Dieet Vööle Ja Kõhule - Funktsioonid, Menüü

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-15 07:39

Dieet talje jaoks

Dieet vöökohale on suunatud kõhu ja alaselja liigse kaalu kaotamisele, lihaste tugevdamisele, õhukese talje, lameda kõhu moodustamisele ja korrektsele leevendusele.

Talje dieedi tunnused

Dieet vöökohale aitab vabaneda kõhu liigsest rasvast, vähendada südame-veresoonkonna haiguste, maksa ja neerude talitlushäirete tekke riski. See toitumissüsteem normaliseerib ainevahetust ja tugevdab immuunsüsteemi.

Lisasentimeetrid vöökohal ilmnevad peamiselt pärast süsivesikute- ja rasvarikka toidu söömist. Dieedi järgimisel vöökohale ja kõhule peaksite piirama soolase ja vürtsika toidu kasutamist ning jätma dieedist täielikult välja ka jahutooted, šokolaad ja kartul.

Sportimine, sörkimine ja rohke vedeliku joomine on salendava dieedi põhialus. Igapäevases menüüs peaksid domineerima värsked puu- ja köögiviljad, kaerahelbed ja kuivatatud puuviljad. Regulaarse kõhupinge kaudu saavutage õhuke vöökoht, lame kõht ja tugevad lihased.

Tõhus dieet vöökohale hõlmab valkude, rasvade ja süsivesikute tasakaalu ning rikastab keha vitamiinide, kiudainete ja mikroelementidega.

Dieedimenüü korrektne koostamine

Dieet vöökohale tuleks planeerida igaks nädalaks, arvutades vajaliku kalorite arvu ja tarbitud vedeliku koguse. Intensiivse kehalise aktiivsuse päevil võite süüa kõrge valgusisaldusega toitu, kiudaineid ja vitamiine.

Ligikaudse iganädalase talje vähendamise dieedi menüü võib koostada järgmiselt:

• Esimene päev: hommikusöök - klaas teed piima, sarvesaia, õuna või kiiviga; lõunasöök - keedetud riis, roheline tee, värsked porgandid; pärastlõunane tee - roheline tee, jogurt; õhtusöök - keedetud kala, salat, tee või kompott;
• Teine päev: hommikusöök - apelsinimahl, kaerahelbed või müsli; lõunasöök - köögiviljapuljong, keedetud kana, roheline tee; pärastlõunane suupiste - terakrõpsud, värskelt pressitud mahl; õhtusöök - aurutatud köögiviljad, gaseerimata mineraalvesi;
• Kolmas päev: hommikusöök - jogurt, klaas piima; lõunasöök - keedetud köögiviljad, õun, roheline tee; pärastlõunane suupiste - kaerahelbed, kompott; õhtusöök - must tee ilma suhkruta, banaan;
• Neljas päev: hommikusöök - kaerahelbed, roheline tee, õun; lõunasöök - 3 värsket köögivilja, parmesani juust, tomatimahl; pärastlõunane tee - banaan, roheline tee; õhtusöök - keedetud porgand, gaseerimata mineraalvesi;
• Viies päev: hommikusöök - munapuder, must tee ilma suhkruta; lõunasöök - brokoli, õun, roheline tee; pärastlõunane tee - kompott, kiivi; õhtusöök - keedetud kana, puuviljamahl;
• Kuues päev: hommikusöök - värsked puuviljad, roheline tee; lõunasöök - köögiviljasalat ürtidega, banaan, kompott; pärastlõunane tee - 2 värsket puuvilja; õhtusöök - 2 õuna, roheline tee;
• Seitsmes päev - tasuta menüü, kuid mitte jahutooteid ja šokolaadi.

Kui teil on tugev nälg, võite suupisteid puu- ja köögiviljadest, kuid te ei tohiks süüa suures koguses viinamarju ja pähkleid.

Vöökohaga dieedi ajal tuleb kehakaalu jälgida iga päev ja regulaarselt teha diagnostilisi teste, et vältida seedesüsteemi haiguste teket ja raiskamist.

Vöökoha dieedi ja treeningu kombinatsioon

Tänu kõhupiirkonna dieedile saate kaotada liigsed kilod, kuid kõhulihaste tugevdamine ja harmoonia taastamine on võimalik pideva sporditreeningu, fitnessi või jooga, ujumise ja massaažiga.

Iga päev peate pressi kõigutama, sooritama mitu kükitamise ja surumise komplekti, samuti tegema venitusharjutusi. Külgmised painutused, vöökohtade ringid ja hüpped aitavad eemaldada ekstra tolli vööst, pingutada nahka ja tugevdada kõhulihaseid.

Tantsimine ja aeroobika võivad aidata teie rühti parandada ja vöökohta saledamaks muuta. Mitu korda nädalas saab harrastada klassikalisi, idamaiseid või Ladina-Ameerika tantse, samuti vingerdada ja staatilisi harjutusi teha. Kõhutants on tõhus viis ilusa talje saavutamiseks.

Harmooniline kombinatsioon dieedist taljele, treening, füsioteraapia protseduurid ja mähised tugevdavad oluliselt kõhulihaseid ja muudavad talje 2 kuu jooksul õhukeseks.

Kas leidsite tekstist vea? Valige see ja vajutage Ctrl + Enter.