3-aastaste laste laadimine
3-aastaste laste treenimine on igapäevane tugevdav tegevus, mille eesmärk on tervise parandamine, lihassüsteemi tugevdamine, toonuse ja füüsilise vastupidavuse tõstmine.
3-aastaste laste laadimise omadused
3-aastaste laste treenimine peaks olema harjutuste komplekt hingamise, liikuvuse, paindlikkuse ja koordinatsiooni parandamiseks. On vaja valida harjutused, mis arendavad motoorikat, kehalist aktiivsust ja tahtejõudu.
Esimeses etapis peaksid vanemad oma lastega harjutama, õpetades õiget liikumist, suurendades enesekindlust ja pakkudes tuge. Liikumine peaks olema esialgu kerge ja last ei tohiks sundida trenni tegema.
3-aastastele lastele harjutusi tehes on täiskasvanud hea näide, mis hoiab huvi ja pühendumust.
Kolmeaastaste laste tasustamise põhiprintsiibid on järgmised:
- järkjärgulisuse põhimõte, mis nõuab harjutuste tegemisel kannatlikkust, vastupidavust ja stabiilsust;
- järjepidevuse põhimõte, mis tähendab harjutuste komplekti regulaarsust, järjepidevust ja selgust.
Füüsiline treening lapsele juba varases eas on terve organismi alus, mis on vastupidav erinevatele haigustele.
Hommikuste harjutuste kompleks lastele
Laste hommikuste harjutuste kompleks koosneb lihtsatest harjutustest, mis tuleks läbi viia pärast ärkamist. Need harjutused aitavad lapse kehal kosutada, leevendada närvisüsteemi, lihasluukonna ja kardiovaskulaarsüsteemi pingeid ja pärssimist.
Korrektsed hommikused harjutused parandavad keha üldist toonust, tugevdavad immuunsust ning normaliseerivad hingamis- ja seedesüsteemi tööd. Hommikuti treenivad lapsed parandavad päeva jooksul oluliselt oma tervist, isu ja aktiivsust. 3-aastastele lastele mõeldud harjutused, mis on kombineeritud õige dieedi ja dieediga, võimaldavad teil normaalkaalu tõsta. 3-aastastele lastele on soovitatav treenida 10-15 minutit värskes õhus kokkupuutel erinevate lihasrühmadega. Talvel saab laadimist kombineerida lapse keha karastamisega. Treeningukoormus peaks vastama beebi vanusele, kehakaalule, tervislikule seisundile ja individuaalsetele omadustele. Harjutuse ajal peaks laps hingama õigesti ning kandma ka mugavaid ja mitte pigistavaid riideid. Pärast laadimist tuleb see supleda soojas vees ja vahetada aluspesu.
Hommikuste harjutuste kompleks 3-aastastele lastele tuleb teha, võttes arvesse mõju kaelale ja õlgadele, selgroole, alaseljale, vaagnale ja jäsemetele. Selles vanuses on liikumine aluseks liikumissüsteemi tugevdamisele ning skolioosi ja luustruktuuride haiguste ennetamisele.
Kompleks peaks sisaldama järgmisi harjutusi:
- kõndimine 30-40 sekundi jooksul paigas;
-
tõstmine varvaste otstest 5 korda;
Üldised tugevdavad harjutused lastele vanuses 3 aastat - 1-2 minuti jooksul käte levitamine külgedele, üles ja alla, samuti käte ristamine;
- kallutab 3-5 korda edasi, tahapoole ja külgedele (jalad õlgade laiuselt);
- kükitab väljasirutatud kätega 5–7 korda;
- kõndides aeglaselt selja taha kinnitatud vertikaalse esemega 60 sekundit;
- palli hoidmine väljasirutatud kätel ees ja üle pea 20-30 sekundit;
- ühele jalale hüppamine vaheldumisi 20 sekundit;
- lamavas asendis keerutab jalad ja käed küljele 20–30 sekundit.
Lihas-skeleti süsteemi haiguste ja patoloogiate esinemisel määravad lastearst ja ortopeed spetsiaalse korrigeerimise ja füsioteraapia harjutused.
Kas leidsite tekstist vea? Valige see ja vajutage Ctrl + Enter.
