Kuidas kaalust alla võtta 50-aastaselt
Jääb mulje, et dieet on palju noori tüdrukuid. Samal ajal pole rasvumine noores eas kaugeltki nii laialt levinud kui vanemates vanuserühmades. Venemaal on ülekaaluline ligi 40% elanikkonnast. Samal ajal on vähem kui 10% inimestest selle probleemiga silmitsi enne 20. eluaastat ja üle poole pärast 50. eluaastat. Rasvumine pole peamiselt kosmeetika. See seisund on krooniline haigus, mis isegi iseenesest põhjustab elukvaliteedi langust. Lisaks kutsub rasvumine esile paljude raskete haiguste tekke ning need võivad põhjustada puude ja isegi surma. Niisiis, suhkurtõbi, hüpertensioon, liigeste ja selgroo haigused on seotud ülekaaluga. Mida kauem on inimene olnud rasvunud, seda suurem on tõenäosus nende haiguste tekkeks. Seetõttu on väga aktuaalne küsimus, kuidas 50-aastaselt kaalust alla võtta.
Rasvumise põhjused
Tuleb mõista, et rasvumine on krooniline ainevahetushäire. Enamasti on haigus esmane. Selle põhjuseks on pärilikud omadused ja elustiil. Rasvumisgeene saame vanematelt. Lisaks võivad lapsepõlvest alates perekonnas tekkida valed harjumused: kalduvus üle süüa, istuv vaba aeg. Ainult 5% juhtudest moodustub rasvumine endokrinoloogiliste haiguste (hüpotüreoidism, hüperkortisolism) või muude haiguste tõttu. Ülekaalulisuse põhjuse väljaselgitamiseks peate läbima endokrinoloogi või terapeudi põhjaliku uuringu.
Kuidas kaalust alla võtta 50-aastaselt
Ülekaalulisuse ravimise põhimõtted pärast 50. aastat on samad, mis varasemas eas. Esiteks määrab arst rasvumise astme. Kõige sagedamini kasutatav kehamassiindeks (Quetelet indeks). Tavaliselt ei ületa selle väärtus 25 kg / m². Rasvumist iseloomustavad Quetelet'i indeksarvud alates 30 kg / m². Kui indeks on üle 25 kg / m², kuid alla 30 kg / m², siis võib rääkida ülekaalust.
Isegi kui teil pole kaasuvaid haigusi, on kehakaalu suurenemise ennetamine dieedi ja elustiili muutmisega näidustatud isegi siis, kui olete ülekaaluline. Uimastiravi on näidustatud, kui madala kalorsusega dieet on ebaefektiivne, suurenenud kehaline aktiivsus ja elustiili muutused. Mõnikord on näidustatud rasvumise kirurgiline ravi.
Igal juhul küsimusele, kuidas 50-aastaselt kaalust alla võtta, on peamine vastus dieet.
Dieet 50 aasta pärast
Dieet 50 aasta pärast peaks põhinema kõigil tervisliku toitumise põhimõtetel.
Ülekaalulistel peaks dieet olema madala kalorsusega. See tähendab, et toiduga tuleks varustada vähe kaloreid, vähem kui keha päeva jooksul ära kulutab. Mida vanem on inimene, seda aeglasem on tema ainevahetus ja seetõttu kulutab keha järjest vähem energiat. Seega peaks sama inimese 20-aastaselt toidus sisalduv kalorite sisaldus olema oluliselt suurem kui 50-aastaselt. Kaalu langetamiseks vähendage oma igapäevase dieedi kalorite sisaldust 500 kilokalori võrra. Kõigepealt tuleks seda teha rasvaste ja magusate toitude mahu vähendamisega. Pidage meeles, et isegi mitte ülekaaluline inimene pärast 50. eluaastat piirab seda toitu. Sellised meetmed aitavad vältida südamehaigusi, veresooni ja isegi mõnda vähki. Dieet 50 aasta pärast ei tohiks põhineda paastul ega paastupäevade kasutamisel. Sellised meetmed on ainevahetuse jaoks liiga pingelised ja võivad põhjustada terviseprobleeme. Samal ajal ei ole mitme päeva nälja mõju tavaliselt liiga muljetavaldav ja liiga ebastabiilne.
