Dieet Kõhule Ja Külgedele - Põhimõtted Ja Harjutused

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-15 07:39

Dieet kõhule ja külgedele

Kõhu saate eemaldada kõhu ja külgede dieediga. Paljud toitumisspetsialistid usuvad, et kõhu ja külgede eemaldamiseks tuleb valida pikaajaline dieet. Lühiajalised dieedid kõhupiirkonna ja külgede kehakaalu langetamiseks loovad kõhupiirkonna mahu vähendamise välimuse ainult soolte puhastamise teel.

Mao ja külgede dieedi aluspõhimõtted

Kõhu ja külgede dieeti tuleks alustada dieedi ülevaatamisest. Ebaõige toitumise korral on sooled häiritud, kehas kogunevad kahjulikud ained. Kõhu ja reite dieedi pidamisel on vaja süüa väikeste portsjonitena kuni kuus korda päevas. Mõni tund pärast traditsioonilist sööki võite lubada suupisteid, kuid suupisteid tuleks korrata mitte rohkem kui kolm korda päevas. Puusa- ja kõhutoidu võti ei ole nälgimine ega ülesöömine. Dieedi ajaks peate alkoholist täielikult loobuma. Dieedi ajal ei tohiks süüa täispiima, praetud köögivilju, suhkrustatud pähkleid, liha- ja kalakonserve, margariini, kondiitritooteid. Kõigist jookidest tuleks eelistada ürdi- või rohelist teed. Need joogid kiirendavad rasvade lagunemist ja kulutavad hästi kaloreid. Kõhu ja külgede kehakaalu langetamise dieedi ajal tuleks dieeti lisada köögiviljad ja puuviljad, igat tüüpi piimatooted, teraviljad, munad, linnuliha, mereannid, kala, pähkliõli, oliiviõli ja päevalilleõli.

Dieedid puusadele ja kõhule

Puusade ja kõhu dieete on palju. Sageli kasutatakse keefiridieeti. Keefiridieeti tuleb järgida viis päeva. Hommikusöögiks jooge poolteist klaasi keefirit koos rukkileiva viiluga kliidega. Lõunaks jooge kolm klaasi keefirit ja õhtusöögiks - poolteist klaasi keefirit kahe rukkikrooniga. Vaheaegade ajal peaksite jooma nii palju puhast vett kui võimalik. Keefiridieet on gastriidi ja haavandite korral vastunäidustatud.

Tatradieet on tervisele kasulik. Tatar sisaldab P- ja B-vitamiine, magneesiumi, kaaliumi ja muid mineraale. Tatradieet on lihtne. See koosneb ühest paastupäevast. Selle päeva jooksul peate sööma ainult tatraputru. Klaas teravilja tuleb kõigepealt pruulida kahe klaasi keeva veega. Seejärel mähkige ja pange kümneks tunniks sooja kohta. Tatart ei saa soolata. Võite lisada veidi sidrunimahla või sojakastet. Võite juua madala rasvasisaldusega keefirit ja vett.

Dieedi ajal saate teha kurkumijooki. Pool teelusikatäit purustatud kurkumijuurt tuleb valada 300 ml keeva veega. Lase tõmmata umbes 15–20 minutit. Seda jooki peate jooma pärast sööki (üks tass korraga).

Mao ja jalgade juustudieet on väga lihtne ja tõhus. Dieet koosneb juustu tarbimisest koos puuviljade, köögiviljade, ürtide ja marjadega. Juustu ei saa kombineerida meloni, rosinate, pähklitega. Mao ja jalgade juustudieeti tuleks järgida mitu nädalat. Sellisel juhul on vaja duši all jalgu regulaarselt jäiga harjaga masseerida.

Ameerika toitumisspetsialist Rosemary Conley ei oma mao- ja jalgade dieedil ranget menüüd. Iga päev peate dieeti lisama salati ja köögivilja (300 g), loomse ja taimse päritoluga valgutooted (150 g), komplekssed süsivesikud (150 g), värsked puuviljad ja puuviljamahlad (300 g), lõssipulber (250 g). Kohvi ja teed saate juua ilma piiranguteta. Mõnikord saate endale lubada klaasi kuiva punast veini.

Harjutused dieedi ajal kõhule ja külgedele

Kõhu ja külgede eemaldamiseks tuleb dieeti kombineerida harjutustega, mis tugevdavad kõhulihaseid. Keerata ja tagasi keerata saab regulaarselt. Esimese harjutuse sooritamiseks peate lamama selili, panema jalad põrandale, painutama põlvi. Sirutage käed ette, rebige õlad põrandalt. Ärge pingutage kaela lihaseid. Tagurpidi keeramise läbiviimiseks peate lamama selili, tõstma jalad üles ja põlvedest painutama, langetama käed mööda keha. Tõstke vaagen põrandalt viis kuni kümme sentimeetrit. Iga harjutust tuleb sooritada 20–50 korda.

Kõhu- ja reielihaseid saab tugevdada rõngaga. Dieet kõhule ja külgedele koos rõngaga võimaldab teil tõhusamalt ja kiiremini vabaneda liigsetest kilodest. Rõngal on massaažiefekt kaldus ja sirgjoonelistele kõhulihastele. Viisteist minutit rõngaga treenides põletatakse märkimisväärne kogus kaloreid.

Kas leidsite tekstist vea? Valige see ja vajutage Ctrl + Enter.