Dieet "10 Toodet"

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-15 07:39

Selle kohta, kust see pärineb ja kes on välja töötanud dieedi 10 toitu, täpne teave puudub, kuid selle lihtsuse ja tõhususe tõttu on sellel palju toetajaid. Dieet on madala süsivesikusisaldusega. See on mõeldud 7 päevaks ja selle dieedi dieet, nagu nimigi ütleb, koosneb 10 tootest.

Dieedireeglid "10 toitu":

kõik 10 toitu peaksid olema toidus igapäevaselt;
lubatud nimekirja kuuluvate toodete asendamine teistega, välja arvatud täpsustatud toodetega, on keelatud (näiteks õunte asemel võite võtta greipfruume, kuid pirne ei saa);
saate kombineerida lubatud tooteid oma maitse järgi;
päevane toidumaht on täpselt 1,5 kg, roheline tee ja vesi ei kuulu päevase toidukoguse 1,5 kg hulka ning sisaldab keefirit (või seda asendavat kääritatud piimajooki);
nõusid valmistatakse keetmise, aurutamise, hautamise või küpsetamise teel. Õlis praadimine on keelatud;
päevas peaks olema 3 peamist söögikorda ja 1-3 suupistet. Suupiste ajal võite süüa mis tahes puuvilju lubatud nimekirjast või juua klaasi keefiri.

10 toidu dieedi eelised

Dieet "10 toodet" võimaldab teil vabaneda 3-4 kg nädalas.

Lubatud toodetest saate luua roogasid oma maitse järgi, lisades menüüsse vaheldust. Tooted valitakse nii, et toitumine oleks tasakaalus.

Dieet aitab parandada üldist heaolu ja suurendada efektiivsust ning tõstab elujõudu. Ta õpetab läbimõeldud lähenemist dieedi koostisele, tervisliku toidu õigele söömisele.

Dieedi "10 toodet" puudused ja vastunäidustused

Dieedil pole vastunäidustusi, kuid krooniliste haigustega inimesed peavad enne selle alustamist arstiga nõu pidama.

Millised toidud on lubatud?

Valge linnuliha (kana- või kalkunifilee).
Keefir või muu looduslik, madala rasvasisaldusega kääritatud piimajook.
Kana- ja vutimunad.
Tomatid.
Suvikõrvits (sh suvikõrvits).
Kurgid.
Baklazaan.
Kapsa valik - valge kapsas, rooskapsas, brokkoli, lillkapsas, kohlrabi.
Seened.
Õunad või apelsinid või greibid.

Salatite riietamiseks on lubatud lisada igapäevases toidus 1 spl. l. oliiviõli, sidrunimahl ja maitsetaimed.

Joogina kasutatakse rohelist teed ja vett.

Millised toidud on keelatud?

Kõik tooted, välja arvatud loetletud, on välistatud. Suhkur ja sool on keelatud.

Dieedimenüü "10 toodet"

"10 toidu" dieedi viie päeva näidismenüü:

Esimene päev

Hommikusöök: salat keedetud šampinjonidest, munadest ja kapsast, õunast, keefirist.

Lõunasöök: hautatud baklažaan, keedetud kanafilee, tomati- ja kurgisalat, roheline tee.

Õhtusöök: hautatud suvikõrvits tomatitega, roheline tee.

Teine päev

Hommikusöök: keedetud munad, keefir, õunakaste.

Lõunasöök: tomatite ja seentega fooliumis küpsetatud kana, hautatud suvikõrvits ja kapsas.

Õhtusöök: küpsetatud baklažaan, tomati- ja kurgisalat, roheline tee.

Kolmas päev

Hommikusöök: hautatud suvikõrvits, auruomlett, keefir, apelsin.

Lõunasöök: baklažaaniga hautatud kalkunifilee, tomati- ja kurgisalat, roheline tee.

Õhtusöök: hautatud seened, kurgi- ja kapsasalat, roheline tee.

Neljas päev

Hommikusöök: baklažaan, tomat, grillitud suvikõrvits, küpsetatud õun, roheline tee.

Lõunasöök: aurutatud kanafilee kotlet, lillkapsasupp, kurk.

Õhtusöök: kapsasalat, omlett seentega, keefir.

Viies päev

Hommikusöök: küpsetatud köögiviljad (tomat, baklažaan), munapuder, roheline tee.

Lõunasöök: keedetud kanafilee, suvikõrvits ja valge kapsa supp, kurk, roheline tee.

Õhtusöök: hautatud seened, keefir, õun.

Kasulikud näpunäited

Nõuanne 1. Kuna dieedil "10 toitu" on tervisele kasulik mõju, saate seda hästi talutavana pikendada veel ühe nädala võrra.

Nõuanne 2. Dieedi hõlbustamiseks on igapäevased jalutuskäigud värskes õhus ja valguses, kuid soovitatav on regulaarne füüsiline tegevus.

Dieedile iseloomulik	viimane hinne
Kestus: 7 päeva	3,3 5-st Huvitav ja keeruline dieet. Iga päev peate sööma 10 toitu suvalises kombinatsioonis. Piiratud pole igapäevane kalorisisaldus, vaid toidu maht.
Soovitatav sagedus: iga 3 kuu tagant
Kaalukaotuse määr:
Ohutus:
Tootevalik: