Dieet 10 Päeva 5 Kg - Menüü, Tüübid, ülevaated

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-15 07:39

Dieet "10 päeva 5 kg"

Dieet "10 päeva 5 kg" on tasakaalustatud toitumine, mis sisaldab kõiki vajalikke makro- ja mikroelemente, et säilitada kehakaalu normaalne toimimine kaalulanguse perioodil. Nagu iga teine dieet, on ka "10 päeva 5 kg" mõeldud ainevahetuse parandamiseks kehas, seedetrakti normaliseerimiseks.

Iga dieet nõuab enne dieedi ja dieedi muutmist keha hoolikat ettevalmistamist. Kaalukaotuse ettevalmistamine põhineb keha uurimisel haiguste esinemise suhtes, mille korral dieedid on vastunäidustatud või näidatakse spetsiaalseid dieete. Iga dieet ei ole mõeldud keha kahjustamiseks, vaid selle toonimiseks. Valesti valitud dieedi või ebaõige järgimise tagajärjed võivad vajada täiendavat pikaajalist ravi. Niisiis võib liigne paastumine põhjustada järgmisi häireid:

• Amenorröa (menstruatsiooni lõpetamine naistel);
• Viljatus (naine ja mees);
• Närvilise tegevuse rikkumine (psühholoogiline stress, neuroosid);
• Keha kurnatus;
• Hormonaalne tasakaalutus;
• Libiido langus;
• Maksa- ja neerufunktsiooni kahjustus;
• Seedetrakti haigused;
• Nahaprobleemid.

Dieedi soovimatute mõjude vältimiseks on vaja konsulteerida terapeudi või toitumisspetsialistiga.

Dieet "10 päeva 5 kg": dieedi põhimõtte kirjeldus

Mis on kehakaalu langetamise norm? Mis kaalulangus ei kahjusta keha? Erinevad allikad pakuvad vastuolulist teavet. Kaalukaotuse määr on erinevatel andmetel vahemikus 2 kg nädalas kuni 2 kg kuus (WHO andmetel).

Niisiis, järgides dieeti "10 päeva 5 kg", võib inimene eeldatavast dieedist ja dieedist rangelt kinni pidades 10 päevaga arvatavasti kaotada kuni 5 kg. See dieet hõlmab olulist kehakaalu langust väga lühikese aja jooksul. Kui inimene ei läbi enne 10-päevase 5 kg dieedi alustamist arstlikku läbivaatust, on kehakaalu langetamise perioodil soovitatav toetada keha vitamiinikompleksidega. Kiire kaalulangusdieet on äärmiselt karm, mis võib põhjustada vitamiinipuudust organismis.

Dieedireeglid "10 päeva 5 kg":

• Keha kahjustuste vältimiseks ei saa dieeti jätkata kauem kui 10 päeva;
• Dieedi ajal peate kuulama oma keha, jälgides hoolikalt väljaheidet, urineerimist, keha üldisi reaktsioone muutunud dieedile ja dieedile;
• Esimeste kurnatusnähtude korral (peavalud ja pearinglus, iiveldus, teadvusekaotus) tuleb dieet kohe lõpetada.

"10 päeva 5kg" dieedi põhiprintsiip on monotoitumine. Dieedi kogu periood on jagatud päevadeks valgutoiduga ja päevadeks süsivesikutega, mis aitab tasakaalustada oluliste makro- ja mikrotoitainete tarbimist ning välistab dieedist "kahjulikud" toidud. Dieet põhineb toored köögiviljad ja puuviljad ning keedetud toidud (munad, liha, kala). Dieet koosneb värsketest puu- ja köögiviljadest (70% dieedist) ning lahjast keedetud lihast ja kalast (30% dieedist).

Dieet kehakaalu langetamiseks 10 päeva: vastavusnähud

Dieet kaalulangus 10 päeva ei sobi igale inimesele, kes üritab kaalust alla võtta. Kümnepäevase dieedi kohta on selged näidustused:

• Dieet kehakaalu langetamiseks 10 päeva jooksul on ette nähtud ainult neile patsientidele, kelle kehamassiindeks ületab 25;
• Kümnepäevast dieeti saab kasutada ainult siis, kui inimene ei põe seedetrakti haigusi, vastasel juhul on vajalik konsulteerimine toitumisspetsialistiga ja individuaalse menüü valimine;
• Psüühikahäirete puudumine, millest üks on keha düsmorfne häire (patoloogiline rahulolematus iseenda välimusega).

