Vitamiin B9
Arstide sõnul on inimestel kõige sagedamini B9-vitamiini puudus. Kuid tal on tohutu roll kogu organismi töös: vitamiin B9 vastutab vere kvaliteedi eest - selle puudumisega suureneb oluliselt aneemia tekkimise oht, see osaleb rasvade ja süsivesikute ainevahetuse reguleerimises. Vitamiin B9 (foolhape) on otseselt seotud uute rakkude, sealhulgas punaste vereliblede moodustumisega. Ja naised vajavad juuste kasvuks B9-vitamiini.
Inimeste vajadus vitamiini B9 - foolhappe järele
Eelkõige kogevad rasedad naised vajadust vitamiini B9 järele. Nad peavad saama 800 mcg vitamiini B9 päevas ja imetavad emad - kuni 600 mcg. Tervislik inimene vajab 400 mcg vitamiini B9. Alkoholismi all kannatavatel inimestel, samuti vähemalt aeg-ajalt alkoholi tarvitavatel inimestel on ka B9-vitamiini puudus. See kehtib ka inimeste kohta, kes on kasutanud antibakteriaalseid ravimeid ja diureetikume. Neile, kellele meeldib päikese käes päikest võtta, neile, kes elavad istuvat eluviisi, noorukitele, on ka selle vitamiini olemasolu organismis täielikuks arenguks ja kasvuks väga oluline.
B9-vitamiini puuduse tunnused
- Kiire väsimus;
- Ärrituvus;
- Nõrkus;
- Unetus;
- Depressiivsed seisundid;
- Neuralgilised valud;
- Igemepõletik.
Eriti eakad inimesed kannatavad B9-vitamiini puuduse all. Tuleb arvestada tõsiasjaga, et koos vitamiiniga B9 tuleb varustada piisavas koguses C- ja B12-vitamiini. Ilma inimkeha B12-vitamiinita on vitamiini B9 sisaldus piisavas koguses võimatu. Seetõttu on nii oluline säilitada nende kahe kasuliku aine tasakaal.
Inimestel, kellel on vitamiin B9 (foolhape) puudus, napib jõudu tekkivate psühholoogiliste probleemidega toimetulekuks. Neil on sageli halb tuju ning nad näitavad üles agressiivsust ja rahulolematust. Niipea kui puudujääk on täidetud, kõrvaldatakse kõik sümptomid.
Loote emakasisese ebanormaalse arengu põhjus on ka foolhappe puudus. See võib provotseerida enneaegset ja madalama lapse sündi. Seetõttu peaksid abikaasad isegi raseduse planeerimise etapis alustama foolhappe tablettide võtmist.
Tüdrukute B9-vitamiini puudumise korral võib puberteet edasi lükata. Kui naine enne menopausi saab piisavas koguses seda vitamiini, siis seda perioodi ei saa mitte ainult hõlbustada, vaid ka pikemaks ajaks edasi lükata.
Foolhappe puudumine mõjutab negatiivselt juuste, naha, limaskestade seisundit. Seetõttu soovitavad kosmetoloogid juuste kasvu jaoks võtta vitamiini B9.
Kust on leitud vitamiin B9
- Veise- ja linnuliha maks;
- Õllepärm;
- Apelsinid;
- Spinat;
- Keedetud brokkoli;
- Rooskapsas;
- Päevalilleseemned;
- Sojakaste.
Kõik rohelised köögiviljad ja maitsetaimed sisaldavad rikkalikult foolhapet: petersell, roheline salat, igat liiki kapsas, köögiviljapealsed ja jahubanaanilehed, nõges, raudrohi, piparmünt, pärn, võilill jne.
Kurkides, peetides, porgandites, kõrvitsas, ubades, aprikoosides, banaanides on samuti palju B9-vitamiini. B9-vitamiini sisaldavate taimsete toitude kogu loetelu on võimatu loetleda. Loomsetes saadustes leidub vitamiini B9 lihas, loomamaksas, kalas, kodujuustus, piimas, juustus jne.
Tuleb arvestada, et vitamiin B9 lahustub vees, see laguneb keetmise ajal kiiresti, nii et kõrged temperatuurid on selle jaoks hävitavad. Toidud, mida hoitakse pikka aega, ei säilita seda täielikult.
Liigne vitamiin B9
Toidu kaudu selle ületamine on peaaegu ebareaalne, kuna võimetus tarbida rohelisi rohelisi. See võib juhtuda harvadel juhtudel sünteetilise B9-vitamiini võtmisel. Avaldub suurenenud erutuvus, unehäired. Kuid selline nähtus on praktikas väga haruldane.
Kas leidsite tekstist vea? Valige see ja vajutage Ctrl + Enter.
