Kuidas Kaalust Alla Võtta 2 Kg Võrra: Toitumiskorrektsioon Või Kehaline Aktiivsus - Mis On Tõhusam?

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-15 07:39

Kuidas kaotada 2 kg

Päeva jooksul võib terve inimese kaal märkimisväärselt kõikuda. Seetõttu tundub, et 2 kg nädalaga kiiresti kaotada pole keeruline. Probleem tekib hiljem, kui proovite säilitada soovitud kaalu. Kuidas kaalust alla võtta 2 kg nädalas ilma dieedita ja tulemust hoida?

Halvad toitumisharjumused

Mõnikord on ülekaal seotud psühholoogiliste probleemidega. Oma tõekspidamistega tasub natuke tööd teha, kuna psühholoogiliste probleemide lahendamise taustal kaovad üleliigsed kilod müstiliselt ilma trenni ja dieedita. Millised uskumused ja psühholoogilised probleemid põhjustavad rasvumist?

• Kultuuri ja reklaami surve. Obsessiiv reklaam julgustab inimesi sööma rohkem, sagedamini ja maitsvamalt. Samal ajal saame teavet ülesöömise ohtude kohta. Kuid söömisest on raskem hoiduda ja see vastuolu laheneb vähima vastupanu teed pidi;
• Toit kui psühholoogiline kompensatsioon. Toit on kiire ja taskukohane viis enda nautimiseks. Ja me kasutame seda sageli psühholoogiliste ebamugavuste leevendamiseks, kui me tõesti vajame rahu, armastust ja hellust;
• Ahnitsemine on nagu liigsöömine. Kui seate endale ebareaalsed eesmärgid, näiteks kümnepäevase paastu, siis reeglina on ebaõnnestumine tagatud. Ja siis, tundes pettumuse kibedust, hakkavad inimesed protestitunde tõttu üle sööma;
• Moonutatud enesehinnang. Kõik ei suuda oma keha adekvaatselt hinnata. Moonutatud vaade tegelikkusele võib põhjustada nii ülesöömist kui ka nälga;
• Peretraditsioonid. Söömisharjumuse, kui te pole enam näljane, kinnitavad teie vanemad, kes sundisid teid sügavas lapsepõlves kord sööma kõike, mis teie taldrikul on.

Kui proovite olukorra põhjustest aru saada, siis ei ole teie kehakaalu kiire vähendamine 2 kg või enama võrra teie jaoks keeruline.

Kuidas rasvapõletitega 2 kg kaotada

Kõik spordipoed müüvad kulturistide kasutatavaid termogeene või rasvapõletajaid kõige heledamates pakendites. Need on mitmekomponendilised ravimid, nagu efedriin, mis mõjutavad rasva säilitamise ja tarbimise mehhanismi. Ühest küljest tõstavad sedalaadi võimsad stimulandid energiataset ja pärsivad söögiisu. Oma koostises sisaldavad need sageli flavonoide ja vitamiine, mis suurendavad ravimi toimet ja leevendavad kõrvaltoimeid. Teiselt poolt peetakse efedriini kõrvaltoimete arvu poolest üheks kõige ohtlikumaks ravimiks. Efedriini ja sarnaseid ravimeid ei tohi kasutada diabeedi, glaukoomi, südamehaiguste, hüpertensiooni korral.

Rasvapõletajaid leidub igapäevaelus. Näiteks kofeiin - see suurendab vaimset erutatavust, suurendab südamelihase kontraktiilsust, kuid mis kõige tähtsam, suurendab rasvhapete vabanemiskiirust, mille eest see sai toitumisspetsialistide seas tunnustust. Tass tühja kõhuga kohvi kõrvaldab näljatunde, kuna kofeiin kulutab maksa glükogeenis "konserveeritud" suhkruvarusid. Verre sattuvad suhkur ja rasvhapped põhjustavad virgutavat tunnet. Kuid kofeiinil on ka vastupidine mõju - see suurendab maomahla happelisust ja tõstab survet ning selle pikaajaline tarbimine põhjustab kehas kohanemisreaktsiooni. Seetõttu afrodisiaakumi toime aja jooksul väheneb ja vajate suuri annuseid.

