Kuidas jalgrattaga kaalust alla võtta
Arvutitehnoloogia ja istuva eluviisi ajastul seisavad paljud meist silmitsi tervisliku seisundi halvenemise ja liigse kaalu suurenemise probleemidega. Ja kas pole üllatav, et paljud inimesed hakkavad mõtlema, kuidas jalgrattaga kaalust alla võtta?
Viimastel aastatel on kirg rattasõidu ja rattasõidu vastu levinud paljudesse maailma piirkondadesse. See on tõeline buum Euroopas. Ja vääriliselt. Jalgrattasõit on kõige tavalisem kaalulangetamise aerodünaamiline treening. Räägime sellest, kuidas jalgrattal kaalust alla võtta.
Kuidas kaalulangetamise jalgratast kasutatakse
Rattasõiduga tegelevate sportlaste lugude järgi võib tund aega päevas trenni tehes kaal langeda 7–8 kilogrammi kuus, kulutades umbes 600 kalorit. Kuid ärge unustage, et need on sportlased, kelle eesmärk on saavutada kiire jõudlus ja mida ei koormata ülekaal. On teada, et kaalu vähendamine sõltub sõidu kiirusest ja intensiivsusest. Niisiis, kuidas kaalust alla võtta jalgrattaga sõites?
Rattasõit kiirendab rasvkoes toimuvaid oksüdatiivseid protsesse, mis mõjutab rasvade lagunemist. See tähendab, et mida kiiremini ja sagedamini pedaalite, seda intensiivsemalt põletatakse rasva. Arvatakse, et jalgrattatreeningu ajal osaleb ainult reie esiosas asuv nelipealihas. Kuid see pole nii. Kui pedaalime kaalulangetamiseks jalgratast, kasutame ka käsi ja õlgu, et hoida rooli, selga, kõhtu tasakaalu hoidmiseks ja reielihaseid abistavad tuharalihased. Lihastreening rattasõidu ajal on tsükliline, mis suurendab selle efektiivsust. Seega tarbitakse keharasva.
Kust rattaga kaalust alla võtta
Tundub, et vastus küsimusele, kuidas rattaga kaalust alla võtta, on üsna lihtne: pedaal ja kaal. Kuid kõik pole nii lihtne.
Selleks, et teie jalgrattamatkad oleksid tõhusad ega kahjustaks teie tervist, peate alustama väikesest. Kui te pole spordiinimene, s.t. Kui te pole sporditreeningute eripäradega kursis, võite ekslikult arvata, et ratas aitab teil kaalust alla võtta vaid mõne pingutava treeninguga. Imesid ei juhtu kusagil ja mitte kunagi. Nõuetekohase tulemuse saavutamiseks tuleks vaeva näha ja koolituse korraldamise küsimusele õigesti läheneda.
Kõigepealt kontrollige oma arsti. Jalgrattasõidul on mitmeid piiranguid. See sport ei sobi inimestele, kellel on selgroolülidevaheline hernia äge vorm, raske skolioos, vestibulaarse aparatuuri häired ja alajäsemete veenilaiendite ägenemine.
Alustada tuleb väikestest viieteistkümne kuni kahekümneminutilistest väikse koormusega reisidest. Kestust ja koormust on vaja järk-järgult suurendada. Ja väga varsti märkate, et saate jalgrattaga piisavalt kiiresti kaalust alla võtta.
Valige treenimise aeg individuaalselt. See sõltub teie päevakavast. Kuid tuleb meeles pidada, et pärastlõunal jalgrattaga sõitmine pole seda väärt, kuna on suur päikese- või kuumarabanduse oht.
Rattasõiduks vali riided, milles tunned end mugavalt. See peaks olema mõõdukalt vaba, kuid ka mitte "lendav". Kingad peaksid kindlalt jalgadele istuma. Soovitav on kasutada spetsiaalseid prille ja kiivrit.
Kuidas jalgrattaga kaalust alla võtta
Kui olete vajaliku varustuse soetanud ja oma keha tõhusaks treeninguks ette valmistanud, hakkab pikk ja raske töö kaalust alla võtma, muudab figuuri saledaks ja vormis.
Treenida on soovitatav iga päev. Rattasõidu kestus kaalulangetamiseks peaks olema üks kuni kaks tundi. Aga mitte rohkem.
Rasvade kiireks põletamiseks on soovitatav rajada teekond tasasel pinnaseteel või asfaldil. Kuna siin saate välja töötada vajaliku ühtlase kiiruse. Kuid sobib ka karm maastik, kuna see võimaldab teil ka koormust suurendada. Regulaarne treenimine toob kaasa asjaolu, et varsti räägite juba sõpradele ja tuttavatele, kuidas rattaga kaalust alla võtta.
Tuleb meeles pidada, et kiirusel üle 20 km tunnis on soovimatud tagajärjed kardiovaskulaarsüsteemile. Kõik on mõõdukalt hea. Seetõttu on hea mõte osta pulsikell ja arvestada, et kaalulangetusrežiimis treenides peaks pulss olema 120–150 lööki minutis. Kiirus peaks olema umbes 15 kilomeetrit tunnis. Sellel kiirusel on reaalne võimalus kaalust alla võtta ja leiate, et ratas aitab kaalust alla võtta.
Läbitud vahemaad arvestamata, on hea muretseda väike "rattakompuuter". See on odav ja kergesti kinnitatav. See võimaldab teil läbitud vahemaad kokku lugedes mitte häirida.
Kui palju kaloreid jalgratas põletab
Treeningu ajal liigse kaalu kaotamise protsess sõltub suuresti nende intensiivsusest, antud juhul sellest, kui kiiresti te pedaalite.
On teada, et 1000 põletatud kalorit vastab umbes 100 grammi keharasva elimineerimisele. Kui otsustate hommikul jalgrattaga sõita ilma hommikusööki söömata, siis treeningu alguses tarbitakse glükogeeni (maksa hädavarustus võimalike äärmuslike olukordade jaoks). See jätkub esimese 30 minuti jooksul ja alles siis algavad intensiivsed ainevahetusprotsessid, mis põhjustavad rasvade endi põletamist. Seetõttu eeldatakse, et rattasõidule kuluv aeg ei tohiks olla lühem kui 1,5 - 2 tundi.
Vastus küsimusele, kui palju kaloreid jalgratas põletab, ei saa olla üheselt mõistetav. See sõltub sõidukiirusest, raja keerukusest ja isegi ümbritsevast temperatuurist.
Jalgrattaga sõites saate kaalu langetada üsna tõhusalt, kulutades treeningtunnis 300 kalorit kiirusega umbes 15 km tunnis. Suurendades kiirust 20 km-ni tunnis ja kulutades samal ajal umbes 500 kalorit, suureneb kehakaalu languse intensiivsus.
Rattatreeningut tehes ärge unustage, et see protsess on rattal kaalust alla võtta, kuid see protsess on lõbus, kuid üsna pikk. Ärge tehke järeldusi. Andke oma kehale aega uue stressiga harjumiseks ja kehakaalu alandamise alustamiseks.
Mõelge oma tervisele, ilmastikuoludele, sobige sobivalt, valige endale mugav ratas ja atraktiivsed reisimarsruudid. Olge maanteedel valvsad. Ja kindlasti õnnestub.
Kas leidsite tekstist vea? Valige see ja vajutage Ctrl + Enter.
