Kuidas kaalust alla võtta 10-aastaselt
Kuidas kaalust alla võtta 10-aastaselt? See küsimus muretseb paljusid vanemaid, kelle laps on oma eakaaslastest kaalult mõnevõrra erinev. Kas täiskasvanute tavalised dieedid kehakaalu langetamiseks on 10-aastane laps? Mis on 10-aastase ülekaalulisuse oht? Kuidas selgitada lapsele ülekaaluliste probleemide kohta tema psüühikat mõjutamata?
Kuidas kaalust alla võtta 10-aastaselt: laste rasvumise probleem, riskid, laste ülekaalulisuse põhjused
Laste rasvumise probleem kaasaegses ühiskonnas on hoogustumas. Viimasel ajal on ülekaaluliste diagnoosimise juhtude arv kasvanud väikelastel, kui nad ikka veel aktiivselt kasvavad ja arenevad. Vanemad pöörduvad üha sagedamini arstide poole küsimusega, kuidas lapse kaalust alla võtta 10-aastaselt.
Enne kaalu langetamise viisi valimist on vaja kindlaks teha rasvumise staadium (KMI ja selle kõrvalekalle normist antud vanuses). Lapse rasvumist on 4 kraadi:
- 1. aste - lapse kaalu kõrvalekalle normist on 15-25%;
- 2. aste - kaalu kõrvalekalle on 25-50% üldtunnustatud normist;
- 3. aste - kehamassi näitajate kõrvalekalle 51–85% normist;
- 4. aste - kaalu kõrvalekalle on 85–100% normist.
Esimese rasvumisastmega (kerge ülekaal) saate iseseisvalt proovida kaalu korrigeerida, muutes nii lapse toitumist kui ka tema elustiili. Kõik muud juhtumid nõuavad arstlikku läbivaatust ja rasvumise põhjuste väljaselgitamist.
Laste rasvumise peamised põhjused on:
- Vale toitumine;
- Istuv eluviis;
- Geneetiline eelsoodumus;
- Ainevahetushaigus;
- Kaasaegse ühiskonna elustiil;
- Täiskasvanute elustiili jäljendamine;
- Lapse keha füsioloogilised omadused;
- Seedetrakti haigused;
- Üldise arengu rikkumine;
- Hormonaalse tausta rikkumine lapse kehas.
Lapse rasvumisega seotud peamised riskid on:
- Puhtalt täiskasvanute haiguste (artriit, artroos, muud liigesehaigused, kõrge kolesteroolitase, hüpertensioon, diabeet, südame talitlushäired) areng;
- Phlebeurysm;
- Selgroo probleemid;
- Tulevane steriilsus;
- Neerupuudulikkus
Dieet 10-aastastele lastele: dieedimenüü, pidev dieet, elustiil
Otsustades, kuidas kaalust alla võtta lapse 10-aastaselt, tuleb arvestada kõigi areneva organismi füsioloogiliste omadustega. Selles vanuses on lihaste märkimisväärne suurenemine, lapse psüühika moodustumine. Ülekaalulised probleemid võivad põhjustada sisemiste komplekside arengut, mis võib mõjutada tema iseloomu ja positsiooni elus. Seetõttu on äärmiselt oluline mitte ignoreerida ülekaalulist probleemi.
Probleemiga, kuidas kaalust alla võtta 10-aastaselt, peate võtma ühendust lapse toitumisnõustajaga, et selgitada välja ülekaalulised põhjused ja valida õige lähenemisviis probleemi lahendamiseks. See vanus eelneb puberteedile, mis on lapse keha arengu üks olulisemaid etappe, seetõttu on sel ajal äärmiselt oluline tagada lapse kõigi süsteemide normaalne toimimine.
10-aastaselt kaalu langetamise üks viis on vaadata üle lapse toitumine.
Kümneaastaste laste dieet peaks sisaldama sellist dieeti ja dieeti, et tingimusel, et on olemas piisav kogus vitamiine, mikro- ja makroelemente, mis on vajalikud lapse keha normaalseks toimimiseks, arenguks ja kasvuks, oleks kehakaal normaliseerunud.