Spordi "keemia" ja isegi selle looduslikud kolleegid aitavad teil kiiresti kaalust alla võtta 2 kg või isegi rohkem, kuid mitte tervisele kahjustamata. Rasvapõletite kategoorias on kõige ohutum aine L-karnitiin. See suurendab rasva osalemise intensiivsust energia ainevahetuses. L-karnitiinil on kaks eesmärki - põletada rasva ja anda energiat aktiivseks eluks. Kuid see pole iseenesest tõhus. Rasva põletamiseks keha bioloogilises ahjus peate vähemalt alustama selle tarbimise protsessi, mis tähendab, et ravim aitab ainult koos kehalise aktiivsusega.

Kuidas kaotada 2 kg nädalas trenni tehes

Kõik koormused jagunevad tugevuseks (mõeldud lihaste kasvatamiseks), südameks (treenivad kardiovaskulaarsüsteemi) ja aeroobseks (soodustavad piisava hulga hapniku tarnimisel rasvade oksüdeerumist). On loogiline eeldada, et aeroobsed treeningud aitavad teil kiiresti kaalust alla võtta 2 kg võrra. Kuid meie eesmärk on saada maksimaalse efektiivsus minimaalsete jõupingutustega ja samal ajal säilitada tulemus. Seetõttu peaksite kõigist saadaolevatest koormustest valima värskes õhus kõndimise. Peamine on järgida mõnda reeglit:

• Pidev hapnikuvarustus. Veres sisalduv hapnik aitab rasva põletada, seetõttu tuleks treenida kas väljas või hästiventileeritavas kohas;
• Õige hingamine. Sügav hingamine läbi nina, välja hingamine suu kaudu - see süsteem võimaldab verel võimalikult palju hapnikuga küllastuda ja stabiliseerib südamerütmi;
• Kõndimistehnika. Te peate kõndima nii, et kasutaksite võimalikult palju lihaseid, see tähendab väikeste sammude kaupa, sujuvalt kanna juurest varvani;
• Tunni aeg. Ideaalne aeg rasva põletamiseks on kella 7–9 enne hommikusööki. Sel hetkel on veres süsivesikute varud nii madalad, et keha tarbib kiiresti rasvkoe;
• Tundide kestus. See peaks olema vähemalt 30–40 minutit päevas, ideaalis tund, kuna keha hakkab rasva põletama 15 minutit pärast aeroobse treeningu algust.

Süüa või mitte süüa pärast kella 18.00

Igapäevaste biorütmide seisukohalt jagunevad meid hilisteks "öökullideks", varajasteks "lõokesteks" ja "tuvideks", mis kohanevad mis tahes rütmiga. Enamik kaalulangetusmeetodeid sobivad "lõokeste" jaoks - nad tõusevad hommikul hõlpsasti aeroobikat tegema, uinuvad umbes kell 22 õhtul, eriti öise nälja käes ei kannata, kuna viimase söögikorra ja une vahel möödub vaid 4–5 tundi. "Öökullide" jaoks on pärast kuut elu alles algamas. Kuidas kaalust alla võtta 2 kg nädalas ilma dieetideta, arvestades seda reeglit? Peate teadma mõnda meie keha omadust. Lähemale magamaminekule aktiveeruvad metaboolsete protsesside aeglustumise loomulikud mehhanismid, seetõttu ei saa te praegu keha rikkaliku õhtusöögiga üle koormata. Umbes kell 21 saadab meie keha signaale valenäljast. Sel hetkel peate võtma madala kalorsusega suupiste,näiteks mahlased köögiviljad. Kui ülesöömine on stressi tagajärg, siis peate leidma muid võimalusi õhtul rahunemiseks, näiteks maalimine, jooga, aromaatsete ürtidega vannid, huvitavad raamatud.

Vastuseks küsimusele, kuidas kaotada nädalas 2 kg ilma dieedita, võite kasutada kiireid lahendusi nagu ekspressdieedid, mis tavaliselt kahjustavad tervist, purustavad närve ja viivad kiire kehakaalu tõusuni pärast nende tühistamist. Kuid võite minna ka teist teed - mõista probleemi juuri, uurida meie keha toimimise mehhanisme ja koostada optimaalne individuaalne dieet ja kehaline aktiivsus. Küsimusele pole täiuslikku vastust: kuidas kaotada nädalaga 2 kg ilma dieedita. Kuid meie soovitusi kasutades leiate endale sobiva lahenduse.

Kas leidsite tekstist vea? Valige see ja vajutage Ctrl + Enter.