Harjutused taljele ja külgedele
Geneetiliselt on naised loodud nii, et kehas ladestunud rasv ladestub peamiselt puusadele ja taljele.
Iga tüdruk unistab, et tal oleks veidi õhem vöökoht ja pisut saledam kuju. Seda on võimalik saavutada ainult regulaarsete talje- ja külgharjutustega. Talje salendavad harjutused on peamiselt kallutuste süsteem, tänu millele vöökoht muutub õhemaks, tugevnevad alaselja ja selgroo lihased.
Talje salendavad treeningmüüdid
Paljud inimesed arvavad ekslikult, et peate palju treenima. Siis muutub talje kiiremini õhemaks ja leevendus ilmub maos. Kõhulihaste regulaarse treenimisega on kiirete tulemuste saavutamine üsna keeruline. Vöökoha, külgede ja kõhupiirkonna kehakaalu langetamise protsessi kiirendamiseks aitab maiustuste ja tärkliserikaste toitude tagasilükkamine ning hea kehahoiak. Kõhu saab osaliselt eemaldada õlgade sirgendamisega. Selleks peate õlaribad kokku viima, lõua üles tõstma ja kõhtu veidi tõmbama. Kehahoiu kontroll on vöökoha ja külgede parim harjutus.
Samuti on eksiarvamus, et kaldus kõhulihaste regulaarse treenimisega moodustub kaunis vöökoht. Kaldade treenimine aitab aga tõenäoliselt taljet suurendada. Ärge usaldage erinevaid hantli painutusi ja muid sarnaseid harjutusi talje ja külgede jaoks. Need harjutused lihtsalt tugevdavad lihasraami ja aitavad üles ehitada head rühti.
Harjutused talje vähendamiseks kodus
Kõiki harjutusi külgedele ja vöökohale tuleb teha regulaarselt, sest kõhulihaseid on raskem treenida teisi keha lihaseid. Kuid sellise treeningu mõju püsib pikka aega, olles märgatav ka pärast treeningu lõpetamist. Regulaarse treeningu ja õige dieedi korral on esimesed tulemused nähtavad juba umbes viie kuni kuue nädala pärast. Plangud ja lokid on tõhusad harjutused taljele ja külgedele. Nad treenivad kõhulihaseid, tugevdavad nimmepiirkonda, kaldus kõhulihaseid.
Keerdude sooritamiseks peate lamama tasasel pinnal ja painutama põlvi. Tõstke veidi lõuga üles, pange käed pea taha. Selles asendis nihkuvad kaelalihaste pinged kõhulihastele. Sellisel juhul tuleb alaselg suruda põrandale ning abaluud tuleb kokku viia ja kergelt põrandast kõrgemale tõsta. Välja hingates tõuseme veidi üles ja toome pea nii palju kui võimalik põlvili. Sissehingamise ajal läheme alla, kuid samal ajal ei lõdvesta põlvi täielikult. Kui see vöökoha vähendamise harjutus viiakse läbi õigesti, siis mõne aja pärast tunnete kõhuõõnes põletustunnet. Mida rohkem kordusi tehakse põletamise algusest peale, seda parem ja kiirem on tulemus. Alguses on soovitatav teha kaks või kolm kahekümne korduse komplekti. Pärast seda, kui keha on koormusega harjunud, saate korduste arvu suurendada.
Järgmise talje ja külgede harjutuse sooritamiseks peate toetuma varvastele ja küünarnukkidele ning hoidma ühtlast kehaasendit nii kaua kui võimalik. Sellisel juhul ei saa alaselga üles ja alla painutada ning abaluud tuleb kokku viia. Ülemine seljaosa ei tohiks moodustada kuplit. On vaja säilitada selline keha asend, et kannadest peavõruni saaks tõmmata joone. 10–20 sekundit pärast lõpetamist ilmneb lihastes põletustunne, mis näitab, et see vöökoha vähendamise harjutus viiakse läbi õigesti. Alguses peate 30 sekundi jooksul tegema kaks lähenemist. Aja jooksul on soovitav suurendada korduste arvu kolmele või neljale ja aega 90 sekundile.
Kuidas eemaldada küljed vööst
Küljed vööl ilmuvad tavaliselt geneetilise teguri tõttu, see tähendab eelsoodumus rasvarakkude moodustumiseks peamiselt külgede ja kõhu piirkonnas. Seda tüüpi figuuriga naised on muidugi mures selle pärast, kuidas küljed vööst eemaldada. Külgede eemaldamine vööst pole lihtne, kuid võimalik. Herilase talje moodustamise protsess on aga üsna pikk ja vaevarikas.
Vöökoha salendavate toodete ülevaated ütlevad, et tavaline hularõngas aitab vabaneda vöökoha rasvast. Meie esivanemad on selle tööriista tõhusust testinud. Rõngaga klassidele tuleks anda vähemalt pool tundi. Regulaarse treeningu korral ilmnevad esimesed tulemused kuu aja pärast. Rõnga pöörlemisel töötavad kõik kõhulihased ja koormus jaotub kogu probleemsele alale ühtlaselt. Rõnga mehaanilise toimega nahale puruneb nahaalune rasv järk-järgult.
Massaaži peetakse vähem tõhusaks (arvustuste järgi) vahendiks vöökoha kaalu langetamiseks. Kuid külgede ja kõhu massaaž on efektiivne ainult siis, kui lähenemine kaalu langetamisele taljes on keeruline.
Fitballi abil talje ja külgede harjutamine on veel üks suurepärane viis rasvade eemaldamiseks külgedelt. Sellised treeningud mitmekesistavad tegevusi, muudavad need põnevaks ja huvitavaks. Parema küljega peate lebama fitballil, panema parema käe põrandale ja jätma jalad sirgeks, puhates samal ajal jala välisküljel. Seejärel tõstke vasak jalg üles ja pöörduge tagasi algasendisse. Korrake harjutust vasaku jalaga. Tehke kaks lähenemist 25 korda.
Aitab eemaldada küljed vöökohast ja muud lihtsad harjutused. Esimese vöökoha salendava harjutuse sooritamiseks lama selili, pane käed pea taha luku taha, painuta põlved kokku ning tõsta seejärel üheaegselt jalad ja pea, tõmba küünarnukk külili. Pärast seda keerake teine pool sisse ja korrake harjutust. Soovitav on teha kaks lähenemist kolmkümmend korda.
Pärast seda peate valetama vasakul küljel, asetama oma parema käe enda ette, painutama oma jalgu põlvedes, tõstma samal ajal oma jalgu ja pead ning sirutama küünarnukit külje poole. Seejärel pöörake oma paremale küljele ja korrake harjutust. Tehke kaks lähenemist 25 korda.
Järgmise vöökoha ja külgede harjutuse sooritamiseks peate oma jalad asetama õlgade laiusesse, keerama käed vasaku reie luku sisse ja seejärel istuma võimalikult sügavalt. Järgmisena tehke poolring ringi kätega parema reie suunas, nii et käed lähevad üle pea. Sellisel juhul tuleb jalg tõsta reie tasemele. Tehke kaks lähenemist 30 korda.
Kas leidsite tekstist vea? Valige see ja vajutage Ctrl + Enter.
