Hüppenöör Ja Kalorid - Köie Kasutamine Kehakaalu Langetamiseks, Vastunäidustused

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-15 07:39

Hüppenöör ja kalorid

Iga naine unistab ilusast ja saledast figuurist. Ja lisakilodest vabanemiseks ja keha pingutamiseks kasutavad mõned naised kõige radikaalsemaid meetodeid: paastupäevad, dieedid ja isegi nälgimine, kallid kosmeetilised protseduurid, kahtlased bioloogilised toidulisandid.

Samal ajal ei arvesta paljud, et kõik ülaltoodud meetodid on võimelised andma ainult lühiajalise ja üsna kahtlase tulemuse. Ja ilu ja nooruse saladus on väga lihtne ja ei nõua üldse suuri kulutusi - see on õige toitumine ja kehaline aktiivsus.

Samal ajal ei ole absoluutselt vajalik oma keha regulaarselt piinata paljude tundide stressiga, piisab mõnest lihtsast harjutusest päevas, tingimusel et neid regulaarselt tehakse.

Üks kõige tõhusamaid meetodeid nende lisakalorite põletamiseks on köiega hüppamine.

Kui palju kaloreid köiel põletatakse?

Saate kaloreid põletada, hüpates köit, tehes vaid 15-20 minutit päevas. Kui palju kaloreid köie hüppamine põletab? Seega, kui teete umbes 100 hüpet minutis, põletate selle aja jooksul umbes 200 kilokalorit.

Seega selgub, et normaalkaaluga (65–70 kg) inimene põletab ühe tunnise hüppenööriga umbes 700 kalorit. Kalorite põletamise tõhususe mõttes võib köie ohutult samastada rattasõiduga, ainult et teil pole vaja mingit erivarustust.

Sellepärast hakkavad naised kohe pärast seda, kui nad on teada saanud, kui palju kaloreid köiel põletatakse, seda kodus kasutama. Ja juba paar nädalat pärast regulaarset treeningut eemaldab hüppenöör jalgadelt ja puusadelt kaloreid, tugevdab lihastoonust ja suurendab nende tihedust. Köis eemaldab tõhusalt lisaks kaloritele ka tselluliidi, mis on oluline ka õhukeste naiste jaoks.

Trossi hüppamise eelised kalorite ja muu hulgas

Kui palju kaloreid hüppenööriga hüppab, oleme juba aru saanud. Räägime nüüd köie kasutamise tervislikest mõjudest. Hüppenöör ei ole ainult kalorid, see aitab põletada ja vabaneda tselluliidist, kuid aitab ka tervist parandada, stimuleerib südame-veresoonkonna ja hingamisteede tööd, eemaldab kehast toksiine ja toksiine ning kaitseb suurepäraselt veenilaiendite eest.

Hüppenöörist on kasu ka rühi korrigeerimisel, liigutuste koordineerimise ja vastupidavuse arendamisel.

Seega aitab köie hüppamine ja kalorite põletamine väga tõhusalt ning tugevdab üldist tervist, treenib lihaseid ja luu-lihaskonda. Ja kalorite põletamise tõhususe osas ületab köis isegi tennist, jalgrattasõitu ja ujumist.

Kuid nagu iga muu spordiala puhul, ei tohiks te kohe kõvasti trossi hüpata, sest ettevalmistamata inimesel on tund aega või kauem pidevalt treenida üsna keeruline.

Üldiselt on algaja jaoks esimesed viis minutit hüppamist üsna keeruline test, kuna keha korraldab sel ajal intensiivset ümberkorraldamist hapnikupuuduse tingimustes. Kuid 6-7 minuti pärast tunnete märkimisväärset kergendust, kuna keha kohaneb stressiga.

Ka nööriga harjutuste ajal on käed hästi treenitud, sest samal ajal on lihaste kokkutõmbumiste sagedus peaaegu 30 korda suurem kui sörkimise ajal.

Nööri abil harjutamise vastunäidustused

Trossi hüppamine pole soovitatav järgmistel juhtudel:

• Kardiovaskulaarsüsteemi haigused;
• Kõhre, sidekoe või selgroo haigused;
• Kõrge või madal rõhk, rõhu tõus;
• Rasvumine, liigne ülekaal (sellisel juhul ei ole soovitatav kasutada hüppenööri, põletada kaloreid, kõigepealt peate kaalust alla võtma muul viisil ja alles siis hüppama);
• Kõht täis.

Näpunäited kalorite loenduriga hüppenööri valimiseks

Kalorite põletamiseks peaks köis olema läbimõõduga 0,8–0,9 cm.

Trossi pikkus on soovitatav määrata järgmise meetodi abil: seisa kahe jalaga keskel ja võta köie otsad kätte ning tõmba seda mööda keha. Kui käepidemed jõuavad kaenlaaluste tasemeni, on see köie optimaalne pikkus. Kui köis on liiga pikk, on teil liikumiste juhtimine problemaatiline ja kui köis on liiga lühike, peate pidevalt jalgu sikutama.

Viimasel ajal on kalorite loenduriga hüppenöör muutunud üha populaarsemaks. Tõepoolest, see on väga mugav, sest pole vaja kokku lugeda, kui palju kaloreid köiel põletatakse, peate lihtsalt vaatama monitori ekraani, et otsustada, kas peate trenni tegema või piisama.

Seega oleks kaloriloenduriga hüppenöör ikkagi parim valik, ehkki see maksab veidi rohkem kui tavaline hüppenöör.

Kuidas õppida köit hüppama

Ühest trossist ei piisa kalorite tõhusaks põletamiseks. Vaja on omandada õige hüppetehnika. Alustuseks piisab lihtsalt ühest kohast hüppamise õppimisest ning köie ühtlasest ja õigest keerutamisest.

Hüppab kohale. Käed tuleks asetada külgedele ja küünarnukist kergelt painutada. Tehke üks samm ja hüpake seejärel kergelt vasaku jala varvastele, korrake sama parema jala puhul. Kui see on õigesti tehtud, peaks minutis saama umbes 75 liigutust. Peate maanduma õrnalt ja õrnalt varvaste padjadele ning oma suurte varvastega põrandalt maha suruma. Ärge kunagi maanduge täie jalaga. Hüpete amplituud peaks olema umbes 30 cm.

Kui olete omandanud koha peal hüppamise tehnika, võite hakata köit hüppama. Nöörist hüppamine võib olla ainus kaalulangetamise vorm, kuid saate seda sama hästi kombineerida mõne muu spordialaga.

Hüppama peaks hakkama minimaalse sagedusega, see aitab lihaseid soojendada ja vigastusi vältida. Määra tuleks järk-järgult suurendada. Nööril kalorite põletamiseks peate umbes pool tundi peatumata hüppama. Harjutada on soovitatav vähemalt kolm korda nädalas.

Artikliga seotud YouTube'i video:

Kas leidsite tekstist vea? Valige see ja vajutage Ctrl + Enter.