Leivatoitumine - Menüü, ülevaated, Tulemused, Nõuanded

Sisukord:

Leivatoitumine - Menüü, ülevaated, Tulemused, Nõuanded
Leivatoitumine - Menüü, ülevaated, Tulemused, Nõuanded

Video: Leivatoitumine - Menüü, ülevaated, Tulemused, Nõuanded

Video: Leivatoitumine - Menüü, ülevaated, Tulemused, Nõuanded
Video: 🍞 Kuidas valmistada leiba? 2024, Märts
Anonim

Leiva dieet

Arvatakse, et dieettoit ja leib on kokkusobimatud asjad. Enamik kaalulangusdieete hõlmab leiva eemaldamist dieedist või vähendab selle osakaalu miinimumini. Teisest küljest saab leiva dieediga leib põhitooteks. See on paljude jaoks üllatav, kuid sellise dieedi korral kasutatakse ainult täisteraleiba, mis on suhteliselt madala kalorsusega ja väga kasulik: sisaldab palju kiudaineid, B-vitamiine, mikro- ja makroelemente.

Leiva dieedi reeglid:

  • söögid peaksid olema osade kaupa - väikeste portsjonitena viis kuni kuus korda päevas;
  • te ei saa söögikordi vahele jätta;
  • söögikordade vahel peate jooma puhast gaseerimata vett, vaid 1,5-2 liitrit päevas;
  • naised peaksid sööma 8–12 viilu leiba päevas, mehed - 12–16 viilu. Mõnikord on lubatud kaks viilu täisteraleiba ühe viilu rukkiga asendada;
  • iga päev tuleb süüa rusikasuurune portsjon puuvilju (peotäis värskeid maasikaid või sõstraid, õun, pirn, kolm ploomi …).

"Leiva dieet" koosneb kahest etapist:

  1. Peamine on kaks nädalat.
  2. Tulemuse konsolideerimine - kestus on individuaalne, keskmiselt üks kuni kaks nädalat.
Leiva dieet: toitumisreeglid
Leiva dieet: toitumisreeglid

"Leivatoidu" eelised

"Leivatoidu" kahe nädala jooksul saate vabaneda 4-6 kg ülekaalust ja kahe nädala jooksul konsolideerida tulemus veel 2-3 kg.

Dieediga pole näljatunnet, menüü on üsna rahuldav.

"Leivatoit" aitab soolestikku puhastada, mõõdetud dieedi ja tasakaalustatud menüü tõttu paraneb keha.

"Leivatoidu" puudused ja vastunäidustused

"Leivatoit" on vastunäidustatud seedesüsteemi haiguste korral.

Mis tahes kroonilise patoloogia korral ei tohiks dieeti alustada ilma arstiga nõu pidamata.

Millised toidud on lubatud?

  • Eile või üleeile täisteraleib.
  • Tärkliseta köögiviljad - kapsas, suvikõrvits, kurgid, porgandid, tomatid, paprika, rohelised oad, rohelised herned.
  • Puuviljad ja marjad - pirnid, õunad, arbuusid, aprikoosid, ploomid, maasikad, sõstrad.
  • Madala rasvasisaldusega kodujuust ja looduslik jogurt.
  • Munad.
  • Lahja liha, kanafilee, lahja kala.
  • Taimeõli salatikastmeks.
  • Roheline tee.
  • Soola, kuid väikestes kogustes.

Dieedi teises faasis tehakse mõningane lõdvestus. Kaks täisteraleiva viilu võib asendada väikese portsjoni kõva nisupasta, kaerahelbepudru, tatra, hirsiputru või pruuni riisi, keedetud ubade, läätsede või kahe kreekeriga. Dieedile võite lisada ka küpsetatud kartuleid ja keedetud maisi (kartulid või maisikõrv päevas). Puuvilja portsjonite arvu saab suurendada kolmele päevas.

Millised toidud on keelatud?

Kõik tooted, mis ei kuulu heakskiidetud nimekirja, on keelatud, sealhulgas:

  • igat tüüpi küpsetised, välja arvatud täisteraleib;
  • suhkur ja kõik kondiitritooted;
  • suitsutatud, soolatud, konserveeritud toidud, marinaadid ja kastmed;
  • alkohoolsed ja magusad gaseeritud joogid.

Leiva dieedi menüü

Näidemenüü "Leibadieedi" esimese etapi päeva jaoks:

Esimene hommikusöök 30 g (3 viilu) kodujuustumäärdega leiba, piserdatud värske peeneks hakitud peterselli ja tilliga, rohelise teega. Lõunasöök 2 viilu leiba õhukeste viiludega juustuviiludega, 100 g porgandi ja kapsa salatit. Õhtusöök 2 viilu leiba, 200 g köögiviljadega küpsetatud kala, roheline tee. Pärastlõunane suupiste 150 g virsiku-, pirni- ja õunasalatit. Varajane õhtusöök 3 viilu leiba õhukese avokaado ribaga, 150 g tomati- ja kurgisalatit, maitsestatud oliiviõliga. Hiline õhtusöök 200 ml jogurtit värskete puuviljatükkide või ürtidega.

"Leivatoidu" teise etapi päeva näidismenüü:

Esimene hommikusöök 200 g müslit piimaga, roheline tee. Lõunasöök 2 viilu leiba, määrige õhukese kihiga kodujuust ürtidega, 100 g köögiviljasalatit. Õhtusöök 2 viilu leiba, 200 g hautatud veiseliha köögiviljade, pirni, rohelise teega. Lõunasöök 2 virsikut. Esimene õhtusöök 3 viilu leiba õhukese kalaribaga, 150 g köögiviljasalatit, maitsestatud oliiviõliga. Teine õhtusöök 200 ml jogurtit kreekeriga.

Kasulikud näpunäited

Nõuanne 1. Ärge kasutage dieedil värsket leiba, sest see võib põhjustada puhitust ja muid ebameeldivaid sümptomeid.

Nõuanne 2. Dieeti on soovitatav täiendada kehalise aktiivsusega. On soovitav, et see oleks igapäevane, kuid mitte kurnav.

Dieedile iseloomulik viimane hinne
Kestus: 2-4 nädalat

3,5 / 5-st

Paljud ei suuda dieedis leivast keelduda - ilma selleta tunduvad kõik toidud neile maitsetud ja ei paku piisavalt rahuldust. "Leivatoidu" abil saate lahutada lisakilodest, jätkates samal ajal leiva söömist.

Soovitatav sagedus: poolaastas
Kaalukaotuse määr:
Ohutus:
Tootevalik:

Artikliga seotud YouTube'i video:

Kas leidsite tekstist vea? Valige see ja vajutage Ctrl + Enter.

Soovitatav: