Psühholoogiline stress
Psühholoogiline stress on tugeva närvilise ülepinge tagajärg, mille põhjustasid igasugused kogemused. Igasugused emotsioonid, nii positiivsed kui ka negatiivsed, põhjustavad keha sellist reaktsiooni, kuna nendega kaasnevad spetsiaalsed füsioloogilised protsessid, näiteks siseorganite tööd mõjutavate ainete vabanemine verre.
Psühholoogilise stressi tunnused
Psühholoogiline stress erineb bioloogilisest stressist paljude omaduste poolest, mille hulgas võib eristada järgmist:
- Selle käivitavad nii reaalsed kui ka tõenäolised sündmused, mille esinemist subjekt kardab. Inimene suudab erinevalt loomadest reageerida mitte ainult praegusele ohule, vaid ka selle ohule või selle meeldetuletusele;
- On väga oluline hinnata subjekti osaluse määra probleemi mõjutamisel, et see neutraliseerida. Aktiivse elupositsiooni või mõistmise korral, et stressitegurit saab mõjutada, valdavalt sümpaatiline osa on põnevil ja subjekti passiivsus selles olukorras viib parasümpaatiliste reaktsioonide ülekaaluni.
Psühholoogilise stressi teine tunnus peitub selle mõõtmismeetodis, mis on suunatud mitte kaudsete näitajate (stressorid, depressiooni ja ärevuse ilmingud, pettumus) hindamisele, vaid kirjeldab otseselt olukorda kogeva inimese seisundit. See on spetsiaalne psühholoogilise stressi skaala PSM-25, mis mõõdab stressi tundeid emotsionaalsete, käitumuslike ja somaatiliste omaduste järgi.
Stressi psühholoogilised mehhanismid
Kuna stress on adaptiivne reaktsioon, on sellega seotud paljud kehasüsteemid. Stressimehhanisme on kaks rühma: füsioloogiline (humoraalne ja närviline) ja psühholoogiline.
Alateadlikud hoiakud, mis tekivad vastusena stressori toimele, viitavad stressi psühholoogilistele mehhanismidele. Nad kaitsevad inimese psüühikat negatiivsete tegurite hävitava mõju eest. Need sisaldavad:
- Mahasurumine. See on peamine mehhanism, mis on paljude teiste aluseks ja esindab tunnete ja mälestuste allasurumist alateadvusesse, mille tagajärjel ununeb inimene järk-järgult ebameeldiva olukorra. Kuid see mehhanism pole alati kasulik, näiteks viib see sageli varem antud lubaduste unustamiseni;
- Projektsioon. Kui inimene pole rahul omaenda tegevuse või mõtetega, projitseerib ta need ümbritsevatele inimestele, omistades neile sarnaseid tegevusi. Vastasel juhul on see eneseõigustusmehhanism;
- Taandareng. See on subjekti katse põgeneda reaalsuse eest, kui ta muutub abituks, ükskõikseks, ei saa teha loogilisi järeldusi ega langetada ühtegi otsust. Võimalik, et embrüo poos, mis on inimesele iseloomulik intensiivse kogemuse hetkel, on seletatav just selle psühholoogilise stressimehhanismiga;
- Ratsionaliseerimine. See on veel üks eneseõigustamise viis, mis seisneb olukorras süüdlase leidmises. Ratsionaliseerimine toob kaasa inimese võimetuse analüüsida vigu ja süüdistada oma hädas naabreid, abikaasat, ülemust või õpetajat;
- Sublimatsioon. See on kõige kasulikum stressireaktsioon, mis on efektiivne nii alateadlikult kui ka elus. Sublimatsioon seisneb vastuvõetamatu käitumise (näiteks agressiivsuse) muutmises sotsiaalselt vastuvõetavaks (poks, kutsevõistlused, spordimängud).