Lisaks on oluline toitu korralikult korraldada: võta toitu osade kaupa, väikeste portsjonitena, 5-6 korda päevas. Sellist söömisrütmi on pensioniealistel lihtsalt kõige lihtsam taluda. Enam pole vaja töögraafikuga kohaneda ja sööklas süüa. Dieet pärast 50. eluaastat on suurendanud terviseohutuse nõudeid. Toit peaks olema põhikomponentide poolest tasakaalustatud, sisaldama piisavas koguses mikroelemente ja vitamiine. Ligikaudu 60% kaloritest tuleks anda süsivesikutest, rasvadest - umbes 25%, valkudest - 15%. Seega on näha, et madala süsivesikusisaldusega dieedid pärast 50. eluaastat on ebasoovitavad. Selliseid toitumissüsteeme (dr Atkinsi dieet, "Kreml") on vanemas eas raske taluda, kuna need põhjustavad tarbetut liigset koormust neerudele. Samal ajalära piira liiga palju valgusisaldusega toitu. Oletame, et toidus on nii loomset kui ka taimset valku. Nende komponente on vaja keha kõigi rakkude nõuetekohaseks toimimiseks. Taimetoitlusest ei saa kasu pärast 50. eluaastat. Selle pikaajaline kasutamine võib põhjustada immuunsuse vähenemist ja seetõttu tõsiste haiguste (näiteks tuberkuloosi) arengut.
Niisiis, kuidas kaalust alla võtta 50-aastaselt ja milliseid toite tasub süüa? Iga päev on soovitatav lisada dieeti vähemalt väike kogus köögivilju. Need sisaldavad olulisi vitamiine ja pakuvad ka täiskõhutunnet. Puuvilju võib olla ka laual. Need on piiratud ainult siis, kui süsivesikute metabolism on häiritud. Liha, kala tuleks valida madala rasvasisaldusega sortideks. Eemaldage küpsetamise ajal nii palju rasva kui võimalik. Kana süüakse ilma nahata, parem on kasutada rinna-, mitte kanajalgu. Osta piimatooteid, mille rasvasisaldus on minimaalne, kuid mitte rasvavaba. Pärast 50. eluaastat on oluline tagada piisav kaltsiumi tarbimine. Seda on palju piimas, kodujuustus ja jogurtis. Kaltsium imendub ainult väikese koguse rasva olemasolul. Seetõttu pole madala rasvasisaldusega piimatooted eriti tervislikud. Juhul, kui teil pole diabeeti, pole vaja maiustusi täielikult välistada. Pidage meeles, et vahukommid, vahukommid, marmelaad sisaldavad kondiitritoodetest minimaalselt kaloreid. Põhimõtted, kuidas 50 aasta pärast kaalust alla võtta, vastavad Nõukogude dieetide meditsiinitabelites toodud 8 dieedile.
Dieet 50-aastastele naistele
Küsimus, kuidas 50-aastaselt kaalust alla võtta, seisavad sagedamini naiste ees. Just naised on ülekaalule altimad. See muutub eriti märgatavaks menopausi ajal. Selle perioodi hormonaalne tasakaalutus muutub kaalutõusu põhjuseks. Dieet 50-aastastele naistele ei tohiks mõjutada mitte ainult kehakaalu, vaid ka normaliseerida ainevahetust ja hormonaalset seisundit. Oluline on karmilt piirata loomseid rasvu, süües üle süsivesikuid. Dieedile on soovitav lisada 50 aasta pärast taimne ravi, mis sisaldab fütoöstrogeene, diureetikume ja rahusteid.
Kuidas kaotada kaalu pärast 50 aastat ilma dieedita?
Lisaks dieedile aitab kehakaalu langetada kehaline aktiivsus. 50-aastaselt ja hiljem peaks liikumine olema mõõdukas, võttes arvesse kaasuvaid haigusi. Mõnikord paneb soov kaalust alla võtta mingisugust bioloogiliselt aktiivset toidulisandit. Pidage meeles, et see ei ole ravim, mis tähendab, et vahendi efektiivsust pole tõestatud ühegi uuringuga. Kuid kindlasti tunnete kõrvalmõju. Selliste ravimite lahtistav ja diureetiline toime on 50 aasta pärast kahjuks vaevu talutav, kuna see mõjutab vere elektrolüüte, südametegevust. Rasvumise vastu on olemas ka registreeritud ravimeid (sibutramiin, orlistat). Vastavalt näidustustele võib arst neid välja kirjutada.
Kas leidsite tekstist vea? Valige see ja vajutage Ctrl + Enter.
