Kuidas toita last 3-aastaselt
Kuidas toita last 3-aastaselt, kui tema seedesüsteem on hästi välja kujunenud, kuid täiskasvanute toitu on veel liiga vara süüa?
Lasteaias käivate laste jaoks on see küsimus nädala jooksul lahendatud - toitumisnõustaja hoolitseb koolieelses lasteasutuses. Kõigile vanematele on kasulik teada, kuidas 3-aastast last toita pole mitte ainult võimalik, vaid ka vajalik.
Režiim ja kalorite tarbimine
Päeval sööb selles vanuses laps vähemalt 4-5 korda. Need on 3 peamist söögikorda ja üks või kaks suupistet. Nende vahelised intervallid on keskmiselt umbes 4 tundi. Laps vajab:
- Hommikusöök;
- Teine hommikusöök (vajadusel);
- Õhtusöök;
- Pärastlõunane suupiste;
- Õhtusöök.
Hommikul on une ja hommikusöögi vahe umbes tund, sel ajal õnnestub lapsel korralikult nälga jääda. Soovitav on järgida täpset söötmisrežiimi, kõrvalekalded mõlemas suunas on lubatud 30 minuti jooksul. Täpse söögikava järgimine võimaldab seedemahlu eelnevalt toota, mis võimaldab toitu põhjalikumalt seedida.
Päevaks piisab talle 3-aastase lapse füsioloogilisi vajadusi arvestades umbes 1,5 liitrist toitu. Dieedi kalorite sisaldus on ligikaudu 1540 kcal. Keedetud toidu konsistents muutub, laps närib hästi tahket toitu, seega peate ta võõrutama roogade püreest. 3-aastase lapse toit erineb täiskasvanud toidust selle poolest, et see maitseb neutraalselt - mitte vürtsikas (äädikas, sinep, ketšup on vastunäidustatud lisaainena), mitte liiga soolane ega magus.
Kuidas toita 3-aastast last: tooted
Peaaegu kõik täiskasvanutele mõeldud toidud võivad olla beebi dieedis, tingimusel et neid talutakse. Liha on menüü kohustuslik komponent, selle kogus päevas ei tohiks olla väiksem kui 60-70 g. Kuidas toita 3-aastast last uutest lihatoodetest:
- Lahja sealiha;
- Maks;
- Mõnikord - beebipiimavorstid või vorstid, arstivorst.
Suitsuliha mis tahes kujul on liiga vara sisse tuua. Kala ja sellest valmistatud toidud peaksid olema laual kaks korda nädalas.
Piimhappe tooted on need, mida peaksite kindlasti 3-aastaselt oma last toitma. Nad on väärtuslik kergesti seeditavate valkude ja kättesaadava kaltsiumi allikas, mis on kasvava keha jaoks nii oluline. Uutest roogadest, kui neid pole veel varem tutvustatud, saate valmistada kodujuustu pajaroog, juustukoogid, laisad pelmeenid, kohupiimamass.
Pudru- ja teraviljatoidud - seda peaksite kindlasti sööma 3-aastast last hommikusöögiks. Puder sisaldab tervislikke kiudaineid, mis parandavad soolestiku tööd, need küllastavad last hästi, andes talle energiat kogu hommikuks ning on ka vitamiinide, mineraalide ja muude kasulike ainete allikaks. Kõige tervisele kasulikum on piimas keedetud tatar ja kaerahelbed. Alates 3. eluaastast võite dieedile siseneda seedimiseks rohkem jämedat putru - pärl oder, hirss, oder.
Munakollast maitseb laps kõige sagedamini esimesel eluaastal, 3-aastaselt võib talle anda juba kotis küpsetatud mune. Kuid toores vormis on need endiselt vastunäidustatud.
Iga päev peaks laps saama vähemalt 300 g köögivilju ja kartulite osakaal selles koguses ei ületa 50%. See on optimaalne, kui värskes köögiviljas sisalduvad salatid on toidus iga päev. Pelmeenide, saiade, pasta, omatehtud kookide ja pannkookide kujul olevaid saiakesi on umbes 100 g päevas.
Järk-järgult, alates kolmandast eluaastast, ilmuvad lapse toidusedelisse jahutooted: pasta, pannkoogid ja pannkoogid, pelmeenid. Jahutoodete, sealhulgas leiva ja omatehtud kookide päevane norm on umbes 100 g. Samuti tutvustatakse selles vanuses beebile kõige sagedamini maiustusi, kui vanemad põhimõtteliselt nende vastu ei ole. Peamine on mitte anda söögikordade vahel komme, sest see võib teie isu rikkuda. Suupiste saab korraldada lastes lapsel näksida kuivatatud puuvilju või värskeid õunu.
Kas leidsite tekstist vea? Valige see ja vajutage Ctrl + Enter.
