Efektiivsed Harjutused Tselluliidi Vastu

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-15 07:39

Efektiivsed harjutused tselluliidi vastu

Milline naine ei unista siledast ja õrnast nahast. Kuid vanusega on enamikus probleemsetes piirkondades vihkav "apelsinikoor" - tselluliit! Mõni saab kohe palju kalleid tselluliidivastaseid kreeme, keegi teeb massaaži ja keegi läheb ilusalongisse kallite protseduuride järele. Kuid kui soovite efekti kiiremini näha, ei saa te ilma tselluliidi spetsiaalsete tõhusate harjutusteta.

Miks vajate tselluliidi vastu harjutusi

Spetsiaalse harjutuste komplekti sooritades ei vabane te mitte ainult tselluliidist, vaid saate ka selle välimust tulevikus vältida. Füüsilise tegevuse ajal paraneb probleemsete piirkondade vereringe, lümfidrenaaž, liigsed rasvad "põletatakse".

Väljatöötatud tselluliidi harjutusi tuleb teha regulaarselt, 3 korda nädalas. Üldiselt võtab põhikompleks aega mitte rohkem kui 20–30 minutit. Lisaks näete toitumissoovitusi järgides selle mõju esimese kuu lõpuks.

Harjutus, lisaks tselluliidist vabanemisele saate ka täiendava boonuse. Fakt on see, et lihastes stressi ajal (nende töö ajal) moodustub piimhape, mis aitab eemaldada kolesterooli, keha mõningaid tooteid ja neutraliseerib ka vabu radikaale, millel on kantserogeenne toime.

Kui teete reie tselluliidi jaoks mõeldud harjutuste komplekti või tselluliidi jaoks tuharate harjutusi, siis see aitab normaliseerida verevoolu ja reguleerib aktiivselt lümfisüsteemi aktiivsust, st. võitlete turse, jalgade turse ja veenilaienditega.

Kui teie näitaja paraneb, suureneb enesehinnang, depressioon kaob. Treeningu ajal toodab kehas olev tselluliit looduslikke endorfiine, mis aitavad parandada meeleolu ja millel on stressivastane toime.

Mida kanda tselluliidi treenimiseks

Treenida on vaja mugavate või paremate spordirõivastega. Eriti oluline on õigete riiete olemasolu inimestele, kellel on juba lümfidrenaaži häirete ja veenilaiendite sümptomid. Sportlikud retuusid või sukkpüksid kaitsevad lümfi- ja venoosseid veresooni ülekoormuse ja äkiliste rõhumuutuste eest.

Efektiivsed harjutused tselluliidi vastu

Enne põhiharjutuste alustamist soojendage. Soojendusharjutused on erinevad. Nende ülesanne on lihaste ja sidemete ettevalmistamine intensiivsemaks treenimiseks, südame-veresoonkonna ja hingamissüsteemi aktiivsuse aktiveerimine.

Need võivad hõlmata järgmisi harjutusi:

• kõndimine keskmise tempoga või mõõduka intensiivsusega kohas;
• kükid;
• hüppamine vahelduva rõhuga mõlemale jalale ja kahele jalale koos;
• keha kallutamine külgedele ja edasi / tagasi;
• kiiged jalad;
• käte pöörlevad liikumised küünarnuki, õlaliigeste tasemel;
• puusade pöörlemine ringis vaheldumisi eri suundades jne.

Pärast iga intensiivset treeningut on vaja hingamine taastada. Sel ajal on soovitatav vaikne kõndimine paigas.

Pärast soojendamist peate jätkama tselluliidi spetsiaalsete tõhusate harjutuste kompleksi.

Harjutused reie tselluliidi jaoks

Reie sise- ja vasikalihaste harjutused:

- Saage sirgeks. Jalad lahus. Jalad on üksteisega paralleelsed. Käed puusal. Parem jalg painutage põlveliigese juures ja sirutage vasak jalg nii palju kui võimalik. Vasaku reie siseküljel tuleks tunda pinget. Asendit tuleb hoida seni, kuni loend on 16. Korrake vastassuunalise jalaga.

- Lähteasend: püsti. Sirgu. Käed pea taga. Küünarnukid on pikali. Pange oma jalad kergelt põlvedest üles ja tõstke need vaheldumisi võimalikult kõrgele. Tõmmake ülestõstetud jala varvas alla nii palju kui võimalik.

- Asend: istub põrandal. Selg peaks toetuma tasasele pinnale. Põlved on painutatud, jalad on üksteisest lahus. Teie sõrmeotsad toetuvad teie ees põrandale. Käte kallutamisel peate oma jalad üles tõstma ja sirgendama. Tõmmake sokke nii palju kui võimalik, venitage. Naaske algasendisse ja lõdvestuge. Külastuste arv on 3 korda. Treenides saab seda summat suurendada kuni 8–10 korda.

- Asend: lamades selili. Põlved on painutatud ja õlgade laiuses ning jalad on tugevalt põrandale surutud. Pange oma sisemise reie vahele pall või väike padi. Sisepinna lihaseid kokku tõmbades tooge reied kokku. Seljaosa on põrandale surutud, võimalikult sirge. Tunneta, kuidas ajakirjandus töötab. Lõdvestu. Harjutuste arv algstaadiumis on 9. Maksimaalne lähenemiste arv on 30.

- Lähteasend: lamades põrandal. Toetus kõverdatud küünarnukkidele. Jalad on sirged. Püüdke sirgeid jalgu tõsta täisnurga all. Maksimaalse tõusu korral levige külgedele. Tasandage. Järgmisena painutage põlvi ja levitage uuesti nii palju kui võimalik külgedele. Naaske algasendisse. See tselluliidi harjutus tuleb läbi viia piisavalt kiiresti. 15 korda on piisav.

Harjutused reieluu tugevdamiseks:

-Püsiv asend. Käed vööl. On vaja jalga tagasi pöörata, painutades seda põlveliigesest. Proovige kontsaga tuharani jõuda. Esinege vähemalt 15 korda.

Tuharate tselluliidi harjutused

- Lähteasend - kõhuli lamamine. Lõug toetub põrandale. Käed asuvad rangelt külgedel, peopesad allapoole. Jalad peaksid olema võimalikult laiali laotatud, püüdes neid siiski põrandalt lahti rebida. Harjutage treeningu ajal kergelt põlvi. Maksimaalse lahjenduse korral tõmmake jõnksuga veel natuke. Hoidke positsiooni. Naaske algasendisse ja lõdvestuge. Korrake mitu korda.

- Asend: lamab põrandal. Jalad on põlvedest painutatud. Käed on toetamiseks laiali. On vaja tõsta vaagen, samal ajal kui õlaribad ja käed surutakse põrandale. Korrake harjutust 15-20 korda.

Te ei tohiks proovida teha palju harjutusi korraga. Suurendage koormust järk-järgult. Pärast tselluliidi treenimist on soovitatav hoiduda 2-3 tunni jooksul söömisest. Lihasvalude vähendamiseks on soovitatav vannis käia aromaatsete õlidega. Võite läbi viia savi, meega mähkimise protseduuri. See suurendab veelgi harjutuse efektiivsust.

Kas leidsite tekstist vea? Valige see ja vajutage Ctrl + Enter.