Silmalaadija
Staatiliste uuringute kohaselt on umbes 30% maailma elanikkonnast kissitamine, astigmatism, lühinägelikkus või hüperoopia. Silma laseroperatsiooni tagajärjed võivad olla üsna ettearvamatud ja silmaharjutused on kirurgilise sekkumise hea alternatiiv.
Silmade lühinägelikkuse laadimine
Viini meditsiiniülikooli teadlased viisid läbi uuringud ja leidsid, et lühinägelikkuse suurenemist täheldatakse vanuserühmas 14–19 aastat. Teadlased ei välista, et arvutimängud ja arvuti taga töötamine mõjutavad nägemist veelgi negatiivsemalt kui trükitud tähtede lugemine. Seetõttu on harjutus kasulik neile, kes artikleid redigeerivad, visandeid teevad ja teksti ümber kirjutavad. Silmade treenimine aitab vältida väsimust, punetust ja valulikke silmi.
Müoopiaga silmade jaoks võimlemine aitab mitte ainult leevendada silmade pinget, vaid arendada ka silmalihaseid. Laadimise ajal tehakse teatud silmaliigutusi, et tugevdada silmamunade lihaseid, stimuleerida õpilase aktiivsust ja suurendada keskendumisvõimet. Regulaarse laadimise korral paraneb nägemine väga lühikese aja jooksul umbes kahe dioptria võrra.
Pideva arvutitöö tõttu tekkiva nägemise halvenemise vältimiseks peate iga neljakümne viie minuti tagant pausi tegema, lõdvestuma ja viisteist minutit kaugusesse vaatama. Töö ajal on vaja jälgida töökoha valgustust - sinna ei tohiks varju langeda. Väga kahjulik on pikka aega istuda painutatud asendis, te ei saa oma õlgu ettepoole painutada. Silmade ja ekraani vaheline kaugus peaks olema umbes viiskümmend sentimeetrit ja umbes kolmkümmend sentimeetrit lehest. Puhkamiseks peate kaks minutit silmad sulgema. Pärast seda tehke silmadele keeruline harjutus, ühendades lihased, mis varem ei töötanud. Müoopiaga silmade jaoks tuleb harjutusi teha vähemalt kolm korda päevas.
Kuidas teha silmaharjutusi
Nägemise parandamiseks on kõige parem liikuda silmamunad horisontaalselt (paremalt vasakule ja vastupidi) ning seejärel vertikaalselt (üles ja alla). Pärast seda peaksite silmamunadega (päripäeva ja vastupäeva) tegema ringikujulisi liikumisi ning seejärel vilkuma kiiresti ja vaevaga. Samuti on väga kasulik teha silmamunade diagonaalseid liikumisi. Selleks peate silmi sirutama vasakusse alumisse nurka ja seejärel viima pilgu diagonaalselt paremasse ülanurka ja vastupidi. Nägemise taastamiseks tõmmake aknale silmade kõrgusele väike punkt, seejärel lähenege aknale ja vaadake kaugust ning liigutage seejärel oma pilk akna punkti. Ja vastupidi. Kõiki harjutusi tuleb korrata vähemalt kuus korda.
Müoopiaga silmade laadimiseks sobivad järgmised harjutused:
1. Kallutage tagasi, hinga sügavalt sisse, siis kallutage ettepoole ja hingake välja.
2. Toetuge tooli seljatoele ja sulgege tihedalt silmad ning avage silmalaud.
3. Pange oma käed vöökohale, pöörake pea paremale, vaadake parema käe küünarnukki, pöörake pead vasakule, vaadake vasaku käe küünarnukki.
4. Otsige üles pead tõstmata, tehke silmadega ringikujulisi liigutusi kõigepealt päripäeva ja seejärel vastupäeva.
Järgmised silmade harjutused aitavad leevendada silmade väsimust:
- Vaadake mõni sekund enda ees otse ette. Kinnitage sõrm silmadest 30 cm kaugusele, vaadake seda paar sekundit ja vaadake siis uuesti kaugusesse. Korda 10-12 korda.
- Liigutage pliiats ninaotsast välja sirutatud käe kaugusele ja vastassuunas, jälgides selle liikumist. Korda 10-12 korda.
- Avage silmad ja kirjutage aeglaselt hingamisrütmis silmadega õhus vertikaalselt, horisontaalselt ja diagonaalselt number kaheksa. Korda seitse korda.
- Kinnitage nimetissõrm silmadest 30 cm kaugusele, vaadake mõni sekund sõrme otsa, sulgege üks silm viieks sekundiks, seejärel vaadake uuesti kahe avatud silmaga, sulgege teine silm. Korrake kümme korda. Regulaarsed silmaharjutused aitavad nägemist säilitada ja isegi taastada.
- Laiendage oma käed silmade kõrgusel ja vaadake parema käe pöialt umbes kuus sekundit ning jälgige siis sujuvalt oma kätt paremale küljele, vaadates oma pilguga sõrme, pead liigutamata. Korda sama parema käega. Korda seitse korda.
- Hinga sügavalt sisse, sulgege silmad, pingutades kaela-, pea- ja näolihaseid. Hoidke paar sekundit hinge kinni, siis hingake kiiresti välja ja avage silmad täielikult. Korrake vähemalt viis korda.
- Sulgege silmalaud, masseerige ümmarguse liigutusega kulmude servi ja silmakoopade alumisi osi templitest ninani.
- Sule silmad. Pöörake silmamunad vasakult paremale ja paremalt vasakule. Korrake kümme korda.
- Pange sõrmede templid, pigistage neid veidi. Kümme korda on lihtne ja kiire vilkuda. Seejärel sulgege silmad ja puhake, hingake paar korda. Korda kolm korda.
Silmade eest laadimine võtab aega mitte rohkem kui kakskümmend minutit ja selle eeliseid on raske alahinnata.
Kas leidsite tekstist vea? Valige see ja vajutage Ctrl + Enter.
