Dr Hay dieet
Ameerika arst William Hay on üks eraldi toitumise rajajaid, mis on tänapäeval nii populaarne. Dr Hay töötas oma dieedi välja 20. sajandi alguses, kui ta ise põdes ülekaalulisust ja rasket neeruhaigust. Selle tulemusena õnnestus tal oma tervist parandada ja kaalust alla võtta 23 kg. Hiljem kirjeldas ta oma avastust mitmes raamatus, kogudes palju järgijaid kogu maailmas.
Süsteemi olemus: tooted jagunevad tärkliserikkadeks, valgulisteks ja neutraalseteks:
- Tärkliserikas: leib, makaronid ja muud jahutooted, teraviljad (va tatar), kartul, suhkur ja maiustused, mesi, tee.
- Valk: liha, kala, linnuliha, rups, munad, kaunviljad, seened, pähklid, päevalilleseemned.
- Neutraalne: piima- ja kääritatud piimatooted, värsked puu- ja köögiviljad (va kartul), marjad, kuivatatud puuviljad, tatar, taimeõli ja loomne rasv.
Tärkliserikkaid ja valgusisaldusega toite tuleks süüa eraldi ning neutraalseid toite saab kombineerida mõlemaga sama söögikorra ajal.
Dr Hay dieedireeglid:
- süsivesikuid ei tohiks kombineerida valkude ja hapude puuviljadega;
- vere happelisust suurendavate toiduainete (köögiviljad, piim, puuviljad, välja arvatud tsitrusviljad) osakaal peaks olema neli korda suurem kui maomahla happelisust suurendavate toitude (süsivesikud, valgud, pähklid ja tsitrusviljad) osakaal, see tähendab, et toidu aluseks on neutraalne tooterühm, peamiselt värsked puu- ja köögiviljad;
- kolm söögikorda päevas on ette nähtud nelja kuni viietunnise intervalliga;
- hommikusöök - neutraalse rühma tooted, lõunasöök - valgutooted koos köögiviljade ja puuviljadega, õhtusöök - tärkliserikkad köögiviljade ja puuviljadega toidud.
Dieeti järgitakse nii kaua, kuni see võtab kehakaalu normaliseerimiseks aega, miinimumperiood efekti saavutamiseks on kaks nädalat. Pärast optimaalse kaalu saavutamist saate dieeti järk-järgult laiendada, säilitades toodete eraldi tarbimise põhimõtte, ja järgige sellist toitumissüsteemi nii kaua kui soovite.
Allikas: depositphotos.com
Dr Hay dieedi eelised
Dr Hay dieet võimaldab vabaneda 1,5–2 kg nädalas tervisele ohtu seadmata, samas kui algul on torujuhe kiirem ja kehakaalu normaliseerudes aeglustub. See tempo võib tunduda aeglane, kuid tegelikult on see füsioloogilisest seisukohast optimaalne.
William Hay süsteem on peamistes tootetüüpides tasakaalustatud, ei välista ühtegi nende rühma ning seepärast täidab keha vajadusi ja on kergesti talutav.
Dieet sisaldab suures koguses köögi- ja puuvilju, seega on keha küllastunud vitamiinide ja mineraalidega ning taimsetes saadustes sisalduvad kiudained parandavad soolestiku tööd.
Dr Hay dieedi puudused ja vastunäidustused
Dr Hay dieeti saab koostada, võttes arvesse keha individuaalseid omadusi, seetõttu pole sellel praktiliselt mingeid vastunäidustusi, välja arvatud seedesüsteemi haigused - sel juhul ei soovitata suures koguses taimset toortoitu.
Millised toidud on lubatud?
- Valk: liha, linnuliha, kala, rups, munad, pähklid, kaunviljad.
- Tärkliserikas: leib ja muud täisterajahust valmistatud küpsetised, kõvast nisust valmistatud makaronid, teraviljad (va manna), kartulid.
- Neutraalsed: rafineerimata taimeõlid, või, juust rasvasisaldusega kuni 45%, piim, hapukoor, kodujuust, koor, looduslik jogurt, värsked köögiviljad (va kartul), seened, ürdid, puuviljad, kuivatatud puuviljad, marjad, mesi, tee, päevalill seemned.
Millised toidud on keelatud?
- Suhkur.
- Sool.
- Maiustused.
- Valge jahu tooted.
- Vorstid, vorstid.
- Konservid, kastmed, lisaained.
- Margariin.
- Madala rasvasisaldusega jogurt.
- Gaseeritud joogid.
Dr Hay dieedimenüü
Dr Hay dieedi näidismenüü 14 päeva jooksul:
Hommikusöök: jogurt värskete maasikatega.
Lõunasöök: pastinaagi, brokkoli ja porgandiga küpsetatud sealiha, kõik pehmed puuviljad (virsik, aprikoos).
Õhtusöök: jopekartulid, paprika ja mais, banaan mee ja vahukoorega.
Hommikusöök: datlid, banaan, viil leiba maapähklivõiga.
Lõunasöök: värskete köögiviljade salat, grillitud kanafilee, pirn.
Õhtusöök: köögiviljasalat kapsast, rukagastest ja porganditest, apelsinist ja ananassist.
Hommikusöök: jogurt virsikute ja pähklitega.
Lõunasöök: herneste, kapsa ja porgandi salat, juustuga küpsetatud tursk, õun, virsik.
Õhtusöök: salat, hautatud köögiviljad või köögiviljakook, viinamarjad.
Hommikusöök: tükk melonit.
Lõunasöök: brokkoli, pastinaagi ja porgandiga küpsetatud kana, kiivi, apelsin.
Õhtusöök: rukkileib maapähklivõiga, tomati ja avokaado salat, banaan.
Hommikusöök: jogurt nektariiniga.
Lõunasöök: peet sibula ja kressiga, omlett seente ja juustuga, porgand, hernes, tomat, apelsin.
Õhtusöök: roheline salat, jopekartulid avokaadoga, paprika, sibul, mais.
Hommikusöök: purustatud nisu sojapiimaga, rosinad.
Lõunasöök: seentega küpsetatud kana, oasalat, kapsas ja porgand, mango.
Õhtusöök: värskete ja kuivatatud puuviljade salat päevalilleseemnete ja sarapuupähklitega.
Hommikusöök: greip ja apelsin, rosinad, pähklid.
Lõunasöök: hakitud lambaliha brokoli, herneste ja porganditega, vaarikad koorega.
Õhtusöök: pita salatiga, köögiviljasupp, pirn.
Hommikusöök: röstsai, banaanipüree.
Lõunasöök: lillkapsa pajaroog juustuga, pošeeritud muna, suhkrumais, porgand, tomat, apelsin, rosinad.
Õhtusöök: kurk ja tomat kressiga, jopekartulid, paprikad, suhkrumais.
Hommikusöök: müsli banaani ja sojapiimaga.
Lõunasöök: köögiviljasalat, kalkunipraad, kiivi ja apelsinisalat.
Õhtusöök: köögiviljasalat, köögiviljasupp, datlid.
Hommikusöök: jogurt õuna ja mandlitega.
Lõunasöök: rooskapsas, porgand, tomati ja seentega küpsetatud veiseliha, puuviljamahl ja ananassiželee.
Õhtusöök: maisitõlv porgandi, sibula, peedi ja salati salatiga, magus puuvili.
Hommikusöök: kodujuust hapukoorega, banaan.
Lõunasöök: maisisalat, paprika ja porgand, munapuder juustuga, pirn.
Õhtusöök: köögiviljasalat, pruun riis, datlid.
Hommikusöök: banaanid hakitud pähklite ja vahukoorega.
Lõunasöök: lillkapsas, herned, porgandisalat, küpsetatud tursk, apelsin.
Õhtusöök: jopekartulid, seesamiseemnetega küpsetatud köögiviljad, pirn.
Hommikusöök: puder, rosinad.
Lõunasöök: porgand, brokkoli, lambakarbonaad tomatite ja seentega, apelsini- ja ananassi salat.
Õhtusöök: roheline salat, läätsesupp, viil leiba, avokaado.
Hommikusöök: mustikad, õun, jogurt.
Lõunasöök: roheline salat, kurgid, tomatid, praad seentega, kiivi küpsetatud õuna ja koorega.
Õhtusöök: banaanivõileib, rosinad, viinamarjad.
Kasulikud näpunäited
Nõuanne 1. Soovitav on mitte unustada joomise režiimi - päevas peaksite jooma vähemalt 1 liitrit vett.
Nõuanne 2. Regulaarne mõõdukas kehaline aktiivsus muudab dieedi tõhusamaks ja aitab kaasa keha üldisele tervisele.
| Dieedile iseloomulik | viimane hinne |
| Kestus: alates 2 nädalast |
3,5 / 5-st Üks esimesi ja võib-olla ka esimene eraldi toiteallikas. Seda pakkus laiemale avalikkusele New Yorgi dr William Hay. Seda dieeti saate harjutada nii kaua kui soovite. |
| Soovitatav sagedus: ükskõik milline | |
| Kaalukaotuse määr: | |
| Ohutus: | |
| Tootevalik: |
Artikliga seotud YouTube'i video:
Kas leidsite tekstist vea? Valige see ja vajutage Ctrl + Enter.
