Salenemispall - Eelised, Tõhusad Harjutused

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-15 07:39

Salendav pall

Kodus tõhusate spordirajatiste olemasolu on regulaarse treeningu võti. Hula-hoop, hüppenöör ja fitball - võimlemiskaalupall - on lihtsad, kuid hädavajalikud abimehed kõigile, kes soovivad oma keha ilusaks muuta.

Jõusaalipall kaalulanguse ja tervise jaoks

Esialgu töötati kaalulangetuspall välja selgroo probleemide, närvisüsteemi haiguste ja vestibulaarse aparatuuri häiretega patsientide rehabilitatsiooniks. Aja jooksul hakati seda kasutama paljude muude meditsiiniliste ja füüsiliste protseduuride jaoks, sealhulgas kaalulangetamiseks.

Kaalukaotuspalli kasutamine on efektiivne mitte ainult kehakaalu langetamise etapis, vaid ka hiljem - hoidmise etapis. See leidlik simulaator võimaldab teil treenida psühholoogilise ja füüsilise mugavuse tingimustes, sellel ei ole vastunäidustusi, kuna see ei tekita suurt füüsilist koormust, aitab kaasa õige kehahoia kujunemisele ning avaldab üldist tugevdavat ja tervist parandavat mõju kogu kehale: toniseerib lihaseid, normaliseerib seedimist, sirgendab selgroogu.

Kaasaegsetes loovbüroodes asendatakse arvutitoolid tavaliselt võimlemispallidega, kuna dünaamilise tasakaalu säilitamine pallil istudes on näidanud, et see suurendab tähelepanu, kulutab kaloreid ja suurendab töötajate üldist füüsilist tervist. Kaalukaotuspalli tõhusaks kasutamiseks peaksite teadma selle võimlemisaparaadi valimise reegleid. "Sarvede" olemasolu ei ole põhitingimus, palju olulisem on palli suurus.

Mida kõrgem on inimese pikkus, seda suurema läbimõõduga kaalulangetuspalli ta vajab. Näiteks sobib lastele 35 cm läbimõõduga pall, lühikestele tüdrukutele 55 cm ja üle 150 cm inimestele on vaja suurt palli läbimõõtu.

Kui fitballi pind ei ole sile, kuid sellel on teatud reljeefsus - vistrikud, sälgud jne -, antakse ka treeningu ajal mõõdukas massaažiefekt.

Jõusaalipall: kehakaalu langetamise harjutus

Kaalukaotuspalli tasakaalu säilitamine võtab palju energiat. Samuti nõuab see ülesanne kõigi keha lihaste kontsentratsiooni. Lihastoonus suureneb, mille tõttu lülisamba asend stabiliseerub ja moodustub elastne kõhupress. Vaatamata harjutuste näilisele lihtsusele toimub kaalulangus kõigi lihasrühmade üheaegse töö tõttu üsna kiiresti. Lisaks ei koorma nad selgroogu ja alajäsemeid üle.

Salendav pall võimaldab teil vabaneda liigsetest kilodest ilma koormusi koormamata ja lihtsate harjutuste abil. Üks neist on põrandalt surumine. Esialgsel etapil on puusad pallil, käed toetuvad põrandale ja teostavad küünarnuki liigestes paindumisliigutusi. Tulevikus liigutatakse palli järk-järgult jalgade suunas, suurendades seeläbi treeningu koormust ja keerukust.

Teine harjutus aitab vabaneda üleliigsetest sentimeetritest talje piirkonnas. Selleks vajate kaalulangetuspalli jaoks võrku, sirutage jalad külgedele laiali ja sooritage mitu keha pööret, kõigepealt ühes suunas ja seejärel teises suunas.

Lülisamba soojendamiseks sobib fitballiga sõitmine suurepäraselt. Selleks peate lamama selja keskel pallil ja tegema kõikuvaid liigutusi, liigutades oma jalgu edasi-tagasi. Kaalulangetuspalli põrgatamine on suurepärane jalalihaste treenimiseks. Selleks peate istuma pallil ja sooritama põrgatavaid liigutusi, võtmata jalgu põrandalt ja tagumikku pallist.

Avalikust domeenist on fitballi abil lihtne leida palju erineva raskusega harjutusi. Lisaks kehakaalu langetamisele kasutatakse võimlemispalli rasedate ettevalmistamisel sünnituseks, samuti väikelaste kehaliste harjutuste komplektis.

Kas leidsite tekstist vea? Valige see ja vajutage Ctrl + Enter.