Toitumisnõuanded
Kui tihti olete endale öelnud: "Ma tahan kaalust alla võtta", kuid ei teadnud, mida teha? Dieete on ju tohutult palju. Milline neist valida, milline neist on teile kõige sobivam ja millest vastupidi on parem mööda minna? Mida teha kaalu langetamiseks? See artikkel sisaldab kõige populaarsemaid dieediarstide näpunäiteid kaalu langetamise kohta, mida järgides ei hakka mitte ainult enesekindlalt kaalust alla võtma, ehkki mitte nii kiiresti, kui soovite, vaid parandate ka tervist.
Toitumisspetsialistide nõuanded on kahtlemata pigem meditsiiniline vaatenurk erinevate kehakaalu langetamise meetodite sobivuse kohta. On palju dieete, mis kasutavad põhimõtteliselt erinevaid kehakaalu langetamise mehhanisme ja ainulaadseid toidukomplekte. Kuid mitte kõik ei tea, et absoluutselt kõikides dieetides on ühendatud põhilised nipid ja põhimõtted, mis muudavad kehakaalu langetamise protsessi võimalikult ohutuks.
Toitumisnõuanded: kuidas kaalust alla võtta
Toitumisnõuanded nr 1: ärge kunagi nälgige. Paljud naised oma otsingul "Ma tahan kaalust alla võtta, mida ma peaksin tegema?" hakkavad ennast näljutama ja vähendavad oma igapäevast dieeti peotäie keedetud köögiviljade ja paari õuna hulka. Dieedi algstaadiumis kannab selline lähenemine kahtlemata vilja, kuid väga kiiresti hakkab organism, kogedes teravat toitainete puudust, intensiivselt rasva ladustama. Lisaks ei suuda te sellise kasina dieedi korral tõenäoliselt pikka aega vastu pidada, mis tähendab, et kaotatud kaal taastub kiiresti.
Mida teha kaalu langetamiseks? Toitumisspetsialistid soovitavad tungivalt mitte loobuda oma lemmiktoitudest, vaid viia need miinimumini või asendada need isegi vähem kalorsete kolleegidega. Niisiis sobib sealiha asemel ideaalselt lahja vasikaliha või kana, kuklite asemel võib süüa võrsunud teradega röstsaiaid, kreemja jogurti asemel aga madala rasvasisaldusega piimatooteid.
Toitumisnõuanded nr 2: kindlaim viis kaalust alla võtta on hoida oma päevane kaloraaž. See toitumisnõuanne kaalu langetamise kohta põhineb asjaolul, et iga dieet põhineb lihtsal põhimõttel: energiat tuleks kulutada rohkem kui tarbida. Kõik liigsed kalorid ladestuvad kehas rasvavarudena. Siinkohal pole oluline mitte ainult toodete energeetiline väärtus, vaid ka nende kvaliteet. Ideaalis peaks teie igapäevane toitumine sisaldama 50% süsivesikuid, 30% valke ja 20% rasva. Ärge unustage köögivilju ja teravilju.
Toitumisnõuanded nr 3: pidage kinni oma dieedist. Mida teha kaalu langetamiseks? Kõigepealt peate sööma rikkalikku hommikusööki. Paljud inimesed piirduvad erinevatel asjaoludel hommikuti tassi kohvi või teega. Seetõttu söövad nad paari tunni pärast ja jõhkralt näljasena tunduvalt suurema osa toidust kui vaja. Seega on tervislik ja täielik hommikusöök õige valik.
Teine toitumisspetsialistide nõuanne kaalu langetamiseks on jagatud toidukorrad. Jagage oma päevane toidukogus 5-6 toidukorraks. See ei tähenda, et iga kord, kui lauda istute, peate sööma mitu portsjonit. Näiteks saate põhitoidukordade vahel suupisteid puuviljade, köögiviljadega, juua klaasi keefirit, jogurtit või süüa kodujuustu.
Vähim toitu peaks olema õhtusöögiks. Pole asjata rahvatarkus: "andke õhtusöök vaenlasele". Kahtlemata ei tohiks magama minna tühja kõhuga, vaid proovige viimane söögikord teha 3-4 tundi enne magamaminekut. Õhtul on parem mitte süüa raskeid rasvaseid toite ja piirduda kerge õhtusöögiga, näiteks kala ja köögiviljadega.
Toitumisnõuanded nr 4: jooge palju vedelikke. Ärge piirduge vedeliku tarbimisega. Pole haruldane, et mõned inimesed ajavad janutunde ja nälja segi. Sageli piisab klaasi vee joomisest ja näljatunne vaibub. Kui olete harjunud pärast sööki teed jooma, mõelge see harjumus uuesti läbi. Toitumisnõuanne - kohe pärast sööki ei tohi vedelikku juua, kuna keha rasvavarud kuluvad palju aeglasemalt. Kuid pool tundi enne sööki klaasi vett või piima joomine on isegi kasulik: see kaotab näljatunde, mille tagajärjel sööte vähem toitu.
Toitumisspetsialisti näpunäide nr 5: seadke saavutatavad eesmärgid. Ärge seadke endale ülesandeid, mille täitmine on lihtsalt ebareaalne. Mõistate suurepäraselt, et vaevalt suudate 20 kilo paari nädalaga maha visata, teenite ainult enda jaoks depressiooni ja pettute pealegi. Samuti ei tohiks kaalumiseks iga päev kaalude juurde joosta, sest isegi minimaalsed kaalukõikumised ülespoole võivad teie meeleolu terveks päevaks rikkuda. Parim lahendus on saada skaalale üks kord nädalas.
Nagu näete, on toitumisspetsialisti nõuanded kaalu langetamiseks ja hea toitumise põhimõtete järgimiseks üsna lihtsad ja hõlpsasti teostatavad.
Dieedi kaotanud: mida teha?
Küsimusega: "Ma tahan kaalust alla võtta, mida ma peaksin tegema?" toitumisspetsialistid said sellest aru. Aga küsimus: "Ma kaotasin dieedi, mida ma peaksin tegema?" Toitumisnõuanded ja siin on valmis teid aitama:
- Hinnake kahju objektiivselt. Kui sa sõid ainult ühe tahvli šokolaadi, siis midagi kohutavat ei juhtunud. Unustage see turvaliselt ja jätkake dieedi järgimist.
- Pärast esimest jaotust ei tohiks dieedist loobuda. Kuid ärge petta ennast. Võib-olla hindasite oma tugevusi üle või puudus iseloom või valisite liiga jäiga dieedi? Jaotuse vältimiseks on toitumisspetsialistide nõuanded lihtsad: proovige endale dieedist vähemalt üks kord nädalas järeleandmisi ja "nädalavahetusi" teha, kuid mõistlikes piirides.
- Ära unusta trenni teha. Piinate ennast küsimusega: "Ma kaotasin dieedi, mida ma peaksin tegema?" See on väga lihtne: lagunemise ajal söödud kaloreid saab treenimisega kulutada. Kuid ka te ei tohiks ennast ära kulutada.
- Suur kogus puu- ja köögivilju aitab pärast lagunemist seedimist normaliseerida. Tänu kiudainesisaldusele puhastavad nad teie soolestiku kiiresti ja taastavad ainevahetuse. Lisaks asendavad magusad puuviljad suurepäraselt maiustusi.
- Motivatsioon. Pidage meeles, miks otsustasite dieeti pidada. Kujutage ette, et teil on juba üsna vähe järele jäänud ja saavutate oma hinnalise eesmärgi. Seetõttu ei tohiks te mingil juhul alla anda.
Kas leidsite tekstist vea? Valige see ja vajutage Ctrl + Enter.
