Tantsimine kaalulangetamiseks
Tants on kunstiliik, kus kujundid taastatakse liikumiskeele abil ja muudetakse inimkeha asendit tantsuga kaasneva muusika rütmis. Kaalulangetamiseks mõeldud tantsimine on uus tantsuviis, mis põhineb erinevatel tantsustiilidel. Kaalukaotuse tantsuprogramm põhineb rütmilisel liikumisel muusika rütmile, mis pole midagi muud kui aktiivne aeroobne treening, mis on aluseks rasvade põletamisele ja kehakaalu langetamisele.
Kuidas salendav tants erineb traditsioonilistest tantsustiilidest? Kui palju kaloreid tantsus põletatakse? Millised tantsud on kehakaalu langetamiseks kõige paremad?
Tantsimine kaalulangetamiseks: tehnika peamised eelised
Mis on tantsimise eelis kaalulangetamisel? Erinevalt traditsioonilistest tantsustiilidest ei nõua kaalulangetamiseks mõeldud tantsud inimeselt teatud andeid (kuulmine, rütm, plastilisus, koordinatsioon) ja oskusi, selgust tantsusidemete esituses. Tantsutundide vanusepiirangut pole. Selle põneva spordialaga saavad tegeleda peaaegu kõik mõõdukalt aktiivsed ja energilised inimesed. Erinevalt jõusaalis treenimisest treenib tantsimine kogu keha lihaseid. Tantsimise peamine vastunäidustus on kardiovaskulaarsüsteemi haigused.
Kaalulangetamiseks mõeldud tantsutunnid toimuvad mängulises vormis pingevabas õhkkonnas, nii et iga tunnis osaleja saaks täielikult lõõgastuda ja anda vabad käed energilistele kehaliigutustele, mis aitab kaasa liigse kaalu maksimaalsele põletamisele. Kui palju kaloreid tantsus põletatakse? Sõltuvalt liigutuste hoogsusest ja koormuse enda kestusest võib ühe tunni tantsimisega põletada kuni 455 kalorit, mis on intensiivse jooksu ajal oluliselt suurem kui kaloripõletuse määr. Samal ajal on tantsutundide ajal üldine väsimus ja eriti liigeste koormus palju väiksem.
Veel üks vaieldamatu eelis kaalulangetamise jaoks tantsimises on kõigi lihasrühmade kvaliteetne koormus; samal ajal ei esine teatud lihasrühmade ülekoormust, nagu aeroobika ajal või jõusaalis, mis võib järgmisel päeval muutuda lihaskoe valulikkuseks (ummistumiseks).
Lisaks kaalulangusele edendab kaalulangetamise tants:
- Suurenenud elujõud;
- Enesekinnituse, liikumiste ja käitumise lõtvuse areng;
- Hingamis- ja kardiovaskulaarsüsteemi tugevdamine;
- Keha vastupidavuse suurendamine;
- Rütmitaju arendamine;
- Keha plastiline kirurgia.
Tantsutrenn aitab kaasa probleemidest eemaldumisele ja täielikule sukeldumisele tantsu atmosfääri, mis aitab kaasa psüühika maksimaalsele lõdvestumisele. Positiivne psühholoogiline hoiak aitab toime tulla häbelikkuse, jäikuse, otsustamatusega.
Traditsiooniliselt on kaalulangetamise tantsuklassid jagatud neljaks põhietapiks:
- Soojendus kogu keha soojendamiseks;
- Tantsu uuritud elementide väljatöötamine;
- Tantsulava ise;
- Lõõgastumine.
Reeglina kestavad kaalulangetamise tantsutunnid umbes 1 tund ja tegelik tantsuetapp umbes 25-35 minutit. Rasvade ladestumise intensiivsust soodustab üsna pikk soojendus ja tantsusidemete välja töötamine.
Milliseid tantsutunde kaalulangetamiseks valida? Millised tantsud on liigse keharasva põletamiseks paremad? Kaalukaotuse jaoks on kõige tõhusamad sellised suunad ja stiilid nagu ribaplast ja kardio striptiis, mis ühendavad tantsueroobika, kaasaegse, klassikalise ja džässkoreograafia, plastika ja venituse elemente. Paljud eelistavad traditsioonilist kankaani, mis aitab tantsus tõhusalt kaloreid põletada, kuid nõuab piisavat venitamist. Kaalu langetamiseks on kõige populaarsemad Ladina-Ameerika tantsud, mis pakuvad erinevaid suundi ja nõuavad reaktsioonikiirust ja uskumatut rütmitunnetust. Eksootiline kõhutants on kogumas populaarsust, kuid see nõuab teatavat vastupidavust, pakkudes väljakutsuvaid liigutusi. Juhendaja aitab teil valida kehakaalu langetamiseks sobivad tantsutunnid. Koduseks iseõppimiseks on kõige parem eelistada lihtsaid tantse, mis ei hõlma keerulisi ühendusi.
Viimasel ajal on Zumba muutunud eriti populaarseks - tõhus komplekstants kaalulangetamiseks, mille on loonud Kolumbia koreograaf. See tants pakub peamiselt aeroobset treeningut, mis põhineb kiiretel rütmilistel liikumistel koos muusikaga. Zumba on algajatele lihtne ja huvitav paljudele inimestele, kes on proovinud selliseid traditsioonilisi aktiivse kaalulangetamise meetodeid nagu fitness, aeroobika, vormimine.
Kuidas tantsimisega kaalust alla võtta
Kaalulangetamise tantsutunnid on tõhus meetod aktiivseks kaalulangetamiseks. Kuidas tantsimise kaudu õigesti kaalust alla võtta? Selleks peate mõistma, et kaalulangus on keeruline protsess, mis nõuab sama keerukat lähenemist.
Õige kaalulangus tantsimise kaudu vajab:
- Dieedi järgimine ja keha veetasakaalu säilitamine. Nii et intensiivsed treeningud võivad põhjustada dehüdratsiooni ja tühja kõhuga tühjenemist. Dieet kaalust alla võtmiseks tantsimise kaudu peaks sisaldama kuni 60% köögivilju. Samuti peaks dieet sisaldama tailiha, kala ja teravilja. Tuleb mõista, et toitumine ei tohiks olla piiratud, vaid õige, mis aitab vältida dieedist lahkumist ja kehakaalu taastumist;
- Süstemaatilised tantsutunnid kehakaalu langetamiseks. Algajatele, kes alles kavatsevad kaalu langetamise eesmärgil tantsida, on soovitatav liituda rühmadega, mis aitab kujundada harjumust treenida süsteemselt, omandada liikumise põhitõdesid, saavutada teatud vastupidavus ja enesekorraldus;
- Päevarežiimi muutmine - välja arvatud vähese aktiivsusega tegevused (teleri vaatamine, arvuti taga aja veetmine) aktiivse puhkuse (värskes õhus jalutamine, sörkimine) kasuks.
Tants kodus kaalulangetamiseks: õige treeningumeetod
Kodus kaalulangetamiseks mõeldud tantsimisel on selged eelised võrreldes grupitantsutundides käimisega. Niisiis tunneb inimene koduses keskkonnas vähem piinlikkust, tunneb end rahulikumalt ja enesekindlamalt. Kodutööd eeldavad aga kõrgetasemelist enesekorrastamist ja enesedistsipliini. Sageli katkestavad kodus tunde paljud segavad tegurid (telefonikõned, tunni ajal teleri vaatamine).
Kodus kaalulangetamiseks tantsimise maksimaalse efektiivsuse saavutamiseks peate:
- Koostage selge tunniplaan ja pidage sellest kinni;
- Pange selged eesmärgid nädalateks ja kuudeks;
- Arvutage, kui palju kaloreid tantsus põletatakse, arvutades dieedi kalorite sisalduse.
Neid lihtsaid reegleid järgides on tantsimisega kaalu langetamine üsna lihtne. Tantsimise peamine eelis on protsessi enda abstraktsioon kaalulangetamise ideest, mis võimaldab tantsutundidest abstraktset, lõõgastuda ja maksimaalset efektiivsust saavutada.
Kas leidsite tekstist vea? Valige see ja vajutage Ctrl + Enter.
