Harjutus Kehakaalu Langetamiseks - Kehaliste Harjutuste Tüübid Ja Soovitused Nende Rakendamiseks

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-15 07:39

Salendav harjutus

Täna on ülekaalulisuse probleem äärmiselt aktuaalne. Miljonid inimesed kogu maailmas võitlevad lisakilodega ja mitte alati edukalt.

Pärast igasuguste dieetide proovimist hakkavad inimesed üsna tihti mõtlema: miks ma söön nii vähe, kuid ei kaalu alla? Vastus on lihtne - dieeti on vaja täiendada treeninguga. Ja isegi kui mitte nii kiiresti kui soovite, kuid soovitud tulemus saavutatakse ikkagi.

Kuidas kaalust alla võtta: võimlemine?

Harjutuste komplekti valik laadimiseks sõltub otseselt sellest, millised kehaosad on ülekaalulised.

Niisiis, rasvumise ilmsete tunnuste puudumisel ei ole üleliigne lihtsalt sörkjooks, kehakaalu langetamiseks mõeldud trenn, vormimine või mõni muu spordiala, mis teile meeldib. Pealegi saate kaalulangetamiseks teha harjutusi kõikjal: basseinis, jõusaalis, spordikeskuses.

Kasulikud on ka kodused harjutused kaalulangetamiseks. Enne kehakaalu langetamiseks mõeldud harjutuste kompleksi alustamist ei oleks siiski ülearune pöörduda arsti poole, sest mõnede haiguste korral võib liigne füüsiline koormus olla vastunäidustatud.

Mida peate kaalulangetamiseks kodus harjutama:

• Hantlid;
• Kitsas elastse polstriga pink;
• Vaip põrandal harjutuste tegemiseks;
• Spordi- ja jalatsid, spetsiaalsed kindad.

Soovitused kaalulangetamiseks mõeldud koduste harjutuste sooritamiseks

Kuidas kaalust alla võtta? Kodus on soovitatav laadida vähemalt kolm korda nädalas. Optimaalselt - ülepäeviti. Ideaalne aeg treenimiseks on ajavahemik 23–14, samuti 18–20. Tunnid peavad toimuma regulaarselt, puudumata. Samuti on oluline positiivne suhtumine.

Pidage meeles, et mis tahes laadimisharjutuste komplekt on efektiivne kuu aega, pärast mida keha hakkab sellega harjuma, seega peaksite kas koormust suurendama või harjutusi pidevalt uuendama.

Kaalu langetamise mõistmiseks tuleks treenida mitte varem kui kaks tundi pärast sööki ja ka kaks tundi enne magamaminekut. Iga kaalulangetamise harjutus algab väikese soojendusega.

Harjutage kõhu eemaldamiseks

Enamiku naiste kõht on kõige problemaatilisem piirkond, mis sageli muret teeb isegi õhukeste tüdrukute pärast. Tavaliselt koguneb just see kehaosa kõige rohkem rasva.

Kuidas kaalust alla võtta? Mao eemaldamise harjutus koosneb erineva amplituudiga füüsilistest harjutustest:

• Keeramine. Selle harjutuse tegevus on suunatud kõhu sirglihastele ja seda tehakse väikese amplituudiga. Lama põrandal ja suru alaselg selle vastu. Sissehingamisel tõstke pea ja õlaribad põrandalt, tõstes vaagna. Väljahingamisel võtke algne asend;
• "Tagurpidi keeramine". Seda harjutust tuleks mao eemaldamiseks teha ka väikese amplituudiga. Lama põrandal ja painuta jalad põlvedest, pane käed pea taha, küünarnukid lahti. Sissehingamise ajal tõstke pea ja õlad põrandalt, tõstes vaagna. Väljahingamisel võtke algne asend;
• Pagasiruumi tõstmine. Lähteasend on sama mis eelmises harjutuses. Sissehingamisel tõstke keha üles ja viige see põlvili. Väljahingamisel võtke algne asend;
• Jalgade tõstmine. Seda kehakaalu langetamise harjutust tuleks teha suure amplituudiga. Istuge toolil või toetuge selle servale. Sissehingamisel tõmmake jalad keha külge ja väljahingamisel võtke algne asend;
• Harjutus viltuste kõhulihaste jaoks. Toolil istudes sooritage kaldus torso pöördeid. Kaldus lihaste puhul saate teha ka kõiki ülaltoodud harjutusi, kuid neid tuleks teha väikeste pööretega.

Kõhu kehakaalu langetamise vastunäidustused on selgroo haigused. Kuidas kaalust alla võtta? Selleks tuleks treenimine ühendada massaaži, dieedi ja basseinis ujumisega.

Harjutus jalgade salenemiseks

Enne jalgade kaalulangetamiseks treeningu alustamist peaksite selgelt kindlaks määrama, kus jalad peavad kaalust alla võtma - vasikatel või puusadel.

Jalade salendav harjutus koosneb järgmistest harjutuste komplektidest:

• Lähteasend - sirge, käed vöö peal. Seisa kergelt põlvest kõverdatud jalal ja siruta see aeglaselt. Seda harjutust on vaja korrata 8 korda iga jala kohta, seejärel teha 15-sekundiline paus ja korrata harjutust;
• Reie esiosa ja tuharate lihaste pingutamiseks on soovitatav teha ettepoole suunatud kopse. Selle harjutuse sooritamisel on vaja põlvi vaheldumisi vahetada ja käed peavad toetuma puusadele;
• Reie sisekülgi saate tugevdada järgmise harjutusega: lamage selili ja sirutage jalad, sirutades neid ettepoole. Selle harjutuse ajal peate tagama, et jalad oleksid sirged ja ei toetuks tagasi;
• Rasvade ladestumine reie välisküljele aitab sellist harjutust eemaldada: lamades tõstke sirge jalg. Tehke seda harjutust 8 korda iga jala kohta.

Kui teie vasikad on liiga paksud, soovitame kaalulangetamiseks teha järgmisi harjutusi:

• Lamades selili ja painutades põlvi, tõmmake sokid enda poole;
• Seina lähedal seistes pange käed tugevalt selle külge. Painutage üks jalg põlvest ja asetage see teisele jalale. Tehke seda iga jala jaoks;
• Kohapeal jooksmine on ka väga tõhus harjutus vasika kaalulangetamiseks.

Kahjuks ei jätku inimestel tänases pöörases elutempos tihtipeale piisavalt aega iseenda jaoks. Siit on siiski oluline õppida - kuidas kaalust alla võtta? Ainult laadimine ja laadimine. Lõppude lõpuks ei saa keegi seda teie eest teha. Kui te ei saa jõusaalis käia, saate kaalulangetamiseks täiuslikult teha koduseid harjutusi, valides endale optimaalsed harjutused.

Ärge unustage ka õiget toitumist ja siis paari kuu pärast olete peeglist peegeldust vaadates meeldivalt üllatunud.

Kas leidsite tekstist vea? Valige see ja vajutage Ctrl + Enter.