Dieet kehakaalu langetamiseks 10 päeva jooksul on tõhus viis kehakaalu langetamiseks, järgides rangelt dieeti ja dieeti. Kavandatud menüü ja toidukord on ainult suunavad.

Dieet 10 päeva jooksul: menüü, paastupäev, täiendavad toidud

10 päeva dieet, mille menüü näeb ette monotoitumist, põhineb kahel tootevaliku põhimõttel: süsivesikud ja valk.

Valgu monotoitumispäev soovitab:

• Klaas vett tühja kõhuga;
• Hommikusöök - 1 keedetud muna ürtide või värske kurgiga;
• Päeval - keedetud kana (teises puljongis) või kala ilma soola ja vürtsideta. Keedetud kanalihast eemaldatakse nahk, liha jaotatakse päevaks, sõltuvalt keha vajadustest;
• Viimane söögikord on võimalik kuni kella 19.00;
• Päeval 2 liitrit vett.

Menüüd ei täiendata leiva, teraviljaga. Soovi korral võib sidrunimahla lisada veele, kanalihale, kalale.

Süsivesikute monotoitumise päev hõlmab:

• Klaas vett tühja kõhuga;
• Värsked köögiviljad - kapsas, porgand, peet, kurk. Köögivilju saab süüa salatitena, maitsestada sidrunimahlaga.
• Viimane söögikord on võimalik ka hiljemalt kell 19.00;
• 2 liitrit vett päevas.

Dieedi ajal ei tarvitata fermenteeritud piimatooteid, mett, pähkleid, šokolaadi, mis on lubatud teiste dieetide korral. Kümnepäevane dieet, mille menüü on üsna range, ei sobi kõigile. Enne dieedi alustamist on soovitatav kõigepealt dieeti muuta, lisades sinna järk-järgult rohkem köögivilju ja vähendades jahutoodete, soola, vürtside ja praetud toidu tarbimist.

Kümnepäevast dieeti saab täiendada puuviljadega, kui tekib soov maiustuste järele. Sel eesmärgil sobivad suurepäraselt viinamarjad, õunad, virsikud. Soovitav on tarbida hooajalisi puuvilju. Talvel on parem eelistada tsitrusvilju ja õunu. Siiski tuleb meeles pidada, et tsitrusviljad võivad oluliselt suurendada mao happesust, mis mõjutab piiratud toidutarbimise tingimustes negatiivselt. Dieedi järgimisel tuleks piirata ka puuviljade tarbimist.

Dieet 10 päeva jooksul: ülevaated, soovitused

10 päeva jooksul dieedil valiku peatamine võib seda dieeti proovinud inimeste arvustustest olla väga kasulik, kuid meetodi tõhusust ei tohiks hinnata üksnes teiste inimeste saavutatud tulemuste põhjal. Toitumise tõhusus sõltub täielikult organismi individuaalsetest omadustest, rasvumise raskusest (ülekaal), samuti inimese enda soovist kaalust alla võtta. Ülevaated aitavad teil valida parimad tooted ilma valkude ja süsivesikute tasakaalu rikkumata. Paljud inimesed jagavad edukaid kogemusi toote asendamise osas.

Kümnepäevase dieedi soovitatud dieet, mille ülevaateid leiate Internetist, aitab iseenesest kaasa kaalulangusele. Toidu tarbimise märkimisväärne vähenemine aktiveerib keharasva ainevahetuse, et toota keha vajalik energia.

Toitumisspetsialistid soovitavad tungivalt nõrgestatud organismi korral (talve teine pool, kevadkuud, pärast haigust) 10-päevast dieeti pidada. Parimad ajad 10-päevase 5 kg dieedi kasutamiseks on suvi ja varajane sügis. Puu- ja köögiviljarikkad aastaajad muudavad selle perioodi liikumise lihtsamaks.

Arstid hoiatavad, et dieet "10 päeva 5 kg" ei ole ülekaalulisuse imerohi. See on vaid üks kaalulangetamise meetoditest. Pärast dieedi lõppu on peamine ülesanne saavutatud tulemuste kindlustamine.

Kas leidsite tekstist vea? Valige see ja vajutage Ctrl + Enter.