Kreeka dieet
Vahemere ranniku elanike tervis on parem kui nende Euroopa naabritel. Teadlaste sõnul kannatavad rannikualad vähem ainevahetushäirete, südame- ja onkoloogiliste haiguste tõttu just tänu spetsiaalsele toitumisele.
"Kreeka dieet" on Vahemere dieedi variant, see võimaldab teil kehakaalu vähendada, muutes teie keha terveks.
Dieedil pole selgelt planeeritud menüüd ja söögikorda. Kaal langeb tervislike toitumisharjumuste kujunemise ja ainevahetuse normaliseerumise tõttu aeglaselt ja järk-järgult, ilma et tunneksite ägedat nälga. Selle elektrisüsteemi juurde võite jääda pikka aega. Siis, pärast optimaalse kaalu saavutamist, lakkab see langemast, tulemus konsolideeritakse ja hoitakse. Kreeka dieedi miinimumperiood on seitse päeva.
Peamised toidud toidus on kala ja mereannid (valguallikad), pasta ja teraviljad (komplekssüsivesikute allikad), köögiviljad ja puuviljad (vitamiinide, mineraalainete ja kiudainete allikad).
Kreeka dieedi reeglid:
- murdtoidud - vähemalt viis söögikorda päevas väikeste portsjonitena;
- rikkalik hommikusöök;
- lubatud on kergeid suupisteid (puuviljad, köögiviljad ja piimatooted);
- päeva jooksul peaksite jooma vähemalt 1,5 liitrit vett.
Ärge unustage regulaarset füüsilist tegevust, saate seda teha mis tahes viisil - ujumine, fitness, jooga, pilates, tantsimine jne.
Kreeka dieedi eelised
Kreeka dieet aitab teil kaotada 1–2 kg nädalas.
Ettenähtud dieedil ja tootevalikul on tervisele positiivne mõju. Paraneb seedesüsteemi, naha, juuste ja küünte seisund, tugevneb immuunsus, peavalud lakkavad piinlemast, krooniline väsimus kaob, uni normaliseerub.
Kreeka dieedi ajal ei pea te nälga nägema. Rikas toitumine ja maitsvad toidud muudavad selle toidusüsteemi hõlpsasti jälgitavaks ja võimaldavad seda pikka aega harjutada.
Kreeka dieedi puudused ja vastunäidustused
Kreeka dieet ei sobi neile, kellele kala või mereande ei meeldi või kes muul viisil süüa ei saa. Samuti ei soovitata seda kasutada neeruhaiguste, maohaavandi või kaksteistsõrmiksoole haavandi korral.
Millised toidud on lubatud?
Dieedis eristatakse kolme toidugruppi:
- Tarbitakse iga päev.
- Menüüs viibijad 1–4 korda nädalas.
- Menüüs viibijad mitte rohkem kui 3-4 korda kuus.
1. rühm:
- Leib (tume või täistera)
- teraviljad (peamiselt riis);
- pasta;
- kaunviljad;
- köögiviljad;
- päevalille- ja kõrvitsaseemned, pähklid;
- puu;
- piima- ja kääritatud piimatooted;
- ekstra neitsioliiviõli;
- kvaliteetne looduslik punane vein (kaks klaasi päevas naistele ja kolm meestele);
- tee ja must kohv.
2. rühm:
- kala ja mereannid - 3-4 korda nädalas;
- munad - 2-3 korda nädalas;
- mesi ja must mõru šokolaad - 1-3 korda nädalas.
3. rühm: tailiha ja linnuliha.
Millised toidud on keelatud?
- Suhkur ja muud maiustused.
- Sool.
- Rasvane toit.
- Valge leib ja küpsetised.
- Konserv.
- Kiirtoit.
- Gaseeritud joogid.
- Mis tahes muu alkohol kui looduslik punane vein.
Kreeka dieedi menüü
Proovimenüü "Kreeka dieet" kolmeks päevaks:
Esimene hommikusöök: 2 röstsaia juustuga, puuvilja- või köögiviljasalat, kohv piimaga.
Teine hommikusöök: jogurt.
Lõunasöök: viil grillitud kana, roheline paprika ja punase sibula salat päevalilleseemnetega.
Pärastlõunane suupiste: puuviljasalat.
Õhtusöök: riis ja hautatud köögiviljad, piparmünditee.
Esimene hommikusöök: 2 krevettidega täidetud tomatit, must kohv.
Teine hommikusöök: puuviljad, peotäis pähkleid.
Lõunasöök: külm köögiviljasupp, küpsetatud baklažaan.
Pärastlõunane suupiste: Kreeka salat (tomatid, kurgid, oliivid, fetajuust, ürdid, oliiviõli).
Õhtusöök: köögiviljade pajaroog tomatitest ja suvikõrvitsast kitsejuustuga, tee.
Esimene hommikusöök: kodujuust meega, must kohv.
Teine hommikusöök: portsjon rohelist köögiviljasalatit, jogurtit.
Lõunasöök: spagetid omatehtud tomatikastme, tomati, basiiliku ja lillaka sibulasalatiga.
Pärastlõunane suupiste: lavašširull fetajuustu ja tomatitega.
Õhtusöök: baklažaani pajaroog piserdatud kõrvitsaseemnetega.
Kasulikud näpunäited
Nõuanne 1. Kui soolast on raske kohe loobuda, võite seda kasutada roogades väikestes kogustes - vähem iga päev, kuni see pole enam vajalik.
Vihje 2. Kreeka dieedi optimaalne aeg on suvi ja varasügis.
| Dieedile iseloomulik | viimane hinne |
| Kestus: alates 7 päevast |
3,5 / 5-st Kreeka dieet põhineb traditsioonilisel Vahemere köögil - rohkesti köögivilju ja puuvilju koos kala ja mereandidega. Dieet on tervisele kasulik ja seda saab jälgida nii kaua kui soovite. |
| Soovitatav sagedus: ükskõik milline | |
| Kaalukaotuse määr: | |
| Ohutus: | |
| Tootevalik: |
Artikliga seotud YouTube'i video:
Kas leidsite tekstist vea? Valige see ja vajutage Ctrl + Enter.
