Dieet Kõhule - Menüü, Põhimõtted, Harjutused

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-15 07:39

Dieet kõhule

Kõhu rasvaladestustest vabanemiseks on palju tehnikaid. Need on spetsiaalsed füüsilised harjutused, massaaž ja rahvapärased abinõud, ravimid ja dieedid. Igasuguse lameda kõhu efektiivse dieedi eesmärk peaks olema organismi ainevahetuse normaliseerimine ja seedetrakti töö parandamine. Kõhudieet on ainult osa kaalulangetamise protsessist. Kõhu eemaldamiseks tuleb dieet kombineerida treeninguga, et põletada lisakaloreid.

Kõhu salendava dieedi aluspõhimõtted

Enamasti ilmneb ülekaal ebaõige toitumise tõttu. Kõhudieedi põhiprintsiip on dieedi korrigeerimine. Dieedi aluseks peaksid olema kiudainerikkad toidud (rohelised, puuviljad, köögiviljad, teraviljad). Loomset päritolu valgutoitu tuleb tarbida vähemalt kaks kuni kolm korda nädalas. Kõhu kaalulanguse dieedi ajal tuleks taimse päritoluga valgutoidud lisada iga päev. Kõhu eemaldamiseks tuleb dieedist pikka aega kinni pidada. Piirangud harjutavad keha järk-järgult tõsiasjaga, et ainevahetus normaliseerub ja taastub mõnevõrra. Hiljem võite dieedile lisada marju ja mahlasid, jämedat leiba ja putru. Toitumisspetsialistid soovitavad lisada dieeti ka pähkleid ja seemneid, kuid mitte rohkem kui 50 grammi päevas.

Lameda kõhuga dieedi ajal peate lihtsalt jooma palju vett. Toitumisteadlased soovitavad juua gaseerimata mineraalvett, sulatatud või puhastatud vett. Sulatava vee valmistamiseks peate võtma laia kaelaga mahuti. Valage anumasse puhas vesi ja asetage see sügavkülma. Mõne aja pärast kaetakse vesi õhukese jääkihiga. See jää tuleb eemaldada ja ülejäänud vesi tuleb külmuda. Kui see on täielikult külmunud, saab vett sulatada ja juua väikeste lonksudena (üks liiter päevas). Sulavesi aitab puhastada lümfi ja põletada liigset rasva.

Kõhu dieedi ajal ei tohiks alkoholi tarbida, kuna kõik alkohoolsed joogid aeglustavad ainevahetust. Samuti on vaja piirata jahu ja magusate toodete, rasvade ja praetud toitude kasutamist.

Selleks, et kõhupiirkonna dieet oleks efektiivne, on vaja jaotada toidukogused korrapäraste ajavahemike järel neljaks kuni viieks tingimuspunktiks.

Ligikaudne dieedimenüü kõhule kolmeks päevaks

Hommikusöögi maodieedi esimesel päeval võite juua tassi rohelist teed või klaasi värskelt pressitud mahla porgandist ja õuntest. Hommiku- ja lõunasöögi vahel võite süüa pähkleid (50 g sarapuupähkleid või kreeka pähkleid). Lõunasöögiks on soovitav keeta pruun riis ja valmistada värsketest köögiviljadest salat. Õhtusöögiks küpsetage 50 grammi madala rasvasisaldusega kala köögiviljadega.

Dieedi teisel päeval võite süüa pool greipi või õuna. Valmista hommiku- ja lõunasöögi vahel puu- või köögiviljasalat. Võite juua klaasi värskelt pressitud porgandimahla. Keeda lõunaks tatart. Söö magustoidu asemel väike hunnik viinamarju ja taimeteed. Õhtusöögiks keetke või küpsetage kakssada grammi kanarinda. Lisandiks võite hautada mis tahes köögivilju.

Kõhu salendava dieedi kolmandal päeval saate süüa kaerahelbeid ja küpsetada õunu. Hommiku- ja lõunasöögi vahel söö hunnik viinamarju ja joo klaas gaseerimata mineraalvett. Lõunaks keetke kakssada grammi kala, valmistage porgandisalat hapukoorega. Õhtusöögiks jooge 250 ml madala rasvasisaldusega keefirit ja sööge üks banaan.

Ligikaudne dieedimenüü kõhule nädalaks

Esmaspäeval hommikusöögiks tehke röstsai täisterajahuga, jooge 200 ml madala rasvasisaldusega jogurtit. Lõunaks keetke riis ja valmistage paprika, kurgi, valge kapsa salat. Õhtusöögiks keetke sada grammi kana või veiseliha, küpsetage baklažaanid. Pigista 250 ml õunamahla.

Mao dieedi teisel päeval võite süüa madala rasvasisaldusega kodujuustu ja juua hommikusöögiks tassi nõrka teed või kohvi. Lõunasöögiks keetke riis (100 g) ja veiseliha (100 g). Õhtusöögiks valmistage tomatitest ja sibulatest salat. Maitsesta salat taimeõliga. Enne magamaminekut võite juua 250 ml tomatimahla.

Kolmapäeval hommikusöögiks keetke sada grammi kalkunit. Joo klaas rohelist teed. Lõunaks keetke või aurutage 150 grammi madala rasvasisaldusega kala ja valmistage salat hapukapsast, sibulast ja hernestest. Õhtusöögiks keeda riisi ja söö õun. Enne magamaminekut võite juua klaasi värskelt pressitud õunamahla.

Kõhul kaalust alla võtmise dieedi neljandal päeval võite hommikusöögiks keeta vasikaliha, juua nõrka kohvi või teed. Lõunaks küpseta köögiviljasuppi nõrgas puljongis. Võite süüa mõnda kliide leiba. Õhtusöögiks keetke riis ja 150 grammi kana liha.

Reedel tehke hommikusöögiks röstsai, jooge klaas madala rasvasisaldusega keefirit. Lõunaks küpsetage mõned kartulid, keetke 150 grammi kala ja tehke porgandisalat hapukoorega. Õhtusöögiks valmistage värsketest köögiviljadest salat, keetke 100 grammi vasikaliha.

Laupäeval saate hommikusöögiks muna keeta. Võite süüa 2 kaerahelbeküpsist ja juua taimeteed. Lõunaks keeda riisi ja sada grammi kalkunit. Õhtusöögiks keetke kakssada grammi kana liha. Võite teha puuviljasalatit (ploom, apelsin, õun, pirn).

Valmistage röstsai ja jooge pühapäeval rohelist teed. Lõunaks keeda riis ja valmista köögiviljasalat (paprika, tomat, kurk, sibul). Õhtusöögiks keetke 200 grammi veiseliha ja valmistage kurkide ja valge kapsa salat.

Treenige kõhupiirkonna dieedi ajal

Dieedipidamise ajal on väga kasulik teha kõhu kokkutõmbamise harjutusi. Sügaval hingeõhul peate oma kõhtu lõdvestama ja välja hingates tõmmake sisse. Ühe kuni kahe nädala pärast muutub kõht kindlaks.

Aitab põletada kõhus liigset rasva, pöörates kere ja torso külgmised painutused vaheldumisi vasakule ja paremale, kükitades. Samuti on efektiivsed keha alumiste ja ülemiste osade ringliigutused vaheldumisi. Lameda kõhu efekti saate tugevdada rõnga, hüppenööriga harjutuste, tantsimise, ujumise, kõndimise või sörkjooksu abil.

Kas leidsite tekstist vea? Valige see ja vajutage Ctrl + Enter.