Viis viisi oma mälu parandamiseks
Kas pidev unustamine sind häirib? Siin on mõned lihtsad viisid, kuidas oma mälu märkimisväärselt parandada
Meditsiinitõlkebüroo Lingvomed spetsialistid osalesid materjali kirjutamisel
Paljud meist on halva mälu probleemiga tuttavad. Näiteks poodi minnes, kui teame, et peame ostma kolm asja, kuid mäletame neist ainult kahte. Või kui läheme järgmisse tuppa, unustades miks. Või kui peate meeles pidama olulist teavet ja see lendab mul kohe peast välja.
On palju tõestatud päheõppimise meetodeid, millest mõned on tuntud juba aastakümneid, näiteks mnemotehnika või assotsiatiivne päheõppimine. Aga millega teadlased täna tegelevad? Parimate tehnikate väljaselgitamiseks on muidugi vaja veel mõningaid uuringuid. Aga mida me praegu teame?
1) Liigu tagasi
Enamik meist arvab, et aeg ja ruum on kaks täiesti erinevat asja. Need on siiski tihedalt seotud. Jätame minevikusündmused "seljataha". Ja me ootame tulevikku. Muidugi võivad erinevates kultuurides need ideed erineda, kuid lääneriikides tajuvad paljud tulevikku just kui midagi, mis asub ees ruumis, ja minevikku kui midagi, mis on taga.
Teadlased otsustasid kasutada seda meeltes aja ja ruumi vahelist seost, et leida viis, kuidas aidata sündmusi paremini meelde jätta.
Viidi läbi uuring, mille käigus näidati katsealustele sõnade loetelu, pildikomplekti või lavastatud videot naise rahakoti varguse kohta. Pärast seda pidid katses osalejad kõndima metroomi kõlades 10 m üle toa kas edasi või tagasi. Sõnade, piltide või videote päheõppimise kvaliteedi edasisel uurimisel selgus, et igal juhul mäletasid tagasi kolinud rohkem.
Nagu aitaks kosmoses tagasi liikumine neil vaimselt ajas tagasi minna ja selle tulemusel pääseda hõlpsamini juurde nende mällu salvestatud teabele.
Seda mustrit täheldati ka siis, kui katsealused ainult kujutasid ette, et nad liiguvad tahapoole, ilma et seda füüsiliselt teeks.
See uuring näitab, et kui inimene meenutab minevikusündmust, rekonstrueerib ta juhtunu vaimselt vastupidises järjekorras. Eseme esmakordsel nägemisel märkame kõigepealt selle kuju ja värvi ning alles siis saame aru, mis objekt see on. Kui proovime objekti meelde jätta, toimub kõik vastupidises järjekorras: kõigepealt mäletame objekti ennast ja alles siis, kui meil veab, siis selle funktsioone.
2) Tehke joonis
Võib-olla peaksite nende üles kirjutamise asemel joonistama ostunimekirja? 2018. aastal paluti uuritavatel vanuse järgi jaotatuna noorte ja vanade rühmadesse sõnade loend meelde jätta. Meenutades pidi üks pool rühmast joonistama kõik sõnad ja teine pool lihtsalt kirjutas need üles. Seejärel kontrolliti, kui palju sõnu iga rühm mäletas. Kuigi mõnda sõna, näiteks "isotoop", oli üsna keeruline kujutada, võimaldas joonistamisprotsess nii eakatel kui ka noortel esineda. Joonistamine on aidanud isegi psüühikahäiretega inimesi.
Midagi joonistades pöörame tahtmatult suuremat tähelepanu detailidele ja just see teabe sügavama töötlemise protsess paneb meid tõenäolisemalt midagi meelde jätma. Isegi sõnade loendi koostamine aitab natuke. Näiteks poodi sisse astudes ja mõistes, et ostunimekiri jäi koju, mäletate ikka palju rohkem, kui poleks seda üldse teinud. Joonistamine aitab seda veelgi paremini.
3) treenige, kuid ajastus on õige
On teada, et aeroobsed treeningud nagu jooksmine võivad mälu parandada. Regulaarsel treeningul on vähene üldmõju, kuid kui peate midagi konkreetset meelde jätma, võib sellest kasu olla vähemalt ühest lühikeseks ajaks mõeldud harjutustest.
Uuringud näitavad, et kui valime treenimiseks õige aja, võivad meie meeldejätmise tulemused olla veelgi paremad. Katseisikud, kes sooritasid 35-minutilise intervalltreeningu neli tundi pärast paaridesse rühmitatud pildikomplekti meelde jätmist, toimisid paaride mängimisel paremini kui need, kes alustasid treeningut kohe pärast meeldejätmist.
Tulevikus kavatsevad teadlased välja selgitada, millal on treenimine kõige kasulikum. See aeg võib erineda sõltuvalt sellest, mida soovite meeles pidada.
4) ei tee midagi
Kui insuldiamneesiat põdevatel inimestel paluti 15 sõna pähe õppida ja neile 10 minutit hiljem veel üks ülesanne anda, jäid nad meelde vaid 14% algsõnade loendist. Kuid kui nad olid teise ülesande asemel 15 minutit pimedas ruumis midagi tegemata, oli nende tulemus muljetavaldav 49%.
5) uinak
Kui tagurpidi kõndimine, joonistamine, võimlemine või isegi töölt puhkamine tundub teie jaoks liiga keeruline, siis kuidas suhtute väikesesse uinakusse? Usutakse, et uni aitab meelde jätmist tugevdada, kerides või taastades äsja saadud teavet. Ja sa ei pea öösel magama. Saksa teadlaste uuringud näitasid, et kui katsealustel paluti sõnapaare meelde jätta, suutsid nad pärast pooleteise tunni pikkust und enam neid reprodutseerida kui pärast filmi vaatamist.
Kuid kõige värskemad uuringud selles valdkonnas viitavad sellele, et see meetod töötab ainult inimestele, kes on harjunud regulaarselt päeval magama. Kui te ei kuulu nende hulka, tasub proovida tagurpidi liikumise, maalimise, võimlemise või lihtsalt mitte midagi tegemise tehnikaid.
See artikkel valmis
meditsiinilise tõlke abil inglise keelest
Kas leidsite tekstist vea? Valige see ja vajutage Ctrl + Enter.
