Salendav köis
Paljude jaoks toob köis tagasi mälestused lapsepõlvest ja on eranditult tütarlapselik omadus. Kuid köie kasutamine kaalulangetamisel on märgatav ja püsiv.
Hüppenöör kaalulanguse jaoks
Ameerika Ühendriikide Südameliit on jõudnud järeldusele, et hüppenöör on üks tõhusamaid kardiovaskulaarseid seadmeid. Energiatarbimise seisukohalt vastab see praktiliselt jooksmisele, kuid samal ajal ei kahjusta see selgroogu surumise näol.
Enne kaalulangetamiseks köiega hüppamise alustamist peate veenduma, et puuduvad teatud kardioloogilised patoloogiad, mis mõjutaksid negatiivselt südame löögisagedust, kuna eriti treeningu algstaadiumis suureneb pulss märkimisväärselt. Samuti peaks köie hüppamisel olema ettevaatlik varvaste ja pöialuude luudega. Pärast treeningut ebameeldivate aistingute vältimiseks ärge hüpake liiga kõvale pinnale, samuti liiga pehmele pinnale ja kummitallaga kingades. Parimaks võimaluseks peetakse mugavaid spordijalatsid ja pehmet, kergelt vetruvat pinda.
Salendav köis: tulemused
Kaalu langetamiseks köie valimisel on kasulik teada, et kümme minutit hüppenööriga hüppamist vastab:
- 1,5 kilomeetrit sörkimist;
- 2 tennisekomplekti;
- 12 minutit ujumist;
- 3 km rattasõit.
Kehale vajalike südamekoormuste tagamiseks on vaja hüppenööriga hüpata keskmiselt kolm korda nädalas, kulutades igale sellisele treeningule vähemalt viisteist minutit. Kui kavatsete kaalulangetamiseks kasutada köit, siis peaks treeningu kestus olema umbes 30–40 minutit.
Trossi hüppamise õppimiseks peate kõigepealt õppima eraldi hüppama ja sooritama köiega sujuvaid pöörlevaid liikumisi ning positiivsete tulemuste saavutamisel tuleb need kaks liikumist ühendada. Trossi hüppamise ajal surutakse käed keha külge ja painutatakse küünarnukkidest. Esiteks astuvad nad vasaku jalaga edasi, sooritavad sellele hüppe ja sooritavad siis parema jalaga samu liigutusi. Pöörlemisliigutuste tegemisel osalevad ainult käed ja selle tulemusena tuleks hüppete arvu suurendada 75–80 korrani minutis, vastasel juhul ei jõua köis vertikaalasendisse.
Kui kasutatakse kaalulangetamiseks hüppenööri, on algajatele tavaline, et nad üritavad hüpata liiga kõrgele. Tegelikult ei tohiks te põrandast kaugemal olla kui kolm sentimeetrit. Peate oma suurte varvastega eemale tõrjuma ja maanduma sõrmepadjadele, sest täiskõrvale kukkudes võib see vigastada. Samuti ärge tehke tarbetuid liigutusi.
Kaalu langetamiseks mõeldud köie valimine peaks toimuma vastavalt teatud reeglitele:
- Kõrgus <152 cm - köie pikkus = 210 cm;
- Kõrgus <176 cm - köie pikkus = 250 cm;
- Kõrgus <183 cm - köie pikkus = 280 cm;
- Kõrgus> 183 cm - köie pikkus = 310 cm.
Salendav köis: ülevaated
Ülevaadete ja ekspertide hinnangute kohaselt tarbib keskmine 70 kg kaaluv inimene ühe tunnise hüppenööriga umbes 700 kcal. Kiirust suurendades on see näitaja üsna realistlik, et tuua kuni 1000 kcal tunnis.
Lisaks on köis ka suurepärane simulaator koordinatsiooni parandamiseks ja jalgade lihaste enda tugevdamiseks. Just selles ametis kasutatakse seda professionaalsete sportlaste - korvpallurite, poksijate, iluuisutajate, jalgpallurite jt - treenimisel.
Hüppenööril on positiivne mõju ka ülakeha lihaste tugevdamisele. Trossi kasutamine kaalulangetamiseks põhineb suure hulga kalorite lühikese aja jooksul põletamise mõjul. Seetõttu soovitatakse köisiharjutused lisada igapäevases kehaliste harjutuste komplektis. Köie kaalulangetamiseks kasutamise otstarbekus seisneb ka selles, et selle abil harjutusi sooritades on koormust võimatu vähendada.
Kas leidsite tekstist vea? Valige see ja vajutage Ctrl + Enter.
