Kuidas eemaldada rasv külgedelt
Vale toitumine ja istuv eluviis viivad peaaegu alati liigse kehakaalu tekkeni. Pealegi moodustuvad rasvavarud peamiselt alaseljas ja kõhus. Need koledad voldid rikuvad välimust, kui need üle pükste nähtavaks saavad. Kuid eriti aktuaalne on küsimus, kuidas enne suvehooaja algust külgedelt ja kõhult rasva eemaldada.
Kuidas eemaldada rasv külgedelt ja kõhult
Selleks, et madalaima vöökohaga seelikus või ujumistrikoodis saaksime näidata kuumima hooaja algusega ilusat kuju, peaksite oma keha kordaseadmise eest eelnevalt hoolitsema. Rasva eemaldamine külgedelt ei ole nii lihtne kui selle ülesehitamine ja see nõuab mõningaid pingutusi. Pealegi on kõhul ja külgedel rasvast vabanemine keeruline ka sel põhjusel, et loomu poolest on naisorganism ette nähtud laste kandmiseks ja toitmiseks. Seetõttu koguneb rasv kõige sagedamini puusadesse, külgedele ja kõhtu.
Kuidas eemaldada rasv külgedelt? Ükskõik kui tõsi see ka ei tunduks, on vaja alustada võitlust režiimi ja toitumise ülevaatamisega. Keharasvast vabanemiseks pole vaja piinelda toidu keeldumise või igasuguste dieetidega. Igasugune dieet on keha jaoks stress, kuna tavapärane dieet muutub, on häiritud toiduga kaasnev valkude, rasvade ja süsivesikute, mineraalide ja vitamiinide tasakaal. Nii saab liigsetest kilodest kiiresti lahti saada, see võib teie tervist ainult kahjustada.
Kõige tõhusam ja ohutum viis kehakaalu vähendamiseks ning rasvade eemaldamiseks külgedelt ja kõhult on tasakaalu säilitamine tarbitud ja kulutatud kalorite vahel. Samal ajal peate oma dieedist välja jätma kahjulikud tooted: kiirtoit, magusad gaseeritud joogid, vorstid, maiustused, asendades need tervisliku toiduga. Süüa tuleb 5-6 korda päevas väikeste portsjonitena.
Normaalseks tööks peab keha saama kõik vajalikud ained - valgud, rasvad ja süsivesikud vahekorras 1: 1: 4. Pealegi on kõik need komponendid omal moel olulised, kuna täidavad teatud funktsioone:
- Süsivesikud on energiaallikas, inimene lihtsalt ei saa ilma nendeta hakkama. Kuid kui toiduga varustatakse rohkem energiat kui tarbitakse, hakkab keha seda "reservi" panema, peamiselt külgedel ja maos olevate rasvhapete kujul. Süsivesikuid on kahte tüüpi - lihtsad ja keerukad. Keha jaoks toovad suurimat kasu komplekssed süsivesikud, mis lagunevad ja imenduvad palju aeglasemalt, seetõttu pakuvad nad kehale energiat kogu päeva jooksul. Sisaldab kompleksseid süsivesikuid värsketes köögiviljades, puuviljades, kaunviljades, teraviljades;
- Valgud on rakkude ja kudede ehituskivid. Eelistada tuleks madala kalorsusega loomset päritolu valke (munavalge, kodujuust, lõssipulber, tailiha, kana, kala), kuna need sisaldavad asendamatuid aminohappeid;
- Rasvad pole kehale vähem tähtsad, nad on energiaallikad. Nad täidavad ka paljusid muid funktsioone. Kasuks tulevad polüküllastumata ja monoküllastumata rasvhapped, samuti oomega-3 rasvhapped. Neid leidub oliivi-, maisi-, sojaõlides, kõrvitsa- ja seesamiseemnetes, pähklites ja rasvases kalas.
