Harjutused Taljele Ja Kõhule

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-15 07:39

Harjutused taljele ja kõhule

Paljud naised soovivad saada ilusat ja tasast kõhtu, millel on pumbatud kõhulihased, ja loomulikult graatsiline õhuke vöökoht. Sellise tulemuse saavutamiseks on vaja ühendada iga kaalukaotuse kolm kõige olulisemat komponenti - teostada tõhusaid vöökoha ja kõhu jaoks mõeldud spordiharjutusi, järgida tasakaalustatud ja õige toitumise põhimõtteid ning mitte unustada ka mitmesuguseid kosmeetikatooteid või protseduure (soovitatav on minna sauna või vanni ja ka kosmeetilised massaažid).

Hoolikalt valitud ja tõhusate vöökoha ja kõhu harjutuste abil saate hõlpsalt oma figuuri korrigeerida, vabaneda täiendavatest sentimeetritest mitte ainult nendes probleemsetes piirkondades, vaid pingutada ka külgi ja alaselga. Mis tahes harjutuste komplekt, mille tegevus on suunatud kaalu langetamisele vööl ja kõhus, põhineb lihaspingel, mis nõuab energia kulutamist, mida keha mõistlikult rasvarakkudes hoiab.

Igapäevase vöökoha ja kõhu treenimisega 15-20 minutit, umbes kuu möödudes, väheneb nende rasvarakkude pakkumine märkimisväärselt ja tulemus on nähtav mitte ainult kaaludel, vaid ka visuaalselt.

Kõhu ja talje eemaldamine: praktilised nõuanded

Parimate tulemuste saavutamiseks vöökohtade ja kõhulihaste harjutuste puhul on väga oluline süüa õigesti. On vaja süüa nii palju köögivilju, kala, tailiha ja puuvilju kui võimalik, kuid on oluline arvestada, et treeningu ajal tekib kaalulangus kalorite kaotuse tõttu - kui igapäevane dieedimenüü on koostatud nii, et kehasse jõuaks rohkem kaloreid kui kulutatakse päeval ei tule kehakaalu langetamine kunagi.

See on väga lihtne, dieediarsti konsultatsiooni abil saate valida sobivaima ja õige toitumise, mis aitab koos lameda kõhu ja õhukese talje harjutustega kaalulangust saavutada nendes probleemsetes piirkondades.

Erinevad südamekompleksid on vöökohale ja kõhule väga tõhusad harjutused, mille käigus rasvkiht kaob väga kiiresti.

Enne treeningutega alustamist on kõige parem kaaluda ennast ja mõõta parameetreid - siis saate pärast kuu pikkust treeningut täpselt teada, kui kiiresti kaal lahkub, teades, mis aitab teil tulevikus kaalulanguse prognoose teha. Soovitav on treenida iga päev vähemalt 20 minutit hommikul, pärastlõunal ja õhtul või neile, kes ei tea, kuidas mao ja vöökoht eemaldada, ning kellel pole vaba aega, treenige regulaarselt 2–4 korda nädalas 30 minutit.

Paljud naised kurdavad, et lameda kõhu ja õhuke vöökoha harjutuste korrapärase kordamise korral tekib selgroo kerge kumerus. Selle vältimiseks on vaja vaheldumisi talje- ja kõhulihaste harjutusi selja lihaste harjutustega.

Parimad fitnessieksperdid soovitavad harjutusi mitte ainult mehaaniliselt sooritada ja korrata, vaid kujutada ette, kuidas visualiseerida, mis sel ajal lihastega toimub, milline neist pingestub ja tõmbub kokku ning mis lõdvestab ja venitab. Visualiseerimise lihtsustamiseks on kõige parem vaadata illustratsioone, mis kirjeldavad kõiki nende piirkondade lihaseid. Tuleb leida käsiraamat, mis kirjeldaks üksikasjalikult, milliseid harjutusi kaalu langetamiseks taljes ja kõhus, millised lihased on pinges. Seega peate teadma, et kõhu pingutamiseks ja kaalu langetamiseks on vaja visualiseerida kaldus, põiki ja sirgjooneliste kõhulihaste tööd. Nende lihaste kombinatsiooni nimetatakse kõhupressiks ja nad osalevad hingamisliigutustes. Kaalu langetamiseks alaseljas ja taljes on vaja visualiseerida pikad seljalihased, sest need sirutuvad piki selgroogu ning nende abiga saab keha tagasi painutada ja olla püstiasendis.