Kümneaastaste laste dieedi väljatöötamine on äärmiselt keeruline, kuid teatud toitude väljajätmine ja "tervislike" alternatiivide valimine hõrgutistele aitab oluliselt lapse kehakaalu normaliseerida. Järgmised 10-aastase dieedi toidud tuleks välja jätta ja asendada soovitatud alternatiividega:
- Praetud toidud - praetud kartul, kotletid, karbonaad, krutoonid, munad - on kasvavale organismile vähe kasulik. Lapse toit peaks sisaldama keedetud, küpsetatud, aurutatud toitu;
- Vorstid ja vorstid, samuti muud pooltooted tuleks asendada madala rasvasisaldusega värske liha sortidega: vasikaliha, kana, küülik;
- Hamburgerid, hot dogid, friikartulid ja muud kiirtoidud (asendajateks võivad olla kodused köögiviljade ja keedetud linnufileega võileivad);
- Kastmed, majoneesid, ketšupid (asendatakse looduslikust jogurtist ürtidega);
- Maiustused maiustustega (asendatud mee, pähklite, tumeda šokolaadi, kuivatatud puuviljadega);
- Magusad joogid asendatakse looduslike mahlade, suhkruta kompottide, puuviljajookidega.
Samuti tuleks erilist tähelepanu pöörata dieedile. 10-aastastele lastele mõeldud dieedi väljatöötamisel on vaja analüüsida söögikordade arvu ja iga toidukorra tarbitud toidu hulka.
Kuidas kaalust alla võtta 10-aastased lapsed: millised meetmed on rangelt keelatud?
Paljud vanemad, kes mõtlevad, kuidas kaalust alla võtta 10-aastased lapsed, kasutavad äärmuslikke meetmeid, mis kujutavad endast ohtu lapse kasvavale kehale. Need meetmed hõlmavad järgmist:
- Kurnav kehaline aktiivsus - lapse kehakaalu normaliseerimiseks on vaja muuta elustiili. Liigne kehaline aktiivsus võib aga negatiivselt mõjutada lapse vaimset seisundit, õppeedukust selles vanuses;
- Paastumine - lapse keha kasvab ja areneb 10-aastaselt aktiivselt, vitamiinide ning makro- ja mikroelementide puudus võib põhjustada arenguhäireid;
- Kaalulangetavate toodete kasutamine - kõik kaalulangetustooted, olgu need rahvapärased meetodid või ravimid, kujutavad lapse tervisele põhjendamatut ohtu. Isegi ohutute puhastavate teede, kergete lahtistite kasutamine häirib oluliselt seedetrakti tööd, mis põhjustab düsbioosi.
Kuidas kaalust alla võtta 10-aastase tüdruku jaoks?
10-aastase tüdruku ülekaalulisuse teema on palju delikaatsem. Selles vanuses valmistub tüdruku keha aktiivselt puberteediks. Nii ülekaal kui ka alakaal, ainevahetushäired, vitamiinipuudus võivad põhjustada munasarjade talitlushäireid, lükates menstruatsiooni algust edasi. Puberteedieas viib kõrge östrogeenitase rasvkoe suurenemiseni. Noore tüdruku kaalu korrigeerimine tuleb läbi viia range meditsiinilise järelevalve all, mis väldib tema keha arengu rikkumisi.
10-aastase tüdruku kaalu langetamise viisi valimisel tuleb arvestada psühholoogilise teguriga. Paljud tüdrukud on selles vanuses oma kuvandi suhtes äärmiselt valusad. Kõigepealt tuleb tüdrukule selgitada, et ülekaal ei ole probleem, kuna lapse keha kasvab ja see kujuneb lõpuks alles 18-20 aastaks.
Üks 10-aastase tüdruku tõhusamaid viise kehakaalu langetamiseks on tervisliku toitumise ja aktiivse eluviisi ühendamine. Niisiis, tüdrukute jaoks on tantsimine, võimlemine, aeroobika muutumas optimaalseks klassiks, mis võimaldab lisaks ilusa keha omandamisele ka lapse sotsiaalse kohanemise hõlbustamist.
Valides lapse jaoks 10-aastaselt kaalust alla võtmise viise, tuleb meeles pidada, et kerget liigset kehakaalu selles vanuses saab kompenseerida keha aktiivse kasvuga.
Kas leidsite tekstist vea? Valige see ja vajutage Ctrl + Enter.