Nagu näete, ei ole stressi psühholoogilised mehhanismid alati kahjutud ega võimalda mõnikord olukorda õigesti hinnata. Pealegi kahjustavad nad mõnikord suhteid teistega, süvendades seeläbi probleemi stressi tekitavat mõju kehale.
Stressi psühholoogilised tagajärjed
Psühholoogilisest stressist tingitud kogemused ja negatiivsed emotsioonid on väga ohtlikud, kuna need põhjustavad ajus seisva erutuse fookuste moodustumist ja see omakorda aitab kaasa psühhosomaatiliste, neuropsühhiliste ja muude haiguste tekkele.
Stressi psühholoogiliste tagajärgede hulka kuuluvad:
- Ärevus ja mure;
- Mäluhäired;
- Vähenenud tähelepanu;
- Liigne emotsionaalsus väiksematel põhjustel;
- Depressiooniperioodid;
- Viharünnakud;
- Kuum temperament ja ärrituvus;
- Pidev rahulolematuse tunne;
- Kapriisus;
- Depressioon ja depressioon;
- Subjektiivne ülekoormuse tunne;
- Huvi kadumine ja apaatia.
Seetõttu üritab inimene sisemise rahulolematuse tunnet kunstlikult kompenseerida: ta hakkab tarvitama narkootikume ja alkoholi, sööb üle, suitsetab sagedamini, muudab oma seksuaalset käitumist, sooritab lööbeid ja impulsiivseid tegevusi, armastab hasartmänge jne.
Kui inimesel on loetletud stressi psühholoogilised tagajärjed (vähemalt pooled neist), on vaja hoolikalt analüüsida tema seisundit ja hetkeolukorda ning diagnoosi kinnitamisel kohe alustada ravi olemasolevate meetoditega.
Psühholoogilise stressi leevendamine
Psühholoogilise stressi ulatuse hindamisel on oluline vaimse pinge lahutamatu (lõplik) näitaja ehk PPI. Kui see on 100 - 154 punkti, siis räägitakse keskmisest stressitasemest, kuid kui PPI on üle 155 punkti, on see kõrge. See näitab vaimset ebamugavust ja kohanemisvõimet. Sellisel juhul on suur tähtsus psühholoogilise stressi ja emotsionaalse stressi eemaldamisel.
Emotsioonide aktiveerimiseks ja seejärel vabastamiseks on vaja sügavamat hingamist: sissehingamisega peab kaasnema aeglane väljahingamine. Sellisel juhul peaksite pöörama tähelepanu kehas tekkivatele aistingutele.
Järgmine harjutus aitab kiiresti rahuneda: hinga aeglaselt läbi nina, siis hoidke hinge kinni 1-2 sekundit ja hingake aeglaselt suu kaudu. Samal ajal tuleks nägu ja keha lõdvestada. Stressi leevendamiseks võite raputada käsi ja jalgu.
Psühholoogilise stressi leevendamisel ja selle ennetamisel pakuvad sõbrad ja sugulased hindamatut abi, võimaldades inimesel sõna võtta ja kogunenud emotsioonid välja visata. Sama tõhus ja tõhus vahend närvipingete vastu võitlemiseks on isikliku päeviku pidamine.
Igasugune füüsiline tegevus leevendab stressi väga hästi: sport, majapidamistööd, kõndimine või hommikune sörkimine. Liikumine ja majapidamine häirivad negatiivseid olukordi, suunates mõtted nauditavamasse suunda.
Teine võimalus psühholoogilise stressi leevendamiseks on loovus, muusika, laulmine või tantsimine. Loovus võimaldab teil end häirida, muusika mõjutab emotsionaalset seisundit, tants aitab leevendada tarbetut stressi ja laulmine on eneseväljendusvahend ja loomulik hingamise regulaator.
Pingelistesse olukordadesse sattudes on vaja neist välja tulla võitjana, kes on ületanud veel ühe takistuse enesearengu keerulisel teel.
Kas leidsite tekstist vea? Valige see ja vajutage Ctrl + Enter.
