Dieet "alustass"

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-15 07:39

Dieet "Alustaja" on näide osade toitumissüsteemist, kus saate süüa peaaegu kõiki toite, kontrollides ainult nende kogust.

Dieedi peamine põhimõte on süüa korraga nii palju toitu, kui mahub 10 cm läbimõõduga taldrikule. Selle tagajärjel väheneb mao maht järk-järgult, mille tõttu tekib pärast väikseid toiduportsjoneid täiskõhutunne, mis tähendab, et kaotatud kilode tagasituleku oht on väiksem.

Dieedireeglid "alustass":

neli söögikorda, viimane hiljemalt kaks tundi enne magamaminekut;
lõunasöögi ajal peaks pool taldrikust olema köögiviljadega, teine valgutoodetega;
päevas on lubatud mitu suupistet - selles mahus on lubatud ainult puuviljad ja / või kodujuust (jogurt);
ühe söögikorra võib asendada rikkaliku 200 ml joogiga (piimakokteil, jogurti- ja marjasmuutid jne);
tooteid valmistatakse peamiselt keetmise, hautamise või küpsetamise teel;
päevas peate jooma umbes 2 liitrit puhast gaseerimata vett.

Hoolimata asjaolust, et dieet "Alustaja" ei keela kaloririkaste toitude ja isegi maiustuste aeg-ajalt kasutamist, on siiski soovitatav minimeerida ebatervisliku toidu osakaalu toidus. Parem on süüa rohkem köögivilja- ja puuviljasalateid, juua rohkem mahla.

"Alustaja" dieedi eelised

Dieedi "Nõud" seitsme päeva jooksul saate vabaneda 3-5 kg.

See süsteem õpetab teid murdmaalt sööma, mida peetakse kehale kasulikuks ja mis hoiab ära kehakaalu tõusu. Ükskõik millise toote keeldude puudumine aitab vältida häireid.

Dieedi "Alustaja" puudused ja vastunäidustused

Platteri dieedi algusaegadel on raske saada piisavalt väikestest toiduportsjonitest. See võib põhjustada tugevat nälga, ärrituvust, nõrkust. Reeglina kohaneb keha kahe kuni kolme päeva pärast ja ebamugavustunne kaob.

Kaalu langetamine on täielikult vastutav dieedi tasakaalu ja kasulikkuse eest, ilma läbimõeldud lähenemisviisita dieedi koostisele võib toitumine olla ebatervislik.

Millised toidud on lubatud?

Igasugune toit on lubatud, kuid soovitatav on eelistada tervislikke toite.

Millised toidud on keelatud?

Sellel dieedil pole rangeid keelde. Soovitav on minimeerida praetud, suitsutatud ja rasvaste toitude, majoneesi, ketšupi, maiustuste ja sooda tarbimist ning loobuda kiirtoidust.

Dieedimenüü "Taldrik"

Dieedi "Nõud" ligikaudne menüü seitsmeks päevaks:

Esimene päev

Hommikusöök: täisteraleiva röstsai juustu ja tomatiga, mahl.

Lõunasöök: 100-150 g keedetud köögivilju hapukoorega.

Pärastlõunane suupiste: 150 g puuviljasalatit.

Õhtusöök: 100 g kala sidruni ja roheliste ubadega.

Teine päev

Hommikusöök: keedetud muna, jogurt, kohv.

Lõunasöök: lihatükk ja värskete köögiviljade salat.

Pärastlõunane suupiste: 100 g jogurtit või keefirit, kaerahelbeküpsised.

Õhtusöök: köögiviljahautis.

Kolmas päev

Hommikusöök: 5 spl müslit jogurti ja kuivatatud puuviljadega, kohv.

Lõunasöök: 100-150 g köögiviljasuppi rukkisaiuga.

Pärastlõunane suupiste: pool tahvlit tumedat šokolaadi või 200 g banaani-maasika smuutit.

Õhtusöök: võileib tuunikala, kurgi ja salatiga.

Neljas päev

Hommikusöök: munapuder spinati ja tomatitega.

Lõunasöök: salat värsketest köögiviljadest, singiviil.

Pärastlõunane suupiste: kodujuust puuviljadega.

Õhtusöök: kalkuni fricassee porgandi ja hernestega.

Viies päev

Hommikusöök: täisteraleiva röstsai, kaerahelbed rosinate või kuivatatud aprikoosidega.

Lõunasöök: seenesupp kanaga.

Pärastlõunane suupiste: puuviljad ja piimakokteil.

Õhtusöök: grillitud lõhe tomatitega.

Kuues päev

Hommikusöök: rukkileivavõileib juustu, singi ja salatiga, kohv.

Lõunasöök: 100 g õuntega hautatud vasikaliha.

Pärastlõunane suupiste: 100 g madala rasvasisaldusega keefirit ja viil puuviljakooki.

Õhtusöök: salat kodujuustust ja värsketest köögiviljadest.

Seitsmes päev

Hommikusöök: röstsai, munapuder ja juust, tee või kohv.

Lõunasöök: läätsesupp tükikese liha ja hapukoorega.

Pärastlõunane suupiste: pannkook värskete marjadega.

Õhtusöök: värske köögiviljasalat.

Kasulikud näpunäited

Nõuanne 1. Kui neli korda päevas on raske süüa väikestes portsjonites, saate mitme päeva jooksul söögikordade arvu suurendada viie või kuueni, kuid seejärel naaske nelja söögikorra juurde päevas.

Nõuanne 2. Nõudele on soovitatav lisada pulbristatud kliid, see parandab soolestiku tööd.

Dieedile iseloomulik	viimane hinne
Kestus: 7-14 päeva	3,5 / 5-st Dieedi originaalsus - toodete valikule piirangute puudumisel on piiratud ainult nende kogus: korraga söödud toidu maht vastab tee alustassile.
Soovitatav sagedus: ükskõik milline
Kaalukaotuse määr:
Ohutus:
Tootevalik: