Dieet 2 Nädalat

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-15 07:39

Peaaegu kõik inimesed elus on vähemalt korra seisnud silmitsi vajadusega kahe nädala jooksul kiiresti kaalust alla võtta. Märkamatult kogunev gramm grammi järel ilmub lisakilod justkui ootamatult. Sellistes olukordades on probleemiks õige lahendus 2-nädalane dieet.

Kuidas kaalust alla võtta kahe nädala jooksul

Neile, kes soovivad kodus kahe nädala jooksul kiiresti kaalust alla võtta, pakutakse suurt hulka erinevaid dieete. Neist peaksite valima kehakaalu osas, mida soovite kaotada, sobivaima ning oma stiili ja elustiili jaoks kõige mugavama.

Klassikaline dieetika soovitab 2 nädala jooksul lihtsat ja madala süsivesikusisaldusega dieeti. Need on tõhusad ja ohutud, kahe nädala jooksul võite kaalust alla võtta 3-7 kg, kaotatud kaalu ei taastata pikka aega. Hiljuti väljatöötatud uustulnukad dieedid on sageli äärmuslikud, mitte füsioloogilised, mis on võimelised keha kahjustama, kuid selline kaalulangus kahe nädala jooksul aitab vabaneda 7–12 kg kaalust. Peamine on see, et pärast sellist dieeti 2 nädala jooksul tavapärasele dieedile üleminekul ei tohi kaotatud kaalu suurenemisega tagasi tuua.

Tõhusa kaalulanguse põhimõtted kahe nädala jooksul

Dieet, mis on õigesti valitud kehakaalu langetamiseks kahe nädala jooksul, on mitte ainult ülekaalust vabanemine, vaid ka keha parandamine, toksiinidest puhastamine. Kahe nädala jooksul kaalu kaotamine pole keeruline, kui järgite toitude valimisel ja söömisel järgmisi reegleid:

Vähendage rasva tarbimist nii palju kui võimalik. Jätke toidust välja toidud, mis sisaldavad väga kontsentreeritud rasvu - või, majonees, juust, suitsutatud ja keedetud vorstid, vorstid, viinerid;
Vähendage süsivesikute tarbimist. Välistage kõrge kalorsusega süsivesikud - kondiitritooted, maiustused, pasta ja peenest jahust valmistatud küpsetised. Välistage rasvade sadestumist soodustavad süsivesikud - nõud kartulist ja riisist. Ärge jooge gaseeritud jooke - karastusjooke, õlut, šampust;
Välistage kategooriliselt rasvade sisaldavate toitude ja rasvade ladestumist soodustavate süsivesikuid sisaldavate toitude kombinatsioon. Praetud kartulid ja friikartulid, laastud, liha ja kala taignas, saiakesed koore, leiva ja võiga ning kõik rasvased toidud leivaga;
Sööge tervislikke süsivesikuid ja valgutoitu. Valkude energeetiline väärtus kehale on minimaalne, kuna keha kulud valgusisaldusega toidu töötlemiseks on ligikaudu võrdsed selle toiduga tarnitava energia kogusega. Tervislikud, madala kalorsusega süsivesikud annavad kehale kiudaineid, mis aitavad toksiine väljutada;
Toidukogus peaks küllastumiseks küllaldane olema, kuid söömine tuleb lõpetada kerge alatoitumise tundega. Meie seedimise eripärad on sellised, et küllastustunne ei teki kohe. Värsked õunad ja kurgid aitavad puuduva toidukoguse täita ilma lisakaloreid lisamata;
Õhtusöök 4-5 tundi enne magamaminekut. Öine energiatarbimine on oluliselt väiksem kui igapäevane energiatarbimine. Aktiivsel kellaajal raiskamata energia muundub magamise ajal rasvadeks;
Joo hommikul tühja kõhuga klaasitäis vett. Vee päevane määr on kaks liitrit.

2-nädalane dieet vabastab arvustuste kohaselt 5–7 kg ülekaalust, kui see sisaldab järgmisi toite:

Valgurikas vasikaliha, veiseliha, kana, tailiha, kõik mereannid, oad ja seened;
Lõssipulber, kodujuust ja muud piimatooted;
Tervislike süsivesikute rikkad köögiviljad. Spinat, hapuoblikas, tomatid, kurgid, kapsas, sibul, baklažaanid;
Vitamiini- ja mineraaliderikkad puuviljad ja marjad. Vaarikad, jõhvikad, mustikad, kiivid, ploomid, magushapud õunad, karusmarjad, kibuvitsamarjad.

Kahe nädala jooksul tagatud kaalulanguse tagamiseks peaksite arvutama päevase kalorite vajaduse lihtsalt ja koostama igapäevase menüü, nii et selle kalorite sisaldus oleks 200-300 kalorit vähem. Täiendav kehaline aktiivsus aitab kaasa ka kiiremale kaalulangusele.

Kaalust alla 2 nädala jooksul: dieet

Toitumispiirangutega dieet aitab teil 2 nädala jooksul kaalust alla võtta 5–7 kg. Päeva jooksul on lubatud:

Toorköögivilju, looduslikke jogurteid ja juustu, mille rasvasisaldus on kuni 4%, on piiramatult, üks muna ja kolm keskmiselt rohelist õuna;
Joo vähemalt kaks liitrit vett, rohelist teed ja looduslikku kohvi ilma suhkruta.

Selline dieet 2 nädala jooksul, vastavalt ülevaatustele, järgides rangelt kinni, aitab mitte ainult kaalust alla võtta, vaid ka puhastada keha kogunenud toksiinidest ja toksiinidest. Seda tuleks korrata mitte rohkem kui üks kord kuue kuu jooksul.

Üldine soovitus kogu dieedi perioodiks on alkoholi unustamine kaheks nädalaks. See pole mitte ainult lisakoormus dieedil stressi läbivale kehale, vaid ka täiendav söögiisu stimulaator.

Oluline on mitte ainult otsustada, kuidas kaalust alla võtta kahe nädalaga, vaid ka mitte kahjustada teie tervist. Pärast kahenädalast dieeti peaksite püüdma saavutatud tulemust pikaks ajaks kindlustada, jälgides õiget toitumist ja liikudes rohkem.

Kas leidsite tekstist vea? Valige see ja vajutage Ctrl + Enter.