemente; piisav veerežiim; valkude, rasvade ja süsivesikute õige suhe (1: 1: 4); taimse toidu ülekaal] ja mõõdukas kehaline aktiivsus. Kohustuslik kaalukontroll.
Valige selgroo amortisaatori funktsiooni säilitamiseks sobivad jalatsid. Ei ole soovitatav kanda kõrge kontsaga kingi, samuti kontsadeta või madala tallaga kingi. Talla optimaalne tase on 4–6 cm.
Tehke pause tööpäeva jooksul 5-10 minutit, rakendades kergeid võimlemisharjutusi lihaste lõdvestamiseks. Samale punktile on lubatud lisada õige toolide valik ja nende asukoht töölaua suhtes.
Raskete asjade tõstmisel vabastage selgroolüli jalalihaste abil. Raskeid asju pole soovitav enda ees tassida ja neid jonniga tõsta.
Magamiseks valige keskmise või kõrge tugevusega madratsid, kuna need pakuvad kehale maksimaalset tuge füsioloogilises asendis ilma tarbetu paindumiseta. Padi peaks olema väike ega tohi põhjustada lülisamba kaelaosa suurt paindumist.
Ravi käigus tehke kõik vajalikud harjutused kas spetsialisti järelevalve all või iseseisvalt pärast arstiga konsulteerimist. Ärge kasutage täiendavaid võimlemisseadmeid ja ärge muutke määratud harjutusi.
Müosiidi esinemise vältimiseks vältige hüpotermiat ja ülekuumenemist, mis ainult suurendab valu sündroomi osteokondroosi korral.
Loobu halvadest harjumustest (alkohol, suitsetamine).
Kaasuvate haiguste esinemisel diagnoosige ja ravige neid õigeaegselt.

Esitatud soovituste loetelu viiakse optimaalselt läbi remissiooni staadiumis, et maksimeerida selle pikenemist ja vältida retsidiivi. Jälgimine on kohustuslik kord aastas raviarsti (neuroloog, traumatoloog, neurokirurg, sõltuvalt protsessi raskusastmest).