Viis peamist ülekaalulisuse põhjust
Rasvumist nimetatakse tänapäeval 21. sajandi haiguseks - nii on viimase 100 aasta jooksul suurenenud ülekaaluliste inimeste arv. Statistika järgi on Maal juba umbes 1,5 miljardit rasvunud inimest ja 500 miljonil neist on äärmine rasvumine, mis mõjutab negatiivselt elukvaliteeti ja kestust. Mis põhjustas rasvunud inimeste arvu kasvu planeedil? Kuidas mitte nende ridadesse pääseda? Mõelge 5 peamisele eeltingimusele kehakaalu suurendamiseks tänapäevastes tingimustes.
Istuv eluviis
Rasvumise põhjuste hulgas kuulub palm passiivsesse eluviisi. Kaasaegne mees on ära hellitatud: transport toimetab ta sihtkohta, kodutehnika, “abistajad” muudavad elu lihtsamaks ning veebipoed välistavad ostu sooritamise vajaduse kodust lahkuda. Tehnoloogia areng, aja kokkuhoid, võtab tervise. Energia kulutamiseks loodud keha hakkab selle liigset kogunema kudedesse, lihastesse, veresoontesse. Kehalise aktiivsuse puudumise taustal tekib hüpodünaamia - haigus, mis rikub ulatuslikult luu- ja lihaskonna, seedesüsteemi, hingamise ja eriti kardiovaskulaarsüsteemi funktsioone, kahekordistades insuldi põhjustatud surmaohtu. Selliste katastroofiliste tagajärgede põhjus on täiesti süütu: tsivilisatsiooni eelised. Neid lihtsalt kuritarvitati.
Mida arstid nõu annavad? Pidage meeles kehalise tegevuse tähtsust ja kasutage võimalust kõndida, ronida ilma lifti abita, mängida oma lapsega. Tervisekulud on madalad: vaid 40 minutit intensiivset tegevust päevas pole rasvumiseks kutsutaval vaenlasel võimalusi võita.
Allikas: depositphotos.com
Ebaõige toitumine
Kui vähese liikumisega kaasneb ebatervislik toidu tarbimine, ei saa liigset kaalu vältida. Kaasaegne igapäevaelu kultuur on mõjutanud mitte ainult inimese eluviisi, vaid ka tema toitumist. Tsivilisatsioon on puudutanud paljude toodete valmistamise protsessi. Meie dieet on täis maitsvaid maiustusi, jahu, suitsutatud tooteid - ebaloomulikke roogasid, mis ummistavad keha, imenduvad halvasti ja pakuvad kehale muud kui lühiajalist naudingut ja kiireid süsivesikuid. Vaid 20% keskmise inimese toidust koosneb köögiviljadest, puuviljadest ja täisteratoodetest. Maitselisandite surve all eelistab ta tervislikule toidule üha enam maitsvat toitu, pikaajalisele toidule aga kiirtoitu.
Seedehäireid provotseerib mitte ainult tasakaalustamata toitumine, vaid ka dieedi eiramine (hommikusöögist keeldumine, haruldased toidud, öine ülesöömine), samuti toitainete hävitamine toiduga.
Toitumisspetsialistid on kategoorilised: ülekaalulisuse ohu vähendamiseks on vaja üle vaadata toitumissüsteem, loobudes tavapäraselt liigsest "maiustuste" tarbimisest emakese looduse kingituste kasuks. Niisiis peaks köögiviljade ja puuviljade osakaal inimese jaoks õiges dieedis olema vähemalt 60%, mis on 4-5 portsjonit päevas.
Allikas: depositphotos.com
Päevakava mittejärgimine
Paljude üllatuseks on päevase režiimi puudumine ja hea öörahu oluliseks põhjuseks ka kiirele kaalutõusule. Kaootiline uni, krooniline unepuudus, uinumine pärast kella 22 põhjustavad vere leptiini - hormooni, mis vastutab toiduga rahulolu tunde eest - vähenemise. Selle puudumisest saab tõsine ülesöömise põhjus: inimene sööb, kuid ei saa piisavalt. Lisaks aitab tervislik 8-tunnine katkematu uni vähendada veres sisalduvat "stressihormooni" - kortisooli, mis stimuleerib valkude lagunemist ja glükoosi kogunemist veres. Õige päevakava on normaalse kehakaalu säilitamise oluline tingimus; selle aspekti tähelepanuta jätmine eitab kõiki ennetusmeetmeid. Tõepoolest, isegi söögiisu kontrollides ei suuda inimene kontrollida hormoonide toimet.
Allikas: depositphotos.com
Halvad harjumused
Suitsetamist peetakse sageli heaks viisiks kaalust alla võtta, kuid see pole midagi muud kui pettekujutelm. Tegelikult on ülekaaluliste probleemide eelduseks halb harjumus. Mõneks ajaks söögiisu pärssides käivitab nikotiin järgneva retseptorite signaalipuhangu nälja kohta. Inimene kas võtab uuesti sigareti või hakkab kättemaksuga toitu omastama, korvates narkootilise aine puudumise "naudinguhormooniga".
Suitsetamise kahjulik mõju organismile aga sellega ei lõpe. Nikotiin vähendab toidu seedimiseks vajalike ensüümide hulka, vähendab selle toiteväärtust ja põhjustab seedetrakti häireid. Toksiinide pealetungi ajal hakkab keha "maad kaotama", rasvade ja toitainete töötlemise ja imendumise protsessid on häiritud. Ja mida aeglane ainevahetus viib, seda teavad kõik.
Väärib märkimist veel üks nikotiini puudus: selle poolt esile kutsutud hapnikupuudus kudedes muudab igasuguse füüsilise treeningu ülekaalu vastu võitlemise seisukohast absoluutselt kasutuks. Niisiis rebib suitsetamine terve kehakaalu alusest välja veel paar tellist.
Allikas: depositphotos.com
Stress
Stressi nimetatakse põhjusel ülekaalulise ustavaks kaaslaseks. Rahulolematul, depressioonis, pahural inimesel puudub serotoniin, "naudinguhormoon", mis vastutab lisaks eluga rahulolu määrale ka hea une, sotsiaalse käitumise, mälu ja paljude muude keha funktsioonide eest. Serotoniini pakuvad nii meeldivad sündmused elus kui ka toit, eriti tärkliserikkad toidud ja maiustused. Ja valides kõige lihtsama meeleolu, "haaravad" inimesed depressiooni. Lihtne ei tähenda siiski õiget. Tärklis lagundatakse glükoosiks, mille tase veres kiiresti langeb, mis kutsub esile järjekordse rahulolematuse tõusu ja aitab kaasa kehakaalu tõusule.
Allikas: depositphotos.com
Eksperdid soovitavad võidelda mitte efekti, vaid põhjusega: meeleolu kunstliku tõstmise asemel kõrvaldage stressi põhjused. Ja kui see siiski tekib, kompenseerige olukorda muul viisil: magage vähemalt 8 tundi päevas, jalutage päikese käes ja tehke rohkem asju, mis pakuvad naudingut.
Artikliga seotud YouTube'i video:
Maria Kulkes Meditsiiniajakirjanik Autori kohta
Haridus: esimene Moskva Riiklik Meditsiiniülikool, mis on nimetatud I. M. Sechenov, eriala "Üldmeditsiin".
Kas leidsite tekstist vea? Valige see ja vajutage Ctrl + Enter.