Rasva eemaldamine külgedelt ja kõhult on aga võimatu ainult õige toitumise korral. Tasakaalustatud toitumist tuleks täiendada kehalise aktiivsusega. Sportimine muudab lihased elastseks, pinguldades seeläbi kogu figuuri. Harjutused, mis hõlmavad kõhu kaldus lihaseid, samuti ülemist ja alumist kõhulihast, aitavad tõhusalt lahendada probleemi, kuidas rasva külgedelt eemaldada. Neid saab läbi viia nii raskustega kui ka ilma. Harjutused rasvade eemaldamiseks külgedelt:
- Nõlvad. Jalad on õlgade laiuses, käed vöö peal. Tehke aeglased kurvid paremale ja vasakule vähemalt 20 korda;
- Pöörded. Lähteasend - jalad õlgade laiuselt, käed rinna tasemel, küünarnukist kõverdatud. Väljahingamisel tehke järsk pööre ühele, siis teisele poole. Sooritage seda harjutust vähemalt viis minutit;
- "Käärid". See harjutus on kõigile tuttav. Lähteasend - lamades selili, tõstetakse jalad põrandast kõrgemale 10-15 sentimeetri võrra, käed piki keha. Tooge ja levitage jalgu, kuni ilmnevad väsimuse tunnused, seejärel pisut puhake ja korrake kõike uuesti. Tehke mitu lähenemist;
- "Ratas". Lama põrandal, pane käed pea alla. Tõstke põlvedest kõverdatud jalad üles, hakake intensiivselt pedaalima. Tehke harjutust viis minutit;
- Harjutus viltuste kõhulihaste jaoks. Lama põrandal, pane käed tagasi ja pane pea alla, painuta jalad põlvedest. Tehke küünarnuki keerdumine vastassuunalise põlve külge - kõigepealt ühele, siis teisele. Korrake harjutust iga küünarnuki jaoks 10-15 korda.
Nendel harjutustel on suurem mõju, kui neid kombineerida rõnga - hula rõnga pöörlemisega. Parem on alustada tavalisest rõngast, aja jooksul saate üle minna massaaži ja kaalutud hularõngadele. Kui alustate kohe nendega, siis ei saa te vältida valu ja verevalumeid vöökohal. Tasakaalustatud toitumise ja treeningu kombinatsioon aitab kiiresti vabaneda rasvade ladestumisest külgedel.
Eemaldage mehe jaoks rasv külgedelt
Ülekaalulistel meestel on kõhul ja külgedel tavaliselt koledad rasvavoldid. Veelgi enam, iga tugevama soo esindaja unistab, et tal on tugev kere ja õhuke toonuses keha. Kuidas eemaldada mehe jaoks rasv külgedelt?
Ekspertide sõnul pole külgedel asetsevatest rasvhapetest vabanemine nii keeruline. Fakt on see, et erinevalt naissoost ei ole meessoost keha ülekaalulisuse suurendamiseks kaldu. Kuid halvad harjumused, vale toitumine ja vähene kehaline aktiivsus aitavad kaasa külgede ja kõhu mahtude ilmnemisele.
Kõhu, kõhulihaste ja alaselja viltuste lihaste harjutused aitavad mehel ennekõike külgedelt rasva eemaldada. Enne treeningu alustamist peaksite lihaste soojendamiseks tegema lühikese soojenduse. Järgmised harjutused toovad suurima tõhususe:
- Ajakirjanduse keerutamine;
- Nõlvad;
- Fitnesspalli keerutamine;
- Külgne kinnihoidmine;
- Rippuv jalg tõuseb põiktaladele ja ebaühtlastele varrastele;
- Selili lamades;
- Hantlipress.
Neid harjutusi tuleks sooritada 15–20 korda, tehes igaühe jaoks 3 lähenemist. Lisaks liikumisele on abiks ka õues liikumine, matkamine ja jalgrattasõit. Kiire ülesmäge või üles treppi jooksmine ei vabasta mitte ainult külgedel asuvatest rasvaladestustest, vaid kiirendab ka ainevahetust.
Ainult treeningust ei piisa rasva eemaldamiseks külgedelt. Peaksite oma elustiili kohandama, eriti pöörama tähelepanu õigele toitumisele. On vaja vähendada tarbitavate kalorite hulka, see tähendab loobuda kõrge kalorsusega toitudest, asendades need köögiviljade ja puuviljadega, madala rasvasisaldusega lihaga, kalaga.
Kuju peamised vaenlased on lihtsüsivesikud, need viivad rasvarakkude kasvu. Seetõttu tuleks maiustused, magusad gaseeritud joogid, pasta toidust välja jätta. Eriti kahjulik on kiirtoidu, alkohoolsete jookide kasutamine. Tervislik toitumine ja treenimine aitavad teil kiiresti lahendada probleem, kuidas rasva mehe külgedelt eemaldada.
Kas leidsite tekstist vea? Valige see ja vajutage Ctrl + Enter.
