Jooksurajal Kaalu Kaotamine

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-15 07:39

Jooksurajal kaalu kaotamine

Kaalu kaotamine on peaaegu iga tüdruku unistus. Kaalu langetamiseks on palju võimalusi, kuid igal juhul põhineb iga meetod toitumispiirangutel ja suurenenud füüsilisel aktiivsusel.

Kaalulangetust jooksulindil võib pidada kaalulangetamise spordimeetodiks. Jooksmise ajal põletatud kalorid vabastavad teie vöökoha ja puusad ekstra sentimeetritest. Lisaks aitab kehaline aktiivsus kaasa keha tervisele.

Jooksmine parandab südame tööd, kudede tundlikkust insuliini suhtes, alandab vererõhku ja aitab võidelda kroonilise stressiga. Kaalulangetava jooksulindi ülevaated on sageli positiivsed. Kuid enamik vastanutest soovitab kõigepealt treenida spordikeskuses ja alles siis osta isiklikuks kasutamiseks mõeldud simulaator.

Kuidas jooksulindil kaalust alla võtta?

Jooksurajal kaalu kaotamine on protsess, mis võtab aega vähemalt paar nädalat. Kõigepealt otsustage, kus õpite. Idee oma kodus mugavalt teleri ees ringi joosta tundub väga ahvatlev. Selline valik säästab teie aega teel olles, säästab raha spordikeskuse tellimisel.

Kuid ärge arvestage eeliseid kohe. Esiteks peate ostma trenažööri ise. Isegi kui jooksurajal kaalu kaotamine on täna teie eesmärgiks saanud, võivad teie prioriteedid homme muutuda. Te ei pruugi olla rahul tulemuste ega meetodi enda üle. Ja kallile simulaatorile kulutatud raha on raske tagasi anda. Lahendus võib olla kasutatud seadme ostmine. Igal juhul treenige kõigepealt spordiklubis, enne kui otsustate osta simulaatori.

Kodus jooksulindil kaalu langetamise teine probleem on vajadus enesedistsipliini järele. Esimeste klassipäevade entusiasm ei kesta kaua. Seetõttu saab treeninguid hilisemaks edasi lükata, unustada, vähendada. Spordikeskuses harjutades näitavad inimesed tavaliselt suurt sihitunnet.

Kui olete otsustanud, kus tunnid toimuvad, peate alustama koolituse ajakava korraldamist. Selleks, et jooksulindil olevad kalorid kaoksid hõlpsalt, peate treenima 16–17 tundi. Kui saate selle aja jooksul joosta, siis on tulemus parim.

Treeningu kestus peaks olema vähemalt pool tundi. Sa pead jooksma iga päev. Juhul, kui te ei saa endale lubada sellist luksust, näiteks raske töögraafiku tõttu, leidke siis aega vähemalt 3 korda nädalas.

Oluliste tulemuste nägemiseks treenige pidevalt vähemalt 2–3 kuud. Pidage meeles, et enne treeningut ei saa süüa 1,5–2 tundi. Pärast jooksmist on parem hoiduda 2 tunni söömisest, siis tasub süüa ainult madala kalorsusega õhtusööki. Dieediga tuleks toetada jooksulindi kaalulangust. Piirake ennast jahu, magus, rasvane. Suupiste puuviljadele, madala rasvasisaldusega kodujuust, mahl. Joo palju vedelikke. Kahjuks teeb sörkimine kehakaalu langetamiseks dieedita vähe.

Jooksuraja kalorid

Sörkimine on intensiivne füüsiline tegevus. Jooksuraja treeningu jooksul kaotate 500–700 kalorit. See on üks parimaid mõõdikuid koduse treeningvarustuse jaoks.

Kuid jooksulindil kaalust alla võtmine pole tingitud ainult hetkelisest energiatarbimisest. Jooksmine tugevdab lihaskoe, aitab selle mahtu suurendada. Ja lihased tarbivad tulevikus isegi puhkeseisundis kaloreid, mis tähendab, et pikemas perspektiivis suureneb teie päevane kalorivajadus ainevahetuse põhjal ja kergem on kaalust alla võtta.

Kuid isegi 700 kalorit saab hõlpsasti täita ilma dieedita. Niisiis, paar viilu limonaadikooki nullib kõik teie jõupingutused. Seega, kui otsustate jooksulindil kaalust alla võtta, arendage treeningutele integreeritud lähenemisviisi. Rääkige tervishoiutöötajaga treeninguelse rasvapõletaja kasutamise kohta oma jõudluse parandamiseks. Ja igal juhul ärge unustage õiget toitumist.

Kas leidsite tekstist vea? Valige see ja vajutage Ctrl + Enter.