Dieet Külgedele - Omadused, Toitumine, Lubatud Ja Keelatud Toidud

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-15 07:39

Dieet külgedele

Rasv külgedel ja vööl näeb välja väga kole, rääkimata tervest hulgast terviseprobleemidest, mida see võib esile kutsuda - need on südame-veresoonkonna haigused, probleemid vererõhuga ja isegi kasvajad. Sisemine rasvakiht häirib elundite täielikku toimimist, seetõttu on selle olemasolu õigustatud alles siis, kui naine saab emaks (sel juhul on rasvkiht vajalik tekkiva elu täiendavaks kaitseks).

Kuid kas külgi saab eemaldada? Keharasvast vabanemiseks on loomulikult abiks külgedele mõeldud dieet koos jõulise treeninguga.

Mis on kõrvaldieedi olemus?

Kui järgite dieeti kehakaalu langetamiseks külgedelt, jääb dieet täielikuks, kuid rasvade tarbimine on võimalikult väike.

Seega tähendab kõrvaldieet järgmisi piiranguid:

• Stabiilse kaalu säilitamiseks - mitte rohkem kui 40-50 g rasva päevas;
• Dieet, kuidas külgi eemaldada, on 30–40 g rasva tarbimine päevas.

Lisaks ei tohiks tarbitud toodete rasvasisaldus ületada 12 g 100 g toote kohta.

Dieet külgedele: miks piirata rasva?

On teada, et liigsed rasvad muudetakse lipiidideks, s.t. keha enda rasvadesse. Keskmiselt vajab inimene päevas 50 g rasva. Kui ta neid vähem saab, on ta sunnitud kasutama oma rasvavarusid. Sellegipoolest ärge pingutage sellega - mingil juhul ei tohiks te rasvu toidust täielikult välja jätta, kuna neil on oluline roll kogu keha täielikul toimimisel.

Dieet, kuidas külgi eemaldada: dieet

Nüüd, olles jaatavalt vastanud küsimusele, kas külgi on võimalik eemaldada, võite külgede kaalulangetamiseks minna dieedi lubatud ja keelatud toitu.

Allpool on toodud toitumise toitumissüsteem, millest peate pidevalt kinni pidama. Siis hakkate kiiresti ja tõhusalt vabanema külgedel ja maos olevatest täiendavatest sentimeetritest.

Milliseid toiduaineid ei tohiks kõrvaldieedi järgimisel tarbida: šokolaad, laastud, kiirtoit, kõrge rasvasisaldusega kastmed ja kastmed, vorstid, munakollane, pähklid ja seemned, magusad joogid, rasvased piimatooted, segatud rasv, peekon, suitsutatud, kuivatatud või soolatud kala, praetud või praetud toidud, jäätis, kondiitritooted, rasvane liha ja linnuliha, avokaadod, toidud ja tooted, mis sisaldavad kakaod.

Dieedis, kuidas külgi eemaldada, on soovitatav lisada järgmised tooted: rasvaste kastmeteta köögiviljad, madala rasvasisaldusega liha ja linnuliha, kõvast nisust makaronid, rukkikliidest leib, puder veega või lõssipulbriga, puuviljad, madala rasvasisaldusega piimatooted.

Dieet kehakaalu langetamise külgedele: dieedi ligikaudne jaotus

Kas sellist dieeti järgides on võimalik külgi eemaldada? Kahtlemata on vaja arvestada ainult teatud toodete mahtu. Soovitatav on järgmine jaotus:

• Köögiviljad - 300 g päevas;
• Valgutooted (kodujuust, liha, kala) - 150 g päevas;
• Puuviljamahlad ja puuviljad - 300 g päevas;
• Kooritud piim - 250 ml päevas;
• Süsivesikud (kartul, pasta, leib, teravili) - 150 g päevas;
• Kuiv punane vein - 2 klaasi meestele ja 1 naistele.

Seega ei tohiks päevane kalorite tarbimine külgedel ületada 1200-1500 kcal. Samuti on väga soovitatav kombineerida toitumine külgedele spetsiaalsete harjutuste rakendamisega kõhu ja külgede kehakaalu langetamiseks.

Tulemuse salvestamine

Kõik nõustuvad, et kui soovitud tulemus on saavutatud, eriti kui selleks on kulutatud teatavaid jõupingutusi, pole mingit soovi sellest lahku minna. Seega on külgdieedi püsiva tulemuse saavutamiseks soovitatav järgida järgmist dieeti:

• Valk - 175 g päevas. Eelistada tuleks lahjat liha ja linnuliha, kala, mune (2 tükki nädalas), jogurtit või madala rasvasisaldusega kodujuustu, lõssi (250–500 ml päevas), madala rasvasisaldusega kõva juustu (100 g nädalas), köögivilju ja puuvilju (350) g päevas).
• Süsivesikud 100 g päevas. Nende hulka kuuluvad leib, teravili (25–50 g päevas), riis (50–75 g päevas), küpsetatud või keedetud kartul, kõva nisupasta (50–75 g päevas).

Kui järgite mõõdukat kõrvaldieeti, on vastuvõetavad järgmised toidud:

• Supid (välja arvatud püreesupid);
• Piimapudingid, mis on keedetud lõssiga;
• Kohv ja tee, millele on lisatud lõssi;
• Looduslikud mahlad;
• Võid lisamata kastmed;
• Jäätis või piimajäätis (mitte kreemjas);
• Rasvapiimaga küpsetatud pannkoogid.

Kehakaalu langetamiseks mõeldud dieedi järgimisel on soovitatav suhkur asendada kvaliteetsete magusainetega. Ja roogade maitse parandamiseks võite kasutada looduslikke ürte ja vürtse.

Vett võib juua igas koguses, kui tervislikel põhjustel pole mingeid piiranguid.

Järgmised toidud on tabu:

• Suitsuvorstid, pasteedid, lihapirukad;
• Segatud rasv, seapekk, või, margariin;
• Koogid ja küpsised;
• Kookoshelbed;
• Avokaado;
• Rasvane hapukoor ja majonees;
• Pähklid (brasiilia, muskaatpähkel);
• Konservid, sh õlis olevad kalad;
• Martsipanid;
• Kõik tooted, mis on valmistatud röstimisel;
• Koor, kondenspiim ja pulbristatud piim, rasvane kodujuust, sulatatud juustud;
• Võikastmed;
• Iiris, šokolaad, karamell, kommid.

Kas leidsite tekstist vea? Valige see ja vajutage Ctrl + Enter.