Harjutused kaalu langetamiseks taljes ja kõhus

On palju erinevaid tehnikaid ja komplekse, mille tegevus on suunatud kaalu langetamisele vööl ja kõhul. Kõige tõhusamad neist on sellised harjutused lameda kõhu ja talje jaoks:

• Lähteasend - lamades selili, jalad on põlvedest kõverdatud, käed on lukustatud pea taha ja küünarnukid on paigutatud. Jalad tõmmatakse aeglaselt rinnuni, seejärel pikendatakse ülespoole ja langetatakse 15-20 sekundi jooksul täisnurga all algsesse asendisse. Seda vöökoha ja kõhu harjutust tuleb korrata 10-15 korda;
• Lähteasend - selili lamades, käed sirutatakse piki keha, jalad on põlvedest veidi kõverdatud ja põrandast kõrgemale tõstetud, käed on lukustatud pea tagaossa ja küünarnukid on üksteisest lahus. Selles asendis peate oma jalad ristama ja pisut rohkem põrandast kõrgemale tõstma, kuid mitte ulatama neid rinnuni ja tõstma pea üles. Seda harjutust lameda kõhu ja talje jaoks tuleb korrata 10-15 korda;
• Lähteasend - lamades selili, jalad on põlvedest kõverdatud, käed on lukustatud pea taha ja küünarnukid on paigutatud. Jalad tõusevad väga aeglaselt kõigepealt 10 korda ülespoole ja siis tõusevad vaheldumisi mõlemad jalad samal viisil 10 korda üles. Soovitav on seda harjutust teha vöökohale ja kõhule ühes tempos;
• Lähteasend - selili lamades sirutatakse või painutatakse jalad sõltuvalt venitusest põlvedest ja pannakse pea taha, silmad on kinni. Selles asendis on vaja membraaniga hingata 6–7 korda, viimasel hingetõmbel laske jalad aeglaselt oma algsesse asendisse, seejärel 5–10 korda 20–25 cm kaugusel põrandast, tõstke need üles ja langetage alla, põrandale jõudmata;
• Lähteasend - lamades selili, käed piki keha sirutatud. Sirgendatud jalgade varvastega on vaja puudutada põrandat pea taga, seejärel pea vasakul ja paremal küljel ning seejärel viia jalad tagasi algasendisse. See harjutus lameda kõhu ja talje jaoks viiakse läbi 8-10 korda;
• Lähteasend - lamades selili, käed piki keha sirutatud. Käte abil peate istuma 20-25 korda ja seejärel lamama uuesti algasendis põrandale;

• 

  Lähteasend - lamades selili, peopesad all, käed põrandal 15–20 cm kaugusel kehast, kontsad on ühendatud ja põlved on üksteisest lahus. Rinnaga ujumise ajal sooritatud liigutused on vaja sooritada jalgadega. Seda vöökoha ja kõhu jaoks mõeldud harjutust tuleb teha 15-20 korda;
• Lähteasend - paremal küljel lamades tuleb sirgendatud parem käsi asetada pea alla ja vasak käsi toetub vöökohale. Vasak jalg tuleb tõsta ja langetada algasendisse 10 korda ning seejärel peab sama jalg sooritama liigutusi nagu 10 korda rattaga sõites. Järgmisena peate oma vasakule küljele veerema, asetage sirgendatud vasak käsi pea alla ja hoidke paremat kätt vööl. Sarnased vasaku jala liigutused tehakse parema jalaga. Nii väike komplekt harjutusi vöökohale ja kõhule tehakse 5–7 lähenemisviisiga igale jalale.

Lühike puhkus talje- ja kõhulihaste vahel võib olla kõhuhingamine, mis haarab kõhu- ja kõhulihaseid. Selle teostamiseks peate oma kõhuga sügavalt hingama, nii et kõht paisuks nagu trumm, ja seejärel õhku välja hingama, nii et kõht oleks piirini tõmmatud.

Kas leidsite tekstist vea? Valige see ja vajutage Ctrl + Enter